עזרה | פיתוח שרירי החזה

NewMan · 18-03-10, 16:35

שלום לכולם.

קוראים לי ליאור ואני מתאמן כבר כמעט 3 שנים.

אני שוקל 63-64 קילו והגובה שלי הוא 1.73-1.75 . בנוסף יש לי חילוף חומרים מהיר כך שאני אוכל דיי הרבה כל יום כדי לא לרדת במשקל.

יש לי בעיה:

אני לא מצליח לפתח את השרירי החזה שלי בכלל! הידיים שלי יחסית גדולות וגם הכתפיים שלי רחבות. אבל החזה בכלל, בכלל לא גודל (אשכרה שטוח). ניסיתי הרבה תרגילים כמו דחיקה עם סמית', דחיקה חופשית, פרפר במכונה וחופשי, חזה עם משקוליות בודדות והרשימה עוד ארוכה.

זו בעיה מוכרת? האם למישהו יש פיתרון טריוויאלי לבעיה ולאו דווקא להגיד לי לקנות גיינר או סתם לאכול הרבה (כי לאכול הרבה אני אוכל...)

בתכנית הנוכחית יש לי 3 תרגילים לחזה:
1. דחיקה חופשית עם מוט: 3 סטים | 10 חזרות | 70 קילו
2. לחיצת חזה 45 מעלות עם משקוליות: 3 סטים | 8 חזרות | 20 קילו כל יד
3. תרגיל שדומה בעיקרון לפרפר אבל קצת שונה: 2 סטים | 12 חזרות | 85 lbs (לא בטוח עם זה lbs אבל זה לא קילו)

B.BUILDER · 18-03-10, 19:23

תוריד את המספר חזרות ל5 ותעשה 3 סאטים מקסימום לכול תרגיל! ככה תעלה במשקל של הדחיקה וגם תתנפח...

TheRock · 18-03-10, 19:50

ציטוט:

פורסם במקור על ידי b.builder

תוריד את המספר חזרות ל5 ותעשה 3 סאטים מקסימום לכול תרגיל! ככה תעלה במשקל של הדחיקה וגם תתנפח...

תפסיק לזבל בשכל המוח שלך יתנפח הוא עוד חדש ויכול להאמין לך.

פותח הפוסט תפרסם תוכנית אימונים שלך. יכול להיות שאתה עושה יותר מדיי סטים וההפך, ויכול להיות שאתה לא אוכל מספיק.

bykeking · 19-03-10, 00:41

כמה קל' אתה אוכל ביום?

**xBiCePx** · 19-03-10, 04:16

ציטוט:

פורסם במקור על ידי therock

תפסיק לזבל בשכל המוח שלך יתנפח הוא עוד חדש ויכול להאמין לך.

פותח הפוסט תפרסם תוכנית אימונים שלך. יכול להיות שאתה עושה יותר מדיי סטים וההפך, ויכול להיות שאתה לא אוכל מספיק.

+1 כנראה אתה באמת עושה יותר מידי סטים או לא אוכל מספיק,ויכול להיות שהגוף שלך התרגל לתרגילים האלה תחליף תרגילים כל חודשיים-שלוש,תצלם תמונה שלך עכשיו ותבדוק עוד חודשיים אם יש שיפור

ניר.מ. · 19-03-10, 11:13

ציטוט:

פורסם במקור על ידי newman

שלום לכולם.

קוראים לי ליאור ואני מתאמן כבר כמעט 3 שנים.

אני שוקל 63-64 קילו והגובה שלי הוא 1.73-1.75 . בנוסף יש לי חילוף חומרים מהיר כך שאני אוכל דיי הרבה כל יום כדי לא לרדת במשקל.

יש לי בעיה:

אני לא מצליח לפתח את השרירי החזה שלי בכלל! הידיים שלי יחסית גדולות וגם הכתפיים שלי רחבות. אבל החזה בכלל, בכלל לא גודל (אשכרה שטוח). ניסיתי הרבה תרגילים כמו דחיקה עם סמית', דחיקה חופשית, פרפר במכונה וחופשי, חזה עם משקוליות בודדות והרשימה עוד ארוכה.

זו בעיה מוכרת? האם למישהו יש פיתרון טריוויאלי לבעיה ולאו דווקא להגיד לי לקנות גיינר או סתם לאכול הרבה (כי לאכול הרבה אני אוכל...)

בתכנית הנוכחית יש לי 3 תרגילים לחזה:
1. דחיקה חופשית עם מוט: 3 סטים | 10 חזרות | 70 קילו
2. לחיצת חזה 45 מעלות עם משקוליות: 3 סטים | 8 חזרות | 20 קילו כל יד
3. תרגיל שדומה בעיקרון לפרפר אבל קצת שונה: 2 סטים | 12 חזרות | 85 lbs (לא בטוח עם זה lbs אבל זה לא קילו)

6 סטים מספיק
נ.ב. אם אתה רוצה ל"שפר את שרירי החזה" אתה צריך לעלות במשקל..משמע לאכול מספיק זה לאכול כך שאתה עולה במשקל ולא נשאר באותו משקל.

SIMAO · 19-03-10, 17:33

אם היית אוכל טוב,לא היית תקוע על 64 קילו על 175.
אתה רוצה לפתח את שרירך? ואת שריר החזה בפרט?
תיתאמן טוב ותבנה לך תפריט תזונה מותאם אישית לצרכיך ונתוניך.
זה שאתה אומר שאתה אוכל הרבה, לא אומר שככה זה באמת.
תבדוק במחשבון קל' כמה באמת אתה מכניס לגוף שלך.
וע"י מחשבון הוצאת קלוריות תחשב את ההוצאה היומית.

אם אתה אוכל הרבה יותר מההוצאה היומית, אין סיבה שתשאר במשקל זה.

הייתי ממליץ לך לקרוא את המדריך השלם לעלייה במסה.
בהצלחה

.

אורי סטמקר · 20-03-10, 10:17

תנסה סופר סט או דרופים בלי הרבה מנוחה בין הסטים. תגיד מאפה אתה בארץ ניראה לי שאני מכיר אותך.

18-03-10, 16:35	#1
NewMan חבר מתחיל תאריך הצטרפות: Mar 2010 צפה באלבומי התמונות של NewMan הודעות: 0	עזרה \| פיתוח שרירי החזה שלום לכולם. קוראים לי ליאור ואני מתאמן כבר כמעט 3 שנים. אני שוקל 63-64 קילו והגובה שלי הוא 1.73-1.75 . בנוסף יש לי חילוף חומרים מהיר כך שאני אוכל דיי הרבה כל יום כדי לא לרדת במשקל. יש לי בעיה: אני לא מצליח לפתח את השרירי החזה שלי בכלל! הידיים שלי יחסית גדולות וגם הכתפיים שלי רחבות. אבל החזה בכלל, בכלל לא גודל (אשכרה שטוח). ניסיתי הרבה תרגילים כמו דחיקה עם סמית', דחיקה חופשית, פרפר במכונה וחופשי, חזה עם משקוליות בודדות והרשימה עוד ארוכה. זו בעיה מוכרת? האם למישהו יש פיתרון טריוויאלי לבעיה ולאו דווקא להגיד לי לקנות גיינר או סתם לאכול הרבה (כי לאכול הרבה אני אוכל...) בתכנית הנוכחית יש לי 3 תרגילים לחזה: 1. דחיקה חופשית עם מוט: 3 סטים \| 10 חזרות \| 70 קילו 2. לחיצת חזה 45 מעלות עם משקוליות: 3 סטים \| 8 חזרות \| 20 קילו כל יד 3. תרגיל שדומה בעיקרון לפרפר אבל קצת שונה: 2 סטים \| 12 חזרות \| 85 lbs (לא בטוח עם זה lbs אבל זה לא קילו)

19-03-10, 00:41	#4
bykeking חבר פעיל תאריך הצטרפות: Mar 2008 צפה באלבומי התמונות של bykeking הודעות: 111	כמה קל' אתה אוכל ביום? __________________ Who am I? - I am a CHAMPION

19-03-10, 17:33	#7
SIMAO חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2008 צפה באלבומי התמונות של SIMAO הודעות: 1,781	אם היית אוכל טוב,לא היית תקוע על 64 קילו על 175. אתה רוצה לפתח את שרירך? ואת שריר החזה בפרט? תיתאמן טוב ותבנה לך תפריט תזונה מותאם אישית לצרכיך ונתוניך. זה שאתה אומר שאתה אוכל הרבה, לא אומר שככה זה באמת. תבדוק במחשבון קל' כמה באמת אתה מכניס לגוף שלך. וע"י מחשבון הוצאת קלוריות תחשב את ההוצאה היומית. אם אתה אוכל הרבה יותר מההוצאה היומית, אין סיבה שתשאר במשקל זה. הייתי ממליץ לך לקרוא את המדריך השלם לעלייה במסה. בהצלחה . __________________

20-03-10, 10:17	#8
אורי סטמקר חבר פעיל תאריך הצטרפות: May 2007 צפה באלבומי התמונות של אורי סטמקר הודעות: 346	תנסה סופר סט או דרופים בלי הרבה מנוחה בין הסטים. תגיד מאפה אתה בארץ ניראה לי שאני מכיר אותך. __________________

אשכולות דומים
אשכול	מפרסם האשכול	פורום	תגובות	הודעה אחרונה
משהו רק למי שמבין - שרירי החזה	Niv_g	פיתוח גוף-כללי	19	20-07-09 21:08
פיתוח החזה	bundy	אימונים	10	31-05-08 03:36
פיתוח החזה	sun	אימונים	8	28-05-08 23:22
פיתוח שרירי הצוואר והעורף	yaniv_sa	אימונים	4	22-03-08 08:27
אי שיוון בין שרירי החזה	CriminaL	אימונים	5	14-11-07 13:33

18-03-10, 19:23	#2
B.BUILDER חבר פעיל תאריך הצטרפות: Mar 2010 צפה באלבומי התמונות של B.BUILDER הודעות: 117	תוריד את המספר חזרות ל5 ותעשה 3 סאטים מקסימום לכול תרגיל! ככה תעלה במשקל של הדחיקה וגם תתנפח...