|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
09-12-12, 11:43
|
#1 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Oct 2012
הודעות: 1,329
כללי:: אור
גיל:: 25
עוסק ב:: פרטי
חדר כושר: נאוטילוס
|
תוכנית אימון לפוש אחרון למאסה.
אז ככה, לפני כמה חודשים אחרי שנתיים [מועילות מאוד יש לציין] החלטתי שבשנה הבאה אני יעלה על במה להתחרות.
פחות בשביל לנצח יותר בשביל לסמן וי על הנושא לעצמי כדי שבאמת יהיה ערך לדברים שאני עושה במכון 5 או 6 פעמים בשבוע. אני כבר תקופה דיי ארוכה במאסה, עליתי מ95 [שהתחלתי את הסבב הנוכחי] ל105 ואכן רואים את זה למרות שגם אחוז השומן עלה וכרגע נמצא על 15 וחצי אז פחות רואים. עד עכשיו הכל היה טוב ויפה ועליתי +- חצי קילו לשבוע [כדי שיהיה כמה שיותר נקי ] עם אכילה נכונה אימונים חזקים, הרבה מנוחה [או לפחות משתדל] וכוח רצון מטיטניום. פשוט כרגע [כבר שבועיים וחצי] אני לא עולה במשקל יותר למרות שהעלתי את כמות הקלוריות והחלוקה של הארוחות ואני אפילו מכניס יותר תוספים [קריאטין, ויטמינים לסוגיהם D E וC גיינר אבקות חלבון BCAA וZMA] מין הסתם כדי לגדול צריך לאכול אבל במקרה הספציפי הזה ולאחר שהוכחה לי פה לא פעם טעותי בנוגע לאימון שרירים מסויימים אני פונה לכלל מביני העניין בפורום בבקשה לעזור לי לכתוב תוכנית אימונים לפוש האחרון במאסה לפני התחלת חיטוב. הצפי [והתוכנית הנוכחית] ABC ואז יום מנוחה בסייקלים שחוזרים על עצמם כל הזמן, כל ABC יש יום מנוחה ואז שוב ABC ויום מנוחה וכן הלאה בלי הפסקות ודברים כאלו ואחרים גם אם הימים משתנים כל הזמן. התוכנית הנוכחית: A חזה- בנץ' 3X8 ועוד סט אחרון דרופ סט 8-8 חזה עליון בסמיט משין 1X10 כבד, ואז 2 סטים של דרופ סט 8X8 חזה תחתון כבד 2X6 הכי הרבה משקל שאני יכול ל6 חזרות. פרפר 3X12. כתפיים- מילטרי פרס 3X8 דחיקת כתף בעמידה עם מוט מאחורי הראש 2X12 + סופר סט עם הנפות לצדדים 2X8 כתף אחורית בקרוס 2X12 +סופר סט הנפות כתף קידמית 2X8 חתירה רחבה כתף אחורית [במכונה ייעודית] 3X8 כבד. +סופר סט עם שרג'ס 4X15. [אני יודע, הרבה סופר סטים, זאת הדרך היחידה לסיים אימון בשעה.] B רגליים- דד לפיט 4X5 לג פרס 3X12 סופר סט כפיפה פשיטה [פרמידה משקל עולה חזרות יורדות] 12,11,10 סקוואט בכלוב קל ועמוק [קל זה עדיין עם 100 קילו זה גבולי לקל :/ וזה אחרי כל הנ"ל ] 3X10 אימון תחנות לעבודה על תאומים [בלי מנוחה עבודה רציפה מתחנה לתחנה ואז מנוחה של דקה]- תאומים בלג פרס 15 , תאומים במכשיר ייעודי לסולאוס 15, תאומים בעמידה על מדרגה חופשי 15 לאט מאוד. הכל X 4 בטן- אלכסונים עם משקולת אחת לצד 10X3 + סופר סט עם הרמות גוף כולל [מי שראה את ברוס לי מתאמן בטן פעם שוכבים על מזמן או מכשיר בטן במקרה שלי, מרימים את כל הגוף לנר, עד לעורף, ויורדים לאט עד למצב שבו כל הגוף באוויר ב45 מעלות ונשארים 10 שניות] 3X5 בטן רגיל עם משקל 3X25 לאט מאוד + הנפות רגליים לחזה 3X10 . בטן חופשי מהיר 2X מקסימום. C גב- מתח עם משקל 3X6 אחד חימום לפני בלי משקל ל12. סופר סט פולי עליון כבד 3X10 ופולי אחורי [לעורף] קל 3X10. בנט רווו [פרמידה משקל עולה חזרות יורדות] 12,11,10 חתירה בפולי תחתון 3X10 יד אחורית- בנץ' צר 3X10 סופר סט מקבילים וצרפתית 2X10 יד אחורית בקרוס [פרמידה משקל יורד חזרות עולות] 8,10,12 יד קידמית- [אני מתבסס על החימום של היד קידמית באימון גב] מוט W משקל כבד 1X10 [דרופ סט סופר סט] מוט W רגיל 2X10 + ברכיאליס 2X10 .[יד הפוכה כפות ידיים פונות מטה בהחזקת המוט] דמבלים יד יד בסופינציה [ממצב פטיש ליד הירך עד למצב מאוזן ליד הכתף] 1X מקסימום עם משקל בינוני. יד על ברך 2X8 הכי כבד שאפשר. אני יודע שזה הרבה, בעיקר באימון C. אבל א' זה מאפשר לי הפרדה של יום שלם בין עבודה על פלג גוף עליון לעוד הפעם. ב' זה מאפשר לי מספיק מנוחה ליד אחורית מהאימון חזה. ג' כל האימונים לוקחים לי בדיוק שעה. ד' בנתיים זה עובד. אני באמת באמת ישמח לשיפורים כל תשובה לגיטימית תתקבל בברכה. תודה מראש. 
__________________
 "]""Bodybuilding is not weight and repetitions; it’s resistance and absolute muscle failure. It’s not quantitative; it’s qualitative. It’s more mental than physical. It’s more control than rage. It’s the realization that you can always get bigger..." |
|
|
|
09-12-12, 12:22
|
#2 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Oct 2012
הודעות: 1,329
כללי:: אור
גיל:: 25
עוסק ב:: פרטי
חדר כושר: נאוטילוס
|
? אני מניח שהכל בסדר?
__________________
"]""Bodybuilding is not weight and repetitions; it’s resistance and absolute muscle failure. It’s not quantitative; it’s qualitative. It’s more mental than physical. It’s more control than rage. It’s the realization that you can always get bigger..." |
|
|
|
|
09-12-12, 14:03
|
#3 |
|
חבר פעיל
|
אם זה לא 3 פעמים בשבוע נראה לי לא תעמוד בזה פשוט...וzma תקפיד רק של אופטימום! או z force או משהו כזה של דיימטיז
|
|
|
|
|
09-12-12, 14:10
|
#4 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Oct 2012
הודעות: 1,329
כללי:: אור
גיל:: 25
עוסק ב:: פרטי
חדר כושר: נאוטילוס
|
אני עומד בזה כבר חודש וחצי בלי יותר מידי בעיה.
[אני לא המתאמן הממוצע] יש הצעות לשיפור? והzma זה של אופטימום
__________________
"]""Bodybuilding is not weight and repetitions; it’s resistance and absolute muscle failure. It’s not quantitative; it’s qualitative. It’s more mental than physical. It’s more control than rage. It’s the realization that you can always get bigger..." |
|
|
|
|
09-12-12, 14:26
|
#5 |
|
חבר פעיל
|
משהו שאמרו לי היום
שהכי טוב לשלב חתירה ופולי אחורי לעורף בסופר סט זה עובד הכי טוב על רוחב |
|
|
|
|
09-12-12, 14:51
|
#6 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Oct 2012
הודעות: 1,329
כללי:: אור
גיל:: 25
עוסק ב:: פרטי
חדר כושר: נאוטילוס
|
נשמע מעניין, איפה שמעת את זה?
__________________
"]""Bodybuilding is not weight and repetitions; it’s resistance and absolute muscle failure. It’s not quantitative; it’s qualitative. It’s more mental than physical. It’s more control than rage. It’s the realization that you can always get bigger..." |
|
|
|
|
09-12-12, 15:03
|
#7 |
|
חבר פעיל
|
עשית פה סלט, גם לא בטוח שאתה מנוסה ומשופשף לכל הנפח הזה
בנץ' צר זה לא יד אחורית, זה גם הרבה כתפיים, כנ"ל מקבילים. כמה תרגילים אתה עושה לכתפיים? אתה עושה כמו לרגליים, נראה לך הגיוני? יש עוד מיליון דברים, אני בכל מקרה לא מתלהב מכל הנפח הזה, אתה לא תתאושש מזה. |
|
|
|
|
09-12-12, 15:17
|
#8 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Oct 2012
הודעות: 1,329
כללי:: אור
גיל:: 25
עוסק ב:: פרטי
חדר כושר: נאוטילוס
|
כמו שרשמתי , הצעות לשיפור יתקבלו בברכה.
וכתפיים בבנץ' צר? זה כבר באמת לא נראה לי, אני מבין שכתף קידמית משחקת שם תפקיד אבל השריר העיקרי שעובד זאת היד אחורית [הטכניקה מעולה!]. מעבר לזה, מקבילים אני עושה עם רגליים בקו חזה ועד ל90 מעלות. כמה שיותר למנוע השתתפות של החזה. וכתפיים אני עושה הרבה בסך הכל, אבל ההרבה זה הגדולים וקצת קטנים בשביל הגיוון- [2 סטים הנפות ] ואני מאמין שזה עובד כי הגוף מגיב ויפה [עד עכשיו לפחות] חוץ מזה התאוששות זה עניין אינדיבידואלי, אני מאמין שאני נח מספיק. ואם אני לא מתאמן כזה קשה למרות המשקלים ולמרות שכבד אני פשוט לא מרגיש. :0
__________________
"]""Bodybuilding is not weight and repetitions; it’s resistance and absolute muscle failure. It’s not quantitative; it’s qualitative. It’s more mental than physical. It’s more control than rage. It’s the realization that you can always get bigger..." |
|
|
|
|
09-12-12, 15:20
|
#9 |
|
חבר פעיל
|
הגוף מגיב כי אתה אוכל
גם אם תרים אבנים ותאכל אתה תראה שינוי הכתף עובדת הרבה גם בבנץ' צר, אם אתה מחפש תרגיל לטרייספ יש הרבה אחרים יותר טובים. אין לי הצעות לשיפור כי אני לא כ"כ מאמין בסגנון הזה, לא בשלב הזה לפחות.. |
|
|
|
|
09-12-12, 15:21
|
#10 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Oct 2012
הודעות: 1,329
כללי:: אור
גיל:: 25
עוסק ב:: פרטי
חדר כושר: נאוטילוס
|
אם לא מחשיבים את הסופר סטים בכתף שהם סתם תרגילים משלימים אני עובד 12 סטים.
וזה פעם בשבוע או פעמיים לסירוגין. באמת שדווקא זה מה שפחות מפריע, עברתי הרבה עד שהגעתי למיקס הזה. ובנתיים בלי עין הרע זה עובד. אני עדיין פתוח להצעות בהכל ואם תכתוב לי אימון כתפיים מעשי ותחליפי אני ישמח לנסות.
__________________
"]""Bodybuilding is not weight and repetitions; it’s resistance and absolute muscle failure. It’s not quantitative; it’s qualitative. It’s more mental than physical. It’s more control than rage. It’s the realization that you can always get bigger..." |
|
|
|
|
09-12-12, 15:22
|
#11 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Oct 2012
הודעות: 1,329
כללי:: אור
גיל:: 25
עוסק ב:: פרטי
חדר כושר: נאוטילוס
|
סבבה תודה.
מישהו נוסף שעושה abc ?
__________________
"]""Bodybuilding is not weight and repetitions; it’s resistance and absolute muscle failure. It’s not quantitative; it’s qualitative. It’s more mental than physical. It’s more control than rage. It’s the realization that you can always get bigger..." |
|
|
|
|
09-12-12, 15:36
|
#12 |
|
חבר פעיל
|
אימון כתפיים זה דבר הכי מטופש שקיים, בגלל שבכל לחיצה ובכל משיכה\חתירה הכתפיים עובדות.
הדרך משם ועד חוסר פרופורציה\איזון הוא מאוד קצר אם זה לא מתוכנן טוב ובהתאם למבנה ולחוזקות\חולשות שלך. ובכלל זה שריר קטן, לסגירת פינות וחולשות, לא משהו לעבוד עליו בצורה הזו |
|
|
|
|
09-12-12, 16:10
|
#13 |
|
חבר פעיל
|
מר ישראל (אחד מהם חח) במכון אמר לי שלרוחב גבי הכי טוב חתירה ומתח מאחורי הראש ושכתף צדדית
צריכה עבודה חזקה |
|
|
|
|
09-12-12, 16:14
|
#14 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Oct 2012
הודעות: 1,329
כללי:: אור
גיל:: 25
עוסק ב:: פרטי
חדר כושר: נאוטילוס
|
ציטוט:
__________________
"]""Bodybuilding is not weight and repetitions; it’s resistance and absolute muscle failure. It’s not quantitative; it’s qualitative. It’s more mental than physical. It’s more control than rage. It’s the realization that you can always get bigger..." |
|
|
|
|
|
09-12-12, 16:20
|
#15 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Oct 2012
הודעות: 1,329
כללי:: אור
גיל:: 25
עוסק ב:: פרטי
חדר כושר: נאוטילוס
|
ציטוט:
__________________
"]""Bodybuilding is not weight and repetitions; it’s resistance and absolute muscle failure. It’s not quantitative; it’s qualitative. It’s more mental than physical. It’s more control than rage. It’s the realization that you can always get bigger..." |
|
|
|
|
|
09-12-12, 17:29
|
#16 | |
|
מתחרה golden desert cup PL RAW
תאריך הצטרפות: Jun 2011
הודעות: 1,017
גיל:: 666
חדר כושר: יום טוב. בי.
|
ציטוט:
כרגע, אתה עוד לא עשית דבר וחצי דבר בספורט הזה, בניגוד לאליקרמבו שהעז והתחרה.
__________________
|
|
|
|
|
|
09-12-12, 17:38
|
#17 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Oct 2012
הודעות: 1,329
כללי:: אור
גיל:: 25
עוסק ב:: פרטי
חדר כושר: נאוטילוס
|
לא טענתי אחרת לרגע.
בדיוק בגלל זה אני רוצה לעלות להתחרות.
__________________
"]""Bodybuilding is not weight and repetitions; it’s resistance and absolute muscle failure. It’s not quantitative; it’s qualitative. It’s more mental than physical. It’s more control than rage. It’s the realization that you can always get bigger..." |
|
|
|
|
09-12-12, 17:46
|
#18 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Oct 2012
הודעות: 1,329
כללי:: אור
גיל:: 25
עוסק ב:: פרטי
חדר כושר: נאוטילוס
|
אין מישהו שיכול לעזור באמת? מישהו שמבין בבודי ולא כוח.
__________________
"]""Bodybuilding is not weight and repetitions; it’s resistance and absolute muscle failure. It’s not quantitative; it’s qualitative. It’s more mental than physical. It’s more control than rage. It’s the realization that you can always get bigger..." |
|
|
|
|
09-12-12, 17:56
|
#19 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
09-12-12, 17:57
|
#20 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
you can't have one without the other unless.......... |
|
|
|
|
|
|
|
אשכולות דומים
|
||||
| אשכול | מפרסם האשכול | פורום | תגובות | הודעה אחרונה |
| סקוואט 230kg לשלשה, אימון אחרון לפני | No_Troll | פורום אימוני כוח | 34 | 01-12-12 23:25 |
| אימון אחרון של פיל היט לפני האולימפיה | OfirAA | פיתוח גוף תחרותי | 31 | 30-09-12 15:30 |
| שאלה בקשר לפוש אחרון של החיטוב | jon02 | תזונה ותוספים | 3 | 28-07-11 01:18 |
| סרטונים של סינגלים סיום לינארית - אימון אחרון. | קולה לבן | פורום אימוני כוח | 41 | 06-06-11 20:38 |
| תוכנית Fbw למאסה | P-a-n-1-c | אימונים | 37 | 18-09-07 19:42 |
תצוגה לינארית
