|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
|
|
17-06-07, 19:53
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
שאלה לגבי תוכנית אימונים : Golani
אני עובד בערך חצי שנה על תוכנית אחת של החדר כושר שלי עם כמה שינויים
קטנים שלי אני כבר די הרבה זמן מתאמן ואני רוצה כבר להתחיל לקחת עוד שלב קדימה.. לקחתי תוכנית חדשה של ישראל בודי וקצת ערכתי בה שינויים.. נראית תוכנית טובה ? הרעיון שלי זה לעלות עוד קצת במסה ולחטב גם התוכנית : A חזה+יד אחורית+ כתפיים חזה: לחיצת חזה כנגד מוט- 4x8 - 50% 75% 100% 100% לחיצת חזה כנגד מוט בזווית 4x10 לחיצת חזה כנגד משקולות בזווית 4x8 יד אחורית: לחיצה צרפתית 4x7 פשיטת מרפקים כנגד פולי עליון במוט 4x9 פשיטת מרפקים כנגד פולי עליון יד יד לצד 2x12 כתפיים: לחיצת כתפיים כנגד מוט לאחור 4x8 לחיצת כתפיים כנגד משקולות 4x8-10 הרחקת כתפיים לצדדים 4x8-10 B גב+ יד קדמית + רגליים גב: פולי צר לפני סנטר – 4x7 פולי רחב לפנים – 4x9 חתירה כנגד משקולת בודדת יד יד 3x12 חתירה כנגד פולי תחתון 3x10 יד קדמית: כפיפות מרפקים כנגד מוט W 4x7 כפיפות מרפקים בישיבה כנגד משקולות 3x9 כפיפות מרפקים יד יד על ספה 3x12 רגליים: פשיטות ברכיים כנגד מכונה 48x לחיצת רגליים 4x8 כפיפות רגליים בשכיבה 3x12 בטן: פעמיים בשבוע 2 תרגילים 3 סטים בכל תרגיל |
|
|
|
17-06-07, 21:35
|
#2 |
|
חבר פעיל
|
תקצץ קצת סטים
__________________
You have no limits. Get that into your head right now. Your
limits are self-imposed. You have yet to realize your full potential so you really don’t know what your limits are. When you change the way you train, you change your limits. Even if you plateau in your lifts there are ways to bust a plateau. If you continue to make progress, then you have yet to hit your limit. Open your mind to what is possible. Let your body tell you what is possible and leave your mind out of it. |
|
|
|
|
17-06-07, 21:54
|
#3 |
|
Guest
|
יותר מדי סטים!!!! כמה זמן לוקח לך האימון הזה?
טרייספס ובייספס לא צריכים 10 סטים, זה מוגזם! 10 סטים תעשה לשרירים הגדולים! תראה תוכניות של אחרים זה תוכנית לא טובה בכלל! |
|
|
|
17-06-07, 22:26
|
#4 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
זה 4 סטים ו10 חזרות בסט 10 חזרות ווואלה אני עושה תאימון הזה תוך שעה +- |
|
|
|
|
|
17-06-07, 22:37
|
#5 | |
|
חבר פעיל
|
:closedeyes:
ציטוט:
כפיפות מרפקים כנגד מוט W 4x7 כפיפות מרפקים בישיבה כנגד משקולות 3x9 כפיפות מרפקים יד יד על ספה 3x12 בוא ניספור ביחד.. 4+3+3=10 סטים |
|
|
|
|
|
17-06-07, 22:38
|
#6 | |
|
Guest
|
ציטוט:
עכשיו הבנת גולני? |
|
|
|
|
17-06-07, 22:44
|
#7 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
 |
|
|
|
|
|
18-06-07, 00:47
|
#8 |
|
חבר פעיל
|
אהה טוב שאתה מסביר שזה ביחד
נו אז תן תוכנית אחרת טובה יותר! ומה הבעיה ב10 סטים ליד קדמית אהה? זה תוכנית בישראל בודי מה הם סתם כותבים תוכניות למתקדמים ab ואני כבר הרבה מתאמן עם יש לך בעיה עם התוכנית תן אחת טובה יותר עם אתה מבין בזה |
|
|
|
|
18-06-07, 00:47
|
#9 |
|
חבר פעיל
|
סליחה אבל הדאבל
|
|
|
|
תצוגה עם הדגמה
