5x5 התוכנית שלי
 

טוב קצת ביררתי על התוכנית שאלתי בכול מיני מקומות ולא מצאתי את מה שרציתי :(
אז החלטתי להיות שפן ניסויים של התוכנית שלי :)
זו תוכנית שמתאימה לכאלה שיכולים להתאמן רק פעמיים בשבוע

טוב אז זה ככה:
יום א:
בנץ' 4X5
סקוואט 4X5
בנט אובר (אפשר להחליף בפולי?) 4X5
דד ליפט 4X5
מילטרי 3X8
barbell curls 2X8
יום ב:
בנץ' 3X5 1X3
סקוואט 3X5 1X3
בנט אובר 3X5 1X3
דד ליפט 3X5 1X3
מילטרי 3X8
מקבילים 3X2

יוצא לי 21 סטים לאימון
אני חוזר על זה בימי שני ושישי (או שתי הימים הפוניים שיהיו לי)
הורדתי סט חימום אחד כדי לקצר את אימון ולהכניס עוד תרגילים
אני יעבוד ביום בינוני ויום כבד
יש לי על המחשב קובץ אקסל שמישהו פה פעם שם שזה מחשב לך את המשקלים.
עכשיו כמה שאלות על זה
1)את המשקלים שם אני מכניס בקילו או בליברות?
2)Set Interval וTonnage Cutoff לא ממש הבנתי מה הם אומרים קראתי קצת מה שהיה כתוב אבל לא הבנתי יש שם מה לשנות או להשאיר איך שזה?

יש לי עוד אפשרות שחשבתי לעשות
בנץ' 5X5
סקוואט 5X5
בנט אובר 5X5
מקבילים 3X8
כפיפות ליד הקידמית 3X8
לחיצת כתפיים או מילטרי 3X8
והיום השני
בנץ 4X5 3X1 8X1
סקוואט 4X5 3X1 8X1
בנט אובר 4X5 3X1 8X1
מקבילים 3X8
כפיפות ליד הקידמית 3X8
לחיצת כתפיים או מילטרי 3X8

אני ישמח לחוות דעת ואני יפרס עידכוניים אם תיהיה הענות

מה , מתאמן רק פעמיים בשבוע?

טוב נראה לי שאני יעבור לרגיל 3 פעמים בשבוע

http://www.geocities.com/elitemadcow...anced_v0.3.zip
בתוכנית פה אני מכניס את המשקלים בקילו או ליברות?
בקטגוריות של Set Interval וTonnage Cutoff אני צריך לשנות משהו?

תקשיע ב3 פעמים...
אל תשנה שמה כלום, ככל שתוריד את ה tonnage זה יצור לך מרווחים יותר קטנים בין המשקלים...בין 10 ל 15 זה האידיאלי בתוכנית...
זה לא משנה אם אתה מכניס בקילו או בפאונד...החישוב עצמו הוא אותו הדבר :)

תודה רבה גבר!
עוד שאלה הטבלה מחשבת לי הכול?
גם את העצימות בין יום ראשון ושלישי?
וזה לא משנה אם אני מכניס תרגילים מבודדים משלי נכון? כמו כפיפות מרפקים או לחיצה צרפתית

הטבלה מחשבת הכל
תראה, לפחות בשבועות הראשונים אל תכניס יותר עבודה מבודדת מאשר מה שכתוב, בתאכלס באמת שלא צריך

תודה רבה!
ועד היום אף פעם לא עשיתי בנט אובר עם מוט אז להשאיר את זה או להחללף לפולי נגיד?

זה קצת בעיה להתחיל להעמיס את המוט במשקל עד לשיא שלך כשאתה לא יודע את הטכניקה ברמה סבירה לפחות...
קח לך איזה שבוע ללמוד את הטכניקה
האמת היא שאני עושה את החתירה ב T באר (אני גם ב 5x5) בגלל שיש לי כאב נורא בגב כשאני עושה חתירה עם מוט חופשי ופשוט החלטתי לוותר, לא היה לי כוח ללמוד את הטכניקה, מה גם שאין מי שילמד אותי במכון המסריח שלי אז בכלל עזבתי,
אני מסתדר לא רע גם בלי זה, גם ככה אחרי הסקוואט הגב התחתון שלי שורף...

גם לי אין ממש מי שילמד...
T באר זה שיש מוט אנכי אליך וצד אחד על הרצפה ועל הצד השני יש משקל שאתה מושך אליך?