|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
08-08-07, 14:52
|
#1 |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
5x5 התוכנית שלי
טוב קצת ביררתי על התוכנית שאלתי בכול מיני מקומות ולא מצאתי את מה שרציתי
 אז החלטתי להיות שפן ניסויים של התוכנית שלי  זו תוכנית שמתאימה לכאלה שיכולים להתאמן רק פעמיים בשבוע טוב אז זה ככה: יום א: בנץ' 4X5 סקוואט 4X5 בנט אובר (אפשר להחליף בפולי?) 4X5 דד ליפט 4X5 מילטרי 3X8 barbell curls 2X8 יום ב: בנץ' 3X5 1X3 סקוואט 3X5 1X3 בנט אובר 3X5 1X3 דד ליפט 3X5 1X3 מילטרי 3X8 מקבילים 3X2 יוצא לי 21 סטים לאימון אני חוזר על זה בימי שני ושישי (או שתי הימים הפוניים שיהיו לי) הורדתי סט חימום אחד כדי לקצר את אימון ולהכניס עוד תרגילים אני יעבוד ביום בינוני ויום כבד יש לי על המחשב קובץ אקסל שמישהו פה פעם שם שזה מחשב לך את המשקלים. עכשיו כמה שאלות על זה 1)את המשקלים שם אני מכניס בקילו או בליברות? 2)Set Interval וTonnage Cutoff לא ממש הבנתי מה הם אומרים קראתי קצת מה שהיה כתוב אבל לא הבנתי יש שם מה לשנות או להשאיר איך שזה? יש לי עוד אפשרות שחשבתי לעשות בנץ' 5X5 סקוואט 5X5 בנט אובר 5X5 מקבילים 3X8 כפיפות ליד הקידמית 3X8 לחיצת כתפיים או מילטרי 3X8 והיום השני בנץ 4X5 3X1 8X1 סקוואט 4X5 3X1 8X1 בנט אובר 4X5 3X1 8X1 מקבילים 3X8 כפיפות ליד הקידמית 3X8 לחיצת כתפיים או מילטרי 3X8 אני ישמח לחוות דעת ואני יפרס עידכוניים אם תיהיה הענות
__________________
knowledge is power  |
|
|
|
08-08-07, 16:46
|
#2 |
|
חבר פעיל
|
מה , מתאמן רק פעמיים בשבוע?
|
|
|
|
|
08-08-07, 21:46
|
#3 |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
טוב נראה לי שאני יעבור לרגיל 3 פעמים בשבוע
__________________
knowledge is power |
|
|
|
|
08-08-07, 22:13
|
#4 |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
http://www.geocities.com/elitemadcow...anced_v0.3.zip
בתוכנית פה אני מכניס את המשקלים בקילו או ליברות? בקטגוריות של Set Interval וTonnage Cutoff אני צריך לשנות משהו?
__________________
knowledge is power |
|
|
|
|
08-08-07, 22:22
|
#5 |
|
חבר פעיל
|
תקשיע ב3 פעמים...
אל תשנה שמה כלום, ככל שתוריד את ה tonnage זה יצור לך מרווחים יותר קטנים בין המשקלים...בין 10 ל 15 זה האידיאלי בתוכנית... זה לא משנה אם אתה מכניס בקילו או בפאונד...החישוב עצמו הוא אותו הדבר |
|
|
|
|
09-08-07, 02:34
|
#6 |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
תודה רבה גבר!
עוד שאלה הטבלה מחשבת לי הכול? גם את העצימות בין יום ראשון ושלישי? וזה לא משנה אם אני מכניס תרגילים מבודדים משלי נכון? כמו כפיפות מרפקים או לחיצה צרפתית
__________________
knowledge is power |
|
|
|
|
09-08-07, 09:42
|
#7 |
|
חבר פעיל
|
הטבלה מחשבת הכל
תראה, לפחות בשבועות הראשונים אל תכניס יותר עבודה מבודדת מאשר מה שכתוב, בתאכלס באמת שלא צריך |
|
|
|
|
09-08-07, 13:51
|
#8 |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
תודה רבה!
ועד היום אף פעם לא עשיתי בנט אובר עם מוט אז להשאיר את זה או להחללף לפולי נגיד?
__________________
knowledge is power |
|
|
|
|
09-08-07, 14:20
|
#9 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
קח לך איזה שבוע ללמוד את הטכניקה האמת היא שאני עושה את החתירה ב T באר (אני גם ב 5x5) בגלל שיש לי כאב נורא בגב כשאני עושה חתירה עם מוט חופשי ופשוט החלטתי לוותר, לא היה לי כוח ללמוד את הטכניקה, מה גם שאין מי שילמד אותי במכון המסריח שלי אז בכלל עזבתי, אני מסתדר לא רע גם בלי זה, גם ככה אחרי הסקוואט הגב התחתון שלי שורף... |
|
|
|
|
|
09-08-07, 16:06
|
#10 |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
גם לי אין ממש מי שילמד...
T באר זה שיש מוט אנכי אליך וצד אחד על הרצפה ועל הצד השני יש משקל שאתה מושך אליך?
__________________
knowledge is power |
|
|
|
תצוגה לינארית
