|
|||||||
| תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
13-08-07, 22:56
|
#1 |
|
חבר מתחיל
|
שלום לכולם, אני חדש כאן.
שלום לכולם .
אני חדש פה , נראה אחלה פורום. אני אור בן 21.6 מאיזור הצפון בעברי הייתי מתאמן חדר כשור + איגרוף תאילנדי עד שנפצעתי בברך . שחיקת סחוך. עכשיו אולי אחרי שנתיים שלא התאמנתי, אני רוצה לחזור לאימונים לאכול נכון, להוריד את כל המשקל אשר עלה בתקופה הזו. אני באיזור ה1.80 שוקל בין ה80 ל90 קילו כל הזמן מתנדנד למעלה למטה. איך אני חוזר לאיך שנראתי פעם מה שמעניין אותי זה, הורדת אחוזי שומן. |
|
|
|
14-08-07, 00:24
|
#2 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Oct 2005
הודעות: 2,725
גיל:: 21
עוסק ב:: מדריך חדר כושר ממכללת "גבעת וושינגטון"
  |
הורדת % שומן=מאזן קלורי שלילי ופעילות גופנית
|
|
|
|
|
14-08-07, 00:27
|
#3 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: May 2007
הודעות: 669
גיל:: 17
עוסק ב:: תיכון
חדר כושר: B-Fit
|
תעבוד פה על מספר כתבות בתחום... לאט לאט אתה תבין איך לעשות ומה לעשות בעניין
בהצלחה |
|
|
|
|
14-08-07, 01:01
|
#4 |
|
חבר מתחיל
|
עברתי פה כמעט על כל הכתבות שיש בפורום,
לא קראתי אותם עדיין. שמרתי את מה שנראה לי נחוץ בשבילי. אני אקרא ונראה לאן ואיך אני מתקדם הלאה. וברור שיש צורך בפעילות גופנית |
|
|
|
|
14-08-07, 01:28
|
#5 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: May 2007
הודעות: 669
גיל:: 17
עוסק ב:: תיכון
חדר כושר: B-Fit
|
לא חובה.. אתה פשוט צרי לאכול פחות קלוריות ממה שאתה מבזבז ככה תוריד במשקל..
לא צריך לעשות את זה בדרך דרסטית כי שריר ילך בדרך.. הפעילות הגופנית עוזרת לך להוריד את כמות הקלוריות ובכך אתה מוריד יותר במשקל. |
|
|
|
|
14-08-07, 06:36
|
#6 |
|
חבר מתחיל
|
מה הכוונה לאכול פחות קלוריות ממה שאני מבזבז?
|
|
|
|
|
14-08-07, 06:53
|
#7 | |
|
אחראית תזונה ותוספים.
תאריך הצטרפות: May 2006
הודעות: 3,294
גיל:: 24
עוסק ב:: מדריכה בחדר כושר
|
ציטוט:
ועכשיו את הקלוריות שאתה מבזבז בפעילות שהיא כוללת את הפעילות היום יומית ואת הפעילות הגופנית שלדוגמא אתה שורף בה עוד 500 קלוריות סהכ אתה שורף 2300 ואז בשביל לרדת במשקל אתה צריך להכניס לגוף בין 1800-2000 קלוריות בשביל ירידה במשקל . נתתי סתם דוגמאות של מספרים אתה צריך לבדוק על עצמך לפי הנתונים שלך
__________________
mmm |
|
|
|
|
|
14-08-07, 10:41
|
#8 |
|
חבר פעיל
|
תרביץ אירובי
__________________
בברכה, "Labnet Solution - Creating IT Solution" |
|
|
|
|
15-08-07, 15:27
|
#9 |
|
חבר מתחיל
|
יש המלצות לסוגי אוכל שונים, שלא משמינים ויכולים דווקא להרזות מבחנית כמות קלוריות?
מה מותר לאכול , מה אסור? |
|
|
|
|
15-08-07, 15:50
|
#10 |
|
חבר פעיל
|
מה מותר מה אסור....
אפשר לרשום על תורה שלמה.... בגדול תאכל דברים בריאים, לפי דעתי תתחיל עם ש"ש בבוקר בריא מאוד! מומלץ מאוד! תפחית בכמות הפחמימות לטובת החלבונים, אל תיגע (כמה שאפשר) בסוכר, ממתקים , שמן , שומן, וכו'... דוגמא לתפריט חיטוב: ארוחת בוקר – 0700 1 גביע קוטג' חצי אחוז שומן 3 פרכיות אורז 1 ירק כלשהו ארוחה 2 10:00 3 פרכיות אורז 5 פרוסות פסטרמה דלת שומן 1 כפית שמן זית 1 מלפפון ירוק + חסה ארוחה 3: 13:00 2 לחם קל 3/4 טונה במים 1 ירק כלשהו 1 כפית שמן זית ארוחה 4 16:00 2 פרכיות סלט ירקות קטן (03 ירקות) 150 גרם חזה עוף או בשר כלשהו דל שומן חצי כף חלבון מי גבינה + 1 כפית גלוטמין 17:30 אימון 19:15 סיום אימון 1.5 כף חלבון מי גבינה + 4 תמרים + 1 כפית גלוטמין 20:30 2 פרכיות סלט ירקות קטן 2-3 ירקות 150 גרם חזה עוף או בשר כלשהו דל שומן 23:30 1 טונה במים 1 כפית שמן זית 3 ירקות
__________________
בברכה, "Labnet Solution - Creating IT Solution" |
|
|
|
|
15-08-07, 18:28
|
#11 | |
|
חבר מתחיל
|
ציטוט:
כף חלבון מי גבינה + כפית גלוטמין. מה מי מו? הסבר יעזור לי, תודה. |
|
|
|
|
|
15-08-07, 18:34
|
#12 |
|
חבר פעיל
|
חלבון מי גבינה זה אבקת חלבונים
במקום לאכול כמות טונה ולקבל את השומן אם זה בשמן או את הדברים הפחות בריאים עושים שייק חלבונים זו אבקה שמחירה כ300 שקל ויש בה 80 מנות כל מנה מכילה 22 חלבונים.. מערבבים את זה או עם מים או עם חלב... כמו כן האבקה נקלטת בגוף הרבה יותר טוב מאשר טונה קוטג' פסטרמה וכו' |
|
|
|
|
15-08-07, 23:47
|
#13 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: May 2007
הודעות: 669
גיל:: 17
עוסק ב:: תיכון
חדר כושר: B-Fit
|
בכלליות - תוסיף לתפריט חלבון - טונה, בשר, חזה עוף, דגים, קוטג'ים, גבינות עם אחוז שומן נמוך.. לא חסר..
תקצץ את כמות הפחמימות שמגעיות ממתקים וכל מה שקשור בסוכר.. תוסיף פחמימות מורכבות - אורז פסטה לחם - (חיטה מלאה).. תשתה הרבה מים..בלי משקאות מתוקים.. אם כבר אז דיאט.. תבדוק Bmr תכין תפריט ולעבודה.. בהצלחה |
|
|
|
|
16-08-07, 09:28
|
#14 |
|
חבר פעיל
|
ואל תשכח לעדכן אותנו
__________________
בברכה, "Labnet Solution - Creating IT Solution" |
|
|
|
תצוגה לינארית
