שאלה בקשר לסוגי תוכנית (abc,ab)

מתאמן מתחיל · 20-10-06, 11:12

בניתי תוכנית אימונים והכל בסדר.
תיכננתי להתאמן עם התוכנית בשיטת abc
והמליצו לי על ab
עכשיו יש לי שאלה :

1 . האם כדאי לי באמת להשתמש בab במקום abc ?
2 . האם התוכנית אימונים שלי מתאימה לסגנון ab ? איך אני יכול לדעת את זה ?
3 . אם אני באמת יראה שהתוכנית שלי מתאימה לסגנון ab ? איך אני ידע לחלק את הימים ?

Psychopath · 20-10-06, 14:24

אם אתה מתחיל באמת הייתי ממליץ לך על Ab במקום Abc
Ab הכי קל לחלק
אפשר
Axbxaxbx

אפשר
Abxabxa
ככה אני עושה

ואפשר
Abxabxx

Daniel-Barak · 20-10-06, 17:25

הכי טוב פשוט לאמן (כמו שאמרתי לך באשכול הקודם שפתחת) את השרירים אחת ל2-4 ימים, מאחר וזהו טווח יעיל יותר. כדי לאמן את השריר פעם בשבוע, אתה תצטרך לתת *הרבה* סטים ע"מ לגרות אותם, וזה לא יעיל.
עדיף להוריד מהווליום (כמות סטים) ולהעלות את התדירות (כמה פעמים בשבוע אתה מאמן את השריר).

Psychopath · 20-10-06, 17:40

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Daniel-Barak

הכי טוב פשוט לאמן (כמו שאמרתי לך באשכול הקודם שפתחת) את השרירים אחת ל2-4 ימים, מאחר וזהו טווח יעיל יותר. כדי לאמן את השריר פעם בשבוע, אתה תצטרך לתת *הרבה* סטים ע"מ לגרות אותם, וזה לא יעיל.
עדיף להוריד מהווליום (כמות סטים) ולהעלות את התדירות (כמה פעמים בשבוע אתה מאמן את השריר).

אני מסכים עם daniel, גם מתאמן מתחיל קשה לעמוד בכזאת כמות של סטים עם עצימות מכובדת.
בכל אופן, תעבוד AB בצורה כזאת ABXABX זה יהיה הכי טוב.

20-10-06, 11:12	#1
מתאמן מתחיל חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2006 צפה באלבומי התמונות של מתאמן מתחיל הודעות: 64	שאלה בקשר לסוגי תוכנית (abc,ab) בניתי תוכנית אימונים והכל בסדר. תיכננתי להתאמן עם התוכנית בשיטת abc והמליצו לי על ab עכשיו יש לי שאלה : 1 . האם כדאי לי באמת להשתמש בab במקום abc ? 2 . האם התוכנית אימונים שלי מתאימה לסגנון ab ? איך אני יכול לדעת את זה ? 3 . אם אני באמת יראה שהתוכנית שלי מתאימה לסגנון ab ? איך אני ידע לחלק את הימים ?

20-10-06, 14:24	#2
Psychopath חבר פעיל תאריך הצטרפות: Aug 2006 צפה באלבומי התמונות של Psychopath הודעות: 2,857 גיל:: to pick up heavy things	אם אתה מתחיל באמת הייתי ממליץ לך על Ab במקום Abc Ab הכי קל לחלק אפשר Axbxaxbx אפשר Abxabxa ככה אני עושה ואפשר Abxabxx __________________ סקס, סמים וסקוואטים. Just Remember, Trance Forever הגודל כן קובע! ---------------------------

20-10-06, 17:25	#3
Daniel-Barak IsraelBody VIP - חבר יהלום תאריך הצטרפות: Oct 2005 צפה באלבומי התמונות של Daniel-Barak הודעות: 8,751	הכי טוב פשוט לאמן (כמו שאמרתי לך באשכול הקודם שפתחת) את השרירים אחת ל2-4 ימים, מאחר וזהו טווח יעיל יותר. כדי לאמן את השריר פעם בשבוע, אתה תצטרך לתת הרבה סטים ע"מ לגרות אותם, וזה לא יעיל. עדיף להוריד מהווליום (כמות סטים) ולהעלות את התדירות (כמה פעמים בשבוע אתה מאמן את השריר). __________________ Daniel