שאלה לגבי תוכנית אימונים : Golani
 

אני עובד בערך חצי שנה על תוכנית אחת של החדר כושר שלי עם כמה שינויים
קטנים שלי
אני כבר די הרבה זמן מתאמן ואני רוצה כבר להתחיל לקחת עוד שלב קדימה..
לקחתי תוכנית חדשה של ישראל בודי וקצת ערכתי בה שינויים..
נראית תוכנית טובה ?
הרעיון שלי זה לעלות עוד קצת במסה ולחטב גם

התוכנית :

A חזה+יד אחורית+ כתפיים

חזה:
לחיצת חזה כנגד מוט- 4x8 - 50% 75% 100% 100%
לחיצת חזה כנגד מוט בזווית 4x10
לחיצת חזה כנגד משקולות בזווית 4x8
יד אחורית:
לחיצה צרפתית 4x7
פשיטת מרפקים כנגד פולי עליון במוט 4x9
פשיטת מרפקים כנגד פולי עליון יד יד לצד 2x12
כתפיים:
לחיצת כתפיים כנגד מוט לאחור 4x8
לחיצת כתפיים כנגד משקולות 4x8-10
הרחקת כתפיים לצדדים 4x8-10

B גב+ יד קדמית + רגליים

גב:
פולי צר לפני סנטר – 4x7
פולי רחב לפנים – 4x9
חתירה כנגד משקולת בודדת יד יד 3x12
חתירה כנגד פולי תחתון 3x10

יד קדמית:
כפיפות מרפקים כנגד מוט W 4x7
כפיפות מרפקים בישיבה כנגד משקולות 3x9
כפיפות מרפקים יד יד על ספה 3x12

רגליים:
פשיטות ברכיים כנגד מכונה 48x
לחיצת רגליים 4x8
כפיפות רגליים בשכיבה 3x12


בטן:
פעמיים בשבוע
2 תרגילים
3 סטים בכל תרגיל

תקצץ קצת סטים

יותר מדי סטים!!!! כמה זמן לוקח לך האימון הזה?
טרייספס ובייספס לא צריכים 10 סטים, זה מוגזם! 10 סטים תעשה לשרירים הגדולים!
תראה תוכניות של אחרים זה תוכנית לא טובה בכלל!

מה אתה סטלן 10 סטים! !?!?
זה 4 סטים ו10 חזרות בסט
10 חזרות
ווואלה אני עושה תאימון הזה תוך שעה +-

:closedeyes: יד קדמית:
כפיפות מרפקים כנגד מוט W 4x7
כפיפות מרפקים בישיבה כנגד משקולות 3x9
כפיפות מרפקים יד יד על ספה 3x12

בוא ניספור ביחד..
4+3+3=10 סטים

ממש גאוני, תודה על העזרה!
עכשיו הבנת גולני?

חחחחחחחח קבל מוניטין :flowers:

אהה טוב שאתה מסביר שזה ביחד
נו אז תן תוכנית אחרת טובה יותר!
ומה הבעיה ב10 סטים ליד קדמית אהה?
זה תוכנית בישראל בודי מה הם סתם כותבים תוכניות למתקדמים ab
ואני כבר הרבה מתאמן
עם יש לך בעיה עם התוכנית תן אחת טובה יותר עם אתה מבין בזה

סליחה אבל הדאבל