התוכנית אימונים שלי, תנו חוות דעת.

**alpha** · 17-07-07, 13:47

זו תוכנית אימונים שגיל בנה לי ולאחר שקיבלתי עוד ציוד, שיפצתי את התוכנית.
אני מתאמן בבית בעזרת מולטי טרינר, מתח וזוג משקולות.

אימון 3 פעמים בשבוע, יום ראשון, שלישי, חמישי, עובד על כל השרירים בגוף.
סטים וחזרות לא כתבתי זה לא משנה.

- חזה:
לחיצה בישיבה כנגד מכונה
פרפר בישיבה כנגד מכונה
שכיבות סמיכה

- גב:
משיכת פולי עליון צר לפנים - אחיזה פנימית
משיכת פולי עליון רחב לאחור
חתירה כנגד מכונה - משיכת תרגיל החזה בצורה הפוכה או מתח. (תלוי מה בא לי באותו יום.)

- יד אחורית:
פשיטת מרפקים בעמידה כנגד פולי עליון במוט ישר לפנים
קיק באק

- יד קדמית:
כפיפות מרפקים בפולי עליון בכיפוף לאחור
ברכילאיס

- רגלים:
פשיטות ברכיים - יישור
כפיפות ברכיים - אחורה

- בטן:
הרמת רגלים בתלייה
כפיפות בטן - רגיל

- כתפיים:
חתירה בעמידה

המטרה לעלות במאסה, אני מקפיד על תזונה נכונה, אומנם הייתי עובד לפי תפריט, אבל עכשיו יש לי הרבה ידע ואני יודע מה צריך לאכול במקום להתסכל כל פעם בתפריט.
אז אני מקפיד על תזונה 85%

מה דעתכם על התוכנית?

17-07-07, 13:47	#1
alpha Banned תאריך הצטרפות: Jun 2007 צפה באלבומי התמונות של alpha הודעות: 1,288	התוכנית אימונים שלי, תנו חוות דעת. זו תוכנית אימונים שגיל בנה לי ולאחר שקיבלתי עוד ציוד, שיפצתי את התוכנית. אני מתאמן בבית בעזרת מולטי טרינר, מתח וזוג משקולות. אימון 3 פעמים בשבוע, יום ראשון, שלישי, חמישי, עובד על כל השרירים בגוף. סטים וחזרות לא כתבתי זה לא משנה. - חזה: לחיצה בישיבה כנגד מכונה פרפר בישיבה כנגד מכונה שכיבות סמיכה - גב: משיכת פולי עליון צר לפנים - אחיזה פנימית משיכת פולי עליון רחב לאחור חתירה כנגד מכונה - משיכת תרגיל החזה בצורה הפוכה או מתח. (תלוי מה בא לי באותו יום.) - יד אחורית: פשיטת מרפקים בעמידה כנגד פולי עליון במוט ישר לפנים קיק באק - יד קדמית: כפיפות מרפקים בפולי עליון בכיפוף לאחור ברכילאיס - רגלים: פשיטות ברכיים - יישור כפיפות ברכיים - אחורה - בטן: הרמת רגלים בתלייה כפיפות בטן - רגיל - כתפיים: חתירה בעמידה המטרה לעלות במאסה, אני מקפיד על תזונה נכונה, אומנם הייתי עובד לפי תפריט, אבל עכשיו יש לי הרבה ידע ואני יודע מה צריך לאכול במקום להתסכל כל פעם בתפריט. אז אני מקפיד על תזונה 85% מה דעתכם על התוכנית?