התוכנית אימונים שלי, תנו חוות דעת.
 

זו תוכנית אימונים שגיל בנה לי ולאחר שקיבלתי עוד ציוד, שיפצתי את התוכנית.
אני מתאמן בבית בעזרת מולטי טרינר, מתח וזוג משקולות.

אימון 3 פעמים בשבוע, יום ראשון, שלישי, חמישי, עובד על כל השרירים בגוף.
סטים וחזרות לא כתבתי זה לא משנה.

- חזה:
לחיצה בישיבה כנגד מכונה
פרפר בישיבה כנגד מכונה
שכיבות סמיכה

- גב:
משיכת פולי עליון צר לפנים - אחיזה פנימית
משיכת פולי עליון רחב לאחור
חתירה כנגד מכונה - משיכת תרגיל החזה בצורה הפוכה או מתח. (תלוי מה בא לי באותו יום.)

- יד אחורית:
פשיטת מרפקים בעמידה כנגד פולי עליון במוט ישר לפנים
קיק באק

- יד קדמית:
כפיפות מרפקים בפולי עליון בכיפוף לאחור
ברכילאיס

- רגלים:
פשיטות ברכיים - יישור
כפיפות ברכיים - אחורה

- בטן:
הרמת רגלים בתלייה
כפיפות בטן - רגיל

- כתפיים:
חתירה בעמידה

המטרה לעלות במאסה, אני מקפיד על תזונה נכונה, אומנם הייתי עובד לפי תפריט, אבל עכשיו יש לי הרבה ידע ואני יודע מה צריך לאכול במקום להתסכל כל פעם בתפריט.
אז אני מקפיד על תזונה 85% :flowers:

מה דעתכם על התוכנית?

השם גיל אומר הכל..:basketball:

חחחח, אבל תנו קצת תגובות מה אתם חושבים, כי גם שיפצתי את התוכנית, הוספתי תרגיל לכתפיים והמתח לגב...והוספתי קיק באק...

כי שגיל בנה לי את התוכנית היה לי רק מולטי טרינר.

התרגילים בסדר גמור השאלה היא כמה סטים וחזרות אתה עושה..

אני לא ארשום מה בכל תרגיל...אני ארשום ככה 10x4
12x3
8x4
10x3

כאלה.

נו סבבה.כמו שצריך.אגב לרגליים אני ממליץ בחום רותח על סקוואט ועל לאנג.

כמה סטים וחזרות?:\