עצימות לשריר קטן בתכנית fbw

מרציאנו · 24-10-09, 20:11

אני עושה 3 סטים לשריר גדול בשיטת האקרוס ועושה 2 סטים לשריר הקטן
אני צריך לעשות בעצימות גבוהה את הכפיפת מרפקים והלחיצת צרפתית בשיטת האקרוס שהחזרה האחרונה היא לפני חזרה לכשל?
או שלעשות בעצימות בינונית?

lironsD · 24-10-09, 20:59

1.עצימות נמוכה בתרגילים המבודדים.
2.לעבוד לפני כשל בתרגילים המורכבים.(בנצ',סקוואט,פרס,חתירה,דדליפט).
3.מספיק עם סט אחד לשריר קטן.
4.למה אתה עושה לחיצה צרפתית?זה תרגיל עם סיכוי גדול לפציעה.חבל על המפרקים שלך.תעשה צמודה או עם הפולי.(או משקולת לסירוגיןןן..)

Scylla · 25-10-09, 03:22

ציטוט:

פורסם במקור על ידי lironsd

1.עצימות נמוכה בתרגילים המבודדים.
2.לעבוד לפני כשל בתרגילים המורכבים.(בנצ',סקוואט,פרס,חתירה,דדליפט).
3.מספיק עם סט אחד לשריר קטן.
4.למה אתה עושה לחיצה צרפתית?זה תרגיל עם סיכוי גדול לפציעה.חבל על המפרקים שלך.תעשה צמודה או עם הפולי.(או משקולת לסירוגיןןן..)

מקבילים עשו לי הרבה יותר בעיות במרפק מאשר לחיצה צרפתית. אל תזרוק שטויות.

yugub · 25-10-09, 06:23

לי אישית הלחיצה צרפתית גמרה את המפרק...
אני לא ממליץ.

מרציאנו · 25-10-09, 09:42

אבל אני בתכנית עם נפח קטן ועצימות גבוהה
גם להוריד עצימות וגם לעשות סט אחד? זה לא מוגזם מידי? במילא אני עושה 3 סטים לשריר גדול

כמה אחוזים בעצימות בשרירים הקטנים לעבוד?
ולפני כשל בגדולים? זה בסדר אכרוס? (סט אחרון לפני כשל)

lironsD · 25-10-09, 15:25

ציטוט:

פורסם במקור על ידי scylla

מקבילים עשו לי הרבה יותר בעיות במרפק מאשר לחיצה צרפתית. אל תזרוק שטויות.

עוד פעם אתה מנסה לקטול אותי??אתה סתם זורק מילים העיקר לקטול אותי.חבל שאתה יצא הדביל ולא אני.ל70% מהאנשים לחיצה צרפתית עושה בעיות עם המפרקים.
לא דיברתי על מקבילים,דיברתי על לחיצה צרפתית.אמרתי לו שיעשה לו בפולי או צמודה.שבתרגיל הזה יש סיכוי הרבה פחות נמוך לפציעה.(את האמת אין בכלל סיכוי עם חושבים על זה).

נעל · 25-10-09, 17:03

תעבוד לכשל, זה עבודה בעצימות גבוהה.
אפשר 2 סטים, אבל עדיף שלא יותר.

מרציאנו · 25-10-09, 19:29

זה לא יפגע לי בהתאוששת למרות האני עושה מעט סטים?
ותגדיר עצימות בינונית לשריר הקטן

אשמח לעוד תגובות מעוד אנשים!

מרציאנו · 25-10-09, 23:53

ואנשים, מזה עבודה לכשל בתרגילים המורכבים? עבודת אכרוס לא עדיפה? עדיך כל סט של שריר גדול לעשות חזרה מלאה לפני חזרה לכשל? יותר עדיף?

אני רשמתי כאן את התכנית שלי בעבר fbw אשמח לעוד תגובות

**obzion** · 26-10-09, 00:30

למה שלא תעבור לss וזהו? ואם חשוב לך תוסיף 2-3 סטים ידיים בסוף השבוע. עדיף על מה שאתה עושה עכשיו.

מרציאנו · 26-10-09, 09:29

אחי אני מחזיק מימך אחד שיודע
אני אשמח אם תגיב לי על השאלות ששאלתי
ss אני לא רוצה לעשות מהסיבות שלי(:

אני צריך לעבוד עבודה לפני כשל בכל אחד מ3 הסטים לשריר הגדול או לעבוד באכרוס?
טווח החזרות שלי בשריר הגדול הוא 6 בעיקר

ואני לא יודע באיזה עצימות לעבוד בשריר הקטן אני יעשה סט אחד לכל שריר קטן (בייספס וטרייספס)
אבל אני ממש לא יודע באיזה עצימות לעבוד כי עד עכשיו עבדתי גם בשיטת האכרוס

**obzion** · 26-10-09, 13:15

תעבוד אקרוס, ותדאג להתקדם כמה שיותר. אם סגרת את כל הסטים עם אותו המשקל, אז לעלות באימון הבא.

שריר קטן לא קריטי, הייתי עובד 10+ חזרות, אפשר לכשל.

מרציאנו · 26-10-09, 13:25

היום עשיתי שריר קטן סט אחד כמו שאמרתם לי בעצימות נמוכה לא הרגשתי את השריר עובד בכלל כאילו סתם עשיתי את התרגיל.

קיצר3 סטים לשריר גדול לעבוד באכרוס ולפעמים אם מגיע ללפני כשל לעבוד גם
ושריר קטן לעשות סט אחד ו2 סטים בסוף שבוע גם בעצימות גבוהה
זה בסדר?

מרציאנו · 27-10-09, 13:49

נעל · 27-10-09, 16:00

אפשר לעבוד 2 סטים אקורס אותו משקל ולהגיע לכשל.
פשוט צריך לנוח טיפה יותר מדקה אחת, יש מבין?.
אם אתה עושה 2 סטים חזקים זה יספיק.
לא צריך לעבוד בעצימות נמוכה.
גם באקרוס אפשר בעצימות גבוהה [ע"ע ss]

מרציאנו · 27-10-09, 17:59

אני עובד בעצימות גבוהה באכרוס שהסט השלישי הוא חזרה לפני הכשל.

אבל עצימות בשריר הקטן לא מובן לי מה לעשות אני מתבלבל כאן בין התשובות

24-10-09, 20:11	#1
מרציאנו חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jan 2009 צפה באלבומי התמונות של מרציאנו הודעות: 442	עצימות לשריר קטן בתכנית fbw אני עושה 3 סטים לשריר גדול בשיטת האקרוס ועושה 2 סטים לשריר הקטן אני צריך לעשות בעצימות גבוהה את הכפיפת מרפקים והלחיצת צרפתית בשיטת האקרוס שהחזרה האחרונה היא לפני חזרה לכשל? או שלעשות בעצימות בינונית?

25-10-09, 06:23	#4
yugub חבר מתחיל תאריך הצטרפות: Oct 2009 צפה באלבומי התמונות של yugub הודעות: 16 כללי:: חובבן :) גיל:: 22 חדר כושר: גבעת זאב :\	לי אישית הלחיצה צרפתית גמרה את המפרק... אני לא ממליץ. __________________

25-10-09, 17:03	#7
נעל חבר פעיל תאריך הצטרפות: Dec 2008 צפה באלבומי התמונות של נעל הודעות: 894 גיל:: 18 עוסק ב:: מדריך חדר כושר	תעבוד לכשל, זה עבודה בעצימות גבוהה. אפשר 2 סטים, אבל עדיף שלא יותר. __________________ If you can deadlift heavy and have solid shits, what more can you ask of life

27-10-09, 16:00	#15
נעל חבר פעיל תאריך הצטרפות: Dec 2008 צפה באלבומי התמונות של נעל הודעות: 894 גיל:: 18 עוסק ב:: מדריך חדר כושר	אפשר לעבוד 2 סטים אקורס אותו משקל ולהגיע לכשל. פשוט צריך לנוח טיפה יותר מדקה אחת, יש מבין?. אם אתה עושה 2 סטים חזקים זה יספיק. לא צריך לעבוד בעצימות נמוכה. גם באקרוס אפשר בעצימות גבוהה [ע"ע ss] __________________ If you can deadlift heavy and have solid shits, what more can you ask of life

24-10-09, 20:59	#2
lironsD חבר פעיל תאריך הצטרפות: Nov 2008 צפה באלבומי התמונות של lironsD הודעות: 1,577 גיל:: 16 עוסק ב:: במשמש..גויבות.. חדר כושר: קאנטרי גלי גיל	1.עצימות נמוכה בתרגילים המבודדים. 2.לעבוד לפני כשל בתרגילים המורכבים.(בנצ',סקוואט,פרס,חתירה,דדליפט). 3.מספיק עם סט אחד לשריר קטן. 4.למה אתה עושה לחיצה צרפתית?זה תרגיל עם סיכוי גדול לפציעה.חבל על המפרקים שלך.תעשה צמודה או עם הפולי.(או משקולת לסירוגיןןן..)

25-10-09, 09:42	#5
מרציאנו חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jan 2009 צפה באלבומי התמונות של מרציאנו הודעות: 442	אבל אני בתכנית עם נפח קטן ועצימות גבוהה גם להוריד עצימות וגם לעשות סט אחד? זה לא מוגזם מידי? במילא אני עושה 3 סטים לשריר גדול כמה אחוזים בעצימות בשרירים הקטנים לעבוד? ולפני כשל בגדולים? זה בסדר אכרוס? (סט אחרון לפני כשל)

25-10-09, 19:29	#8
מרציאנו חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jan 2009 צפה באלבומי התמונות של מרציאנו הודעות: 442	זה לא יפגע לי בהתאוששת למרות האני עושה מעט סטים? ותגדיר עצימות בינונית לשריר הקטן אשמח לעוד תגובות מעוד אנשים!

25-10-09, 23:53	#9
מרציאנו חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jan 2009 צפה באלבומי התמונות של מרציאנו הודעות: 442	ואנשים, מזה עבודה לכשל בתרגילים המורכבים? עבודת אכרוס לא עדיפה? עדיך כל סט של שריר גדול לעשות חזרה מלאה לפני חזרה לכשל? יותר עדיף? אני רשמתי כאן את התכנית שלי בעבר fbw אשמח לעוד תגובות

26-10-09, 00:30	#10
obzion Banned תאריך הצטרפות: Sep 2008 צפה באלבומי התמונות של obzion הודעות: 1,636 גיל:: 20 עוסק ב:: חייל חדר כושר: בסיס?	למה שלא תעבור לss וזהו? ואם חשוב לך תוסיף 2-3 סטים ידיים בסוף השבוע. עדיף על מה שאתה עושה עכשיו.

26-10-09, 09:29	#11
מרציאנו חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jan 2009 צפה באלבומי התמונות של מרציאנו הודעות: 442	אחי אני מחזיק מימך אחד שיודע אני אשמח אם תגיב לי על השאלות ששאלתי ss אני לא רוצה לעשות מהסיבות שלי(: אני צריך לעבוד עבודה לפני כשל בכל אחד מ3 הסטים לשריר הגדול או לעבוד באכרוס? טווח החזרות שלי בשריר הגדול הוא 6 בעיקר ואני לא יודע באיזה עצימות לעבוד בשריר הקטן אני יעשה סט אחד לכל שריר קטן (בייספס וטרייספס) אבל אני ממש לא יודע באיזה עצימות לעבוד כי עד עכשיו עבדתי גם בשיטת האכרוס

26-10-09, 13:15	#12
obzion Banned תאריך הצטרפות: Sep 2008 צפה באלבומי התמונות של obzion הודעות: 1,636 גיל:: 20 עוסק ב:: חייל חדר כושר: בסיס?	תעבוד אקרוס, ותדאג להתקדם כמה שיותר. אם סגרת את כל הסטים עם אותו המשקל, אז לעלות באימון הבא. שריר קטן לא קריטי, הייתי עובד 10+ חזרות, אפשר לכשל.

26-10-09, 13:25	#13
מרציאנו חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jan 2009 צפה באלבומי התמונות של מרציאנו הודעות: 442	היום עשיתי שריר קטן סט אחד כמו שאמרתם לי בעצימות נמוכה לא הרגשתי את השריר עובד בכלל כאילו סתם עשיתי את התרגיל. קיצר3 סטים לשריר גדול לעבוד באכרוס ולפעמים אם מגיע ללפני כשל לעבוד גם ושריר קטן לעשות סט אחד ו2 סטים בסוף שבוע גם בעצימות גבוהה זה בסדר?

27-10-09, 13:49	#14
מרציאנו חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jan 2009 צפה באלבומי התמונות של מרציאנו הודעות: 442

27-10-09, 17:59	#16
מרציאנו חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jan 2009 צפה באלבומי התמונות של מרציאנו הודעות: 442	אני עובד בעצימות גבוהה באכרוס שהסט השלישי הוא חזרה לפני הכשל. אבל עצימות בשריר הקטן לא מובן לי מה לעשות אני מתבלבל כאן בין התשובות