שאלה בקשר לסוגי תוכנית (abc,ab)
 

בניתי תוכנית אימונים והכל בסדר.
תיכננתי להתאמן עם התוכנית בשיטת abc
והמליצו לי על ab
עכשיו יש לי שאלה :

1 . האם כדאי לי באמת להשתמש בab במקום abc ?
2 . האם התוכנית אימונים שלי מתאימה לסגנון ab ? איך אני יכול לדעת את זה ?
3 . אם אני באמת יראה שהתוכנית שלי מתאימה לסגנון ab ? איך אני ידע לחלק את הימים ?

אם אתה מתחיל באמת הייתי ממליץ לך על Ab במקום Abc
Ab הכי קל לחלק
אפשר
Axbxaxbx

אפשר
Abxabxa
ככה אני עושה


ואפשר
Abxabxx

הכי טוב פשוט לאמן (כמו שאמרתי לך באשכול הקודם שפתחת) את השרירים אחת ל2-4 ימים, מאחר וזהו טווח יעיל יותר. כדי לאמן את השריר פעם בשבוע, אתה תצטרך לתת *הרבה* סטים ע"מ לגרות אותם, וזה לא יעיל.
עדיף להוריד מהווליום (כמות סטים) ולהעלות את התדירות (כמה פעמים בשבוע אתה מאמן את השריר).

אני מסכים עם daniel, גם מתאמן מתחיל קשה לעמוד בכזאת כמות של סטים עם עצימות מכובדת.
בכל אופן, תעבוד AB בצורה כזאת ABXABX זה יהיה הכי טוב.