עצימות לשריר קטן בתכנית fbw
 

אני עושה 3 סטים לשריר גדול בשיטת האקרוס ועושה 2 סטים לשריר הקטן
אני צריך לעשות בעצימות גבוהה את הכפיפת מרפקים והלחיצת צרפתית בשיטת האקרוס שהחזרה האחרונה היא לפני חזרה לכשל?
או שלעשות בעצימות בינונית?

1.עצימות נמוכה בתרגילים המבודדים.
2.לעבוד לפני כשל בתרגילים המורכבים.(בנצ',סקוואט,פרס,חתירה,דדליפט).
3.מספיק עם סט אחד לשריר קטן.
4.למה אתה עושה לחיצה צרפתית?זה תרגיל עם סיכוי גדול לפציעה.חבל על המפרקים שלך.תעשה צמודה או עם הפולי.(או משקולת לסירוגיןןן..)

מקבילים עשו לי הרבה יותר בעיות במרפק מאשר לחיצה צרפתית. אל תזרוק שטויות.

לי אישית הלחיצה צרפתית גמרה את המפרק...
אני לא ממליץ.

אבל אני בתכנית עם נפח קטן ועצימות גבוהה
גם להוריד עצימות וגם לעשות סט אחד? זה לא מוגזם מידי? במילא אני עושה 3 סטים לשריר גדול

כמה אחוזים בעצימות בשרירים הקטנים לעבוד?
ולפני כשל בגדולים? זה בסדר אכרוס? (סט אחרון לפני כשל)

עוד פעם אתה מנסה לקטול אותי??אתה סתם זורק מילים העיקר לקטול אותי.חבל שאתה יצא הדביל ולא אני.ל70% מהאנשים לחיצה צרפתית עושה בעיות עם המפרקים.
לא דיברתי על מקבילים,דיברתי על לחיצה צרפתית.אמרתי לו שיעשה לו בפולי או צמודה.שבתרגיל הזה יש סיכוי הרבה פחות נמוך לפציעה.(את האמת אין בכלל סיכוי עם חושבים על זה).

תעבוד לכשל, זה עבודה בעצימות גבוהה.
אפשר 2 סטים, אבל עדיף שלא יותר.

זה לא יפגע לי בהתאוששת למרות האני עושה מעט סטים?
ותגדיר עצימות בינונית לשריר הקטן

אשמח לעוד תגובות מעוד אנשים!

ואנשים, מזה עבודה לכשל בתרגילים המורכבים? עבודת אכרוס לא עדיפה? עדיך כל סט של שריר גדול לעשות חזרה מלאה לפני חזרה לכשל? יותר עדיף?

אני רשמתי כאן את התכנית שלי בעבר fbw אשמח לעוד תגובות

למה שלא תעבור לss וזהו? ואם חשוב לך תוסיף 2-3 סטים ידיים בסוף השבוע. עדיף על מה שאתה עושה עכשיו.

אחי אני מחזיק מימך אחד שיודע
אני אשמח אם תגיב לי על השאלות ששאלתי
ss אני לא רוצה לעשות מהסיבות שלי(:

אני צריך לעבוד עבודה לפני כשל בכל אחד מ3 הסטים לשריר הגדול או לעבוד באכרוס?
טווח החזרות שלי בשריר הגדול הוא 6 בעיקר

ואני לא יודע באיזה עצימות לעבוד בשריר הקטן אני יעשה סט אחד לכל שריר קטן (בייספס וטרייספס)
אבל אני ממש לא יודע באיזה עצימות לעבוד כי עד עכשיו עבדתי גם בשיטת האכרוס

תעבוד אקרוס, ותדאג להתקדם כמה שיותר. אם סגרת את כל הסטים עם אותו המשקל, אז לעלות באימון הבא.

שריר קטן לא קריטי, הייתי עובד 10+ חזרות, אפשר לכשל.

היום עשיתי שריר קטן סט אחד כמו שאמרתם לי בעצימות נמוכה לא הרגשתי את השריר עובד בכלל כאילו סתם עשיתי את התרגיל.

קיצר3 סטים לשריר גדול לעבוד באכרוס ולפעמים אם מגיע ללפני כשל לעבוד גם
ושריר קטן לעשות סט אחד ו2 סטים בסוף שבוע גם בעצימות גבוהה
זה בסדר?

:Embarrassment:

אפשר לעבוד 2 סטים אקורס אותו משקל ולהגיע לכשל.
פשוט צריך לנוח טיפה יותר מדקה אחת, יש מבין?.
אם אתה עושה 2 סטים חזקים זה יספיק.
לא צריך לעבוד בעצימות נמוכה.
גם באקרוס אפשר בעצימות גבוהה [ע"ע ss]

אני עובד בעצימות גבוהה באכרוס שהסט השלישי הוא חזרה לפני הכשל.

אבל עצימות בשריר הקטן לא מובן לי מה לעשות אני מתבלבל כאן בין התשובות