תוכנית Hst - דעתכם בבקשה

[dynamo]

אני עושה 4 בלוקים, כל בלוק הוא בן שבועיים ומכיל 6 אימונים:
בלוק #1 - 15 חזרות עם 1,2,2,3,3,3 סטים
בלוק #2 - 10 חזרות עם 1,2,2,3,3,3 סטים
בלוק #3 - 5 חזרות עם 1,2,2,3,3,3 סטים
בלוק #4 - 5 חזרות עם 1,2,2,3,3,3 סטים

המטרה היא כמובן עליה במאסה, עם דגש על חזה ויד אחורית (לא פרופורציונלים לגב וליד הקדמית).

אלו התרגילים...
אני לא מתאמן חזק או ותיק מאוד, כך שהעדפתי לוותר על תרגילים מסוכנים בפוטנציה (חתירה בעמידה, דדליפט וכו').

- סקוואט בסמית' (Squat)
- הרמת תאומים בסמית' (Standing Calf Raises)
- לחיצת חזה במוט (Barbell Bench Press)
- מקבילים חזה (Chest Dips)
- מתח (Pullovers)
- לחיצת כתפים בישיבה עם משקוליות (Dumbbell Seated Millitary Press)
- מתיחת תלת ראשי בשכיבה במוט (Lying Triceps Extension)
- דחיפת כבל למטה (Cable Pushdowns)
- כפיפה עם מוט בעמידה\ישיבה (פעם פעם) (Biceps Curl)

מה דעתכם?

אגב, מה ההשלכה של להחליף את ה-Bench Press במוט ב-Bench Press בסמית' או משקולות יד?