|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
01-06-07, 14:59
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
התוכנית אימונים שלי
קודם כל קצת פרטים:
גיל: 15 גובה: 175 משקל: 54 סוג אימון: Fbw מטרה: עלייה במסת שריר טוב עכשיו לתוכנית: חזה: לחיצת חזה עם מוט - 3 סטים לחיצת חזה עם דאמבלים בשיפוע עליון - 3 סטים / פרפר בעמידה עם כבלים - 3 סטים גב: חתירה במכונה - 3 סטים מתח רגיל - 3 סטים / מתח רחב - 3 סטים יד קידמית: כפיפות מרפקים בעמידה עם דאמבלים - 4 סטים / כפיפות מרפקים בעמידה עם מוט W - 4 סטים יד אחורית: לחיצה צרפתית עם מוט W - 4 סטים / פשיטת מרפקים עם פולי עליון - 4 סטים כתפיים: לחיצת כתפיים בישיבה עם דאמבלים - 4 סטים / הרחקת ידיים לצדדים בעמידה עם דאבמלים - 4 סטים רגליים: כפיפות ברכיים - 3 סטים פשיטת ברכיים - 3 סטים לחיצת תאומים - 3 סטים בטן: בטן כפיפות בטן רגילות - 3 סטים / כפיפות בטן V - 3 סטים הרמת רגליים בתלייה - 3 סטים / כיפוף הצידה עם דאמבלים (לאלכסונים) - 3 סטים לחלק מהשרירים שמתי גם תרגילים חלופיים בשביל לגוון את התוכנית אז איך התוכנית? ויש עצות לשיפור? |
|
|
|
01-06-07, 15:06
|
#2 |
|
חבר פעיל
|
אם המטרה שלך עלייה במאסה תעבור לab
4 אימונים בשבוע |
|
|
|
|
01-06-07, 15:10
|
#3 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
01-06-07, 15:11
|
#4 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
4 אימונים בשבוע של שעה וקצת זה לא ביג דיל. |
|
|
|
|
|
01-06-07, 15:16
|
#5 |
|
חבר פעיל
|
יותר מדיי סטים !
תוריד ל4 סטים לשריר גדול ו2 סטים לקטן לרגליים תוסיף סקוואט |
|
|
|
|
01-06-07, 15:24
|
#6 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
ו-2 סטים לשריר קטן ו-4 לגדול? זה לא קצת? 4 לקטן ו-6 לגדול זה לא טוב? |
|
|
|
|
תצוגה לינארית
