|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
05-10-09, 19:44
|
#1 |
|
חבר מתחיל
|
Ab נפח נמוך
מה אתם אומרים על התוכנית הזאת:
ד"א אני מתאמן בסה"כ חודש (עוד חודש חודשים אנ אתחיל לעבוד עם סקואטים ומילטרי פרס) A חזה ליחצת חזה כנגד מוט - סט אחד חימום 3 סטים של עבודה 3x10-12 לחיצת חזה בשיפוע על דאמבלים 3 סטים עבודה 3x10-12 פרפר במכונה 2x12 כתפיים לחיצת כתפיים בישיבה כנגד מכונה / משקולות 3x10 הרחקת ידיים לצדדים 3x12 יד אחורית פשיטת מרפקים בכבל 3x10-12 סט אחד חימום 3 עבודה מקבילים/מכשיר ליד אחורית 3x8-12 בטן 2 תרגילים כל תרגיל 3 סטים B גב פולי עליון לחזה אחיזה רחבה סט אחד חימום 3 סטים עבודה 3x10-12 tbar 3x12-10 מתח / חתירה 3x10 רגליים לחיצת רגלים בשכיבה(כמו סקוואט רק בשכיבה-מכשיר) סט אחד חימום 3 עבודה 3x8-10 פשיטת ברכיים 3x12 עוד תרגיל לרגלים (לא יודע איך קוראים לו) 3x12 תאומים 3x15 יד קדמית כפיפות מרפקים עם מוט w/ עם כבל בפולי סט אחד חימום 3 עבודה 3x10-12 פטישים 3x12 זהו בסה"כ אני רוצה חודש חודשים להתחזק עם התוכנית הזו לפני שאני עובר לתכנית יותר מתקדמת אני לא עובד בנפח גבוה כי אז יהיה לגוף שלי קשה להתאושש תזונה ותוספים פרסמתי את התפריט אם יש לכם זמן תגיבו גם שם אשמח לתגובות=] |
|
|
|
05-10-09, 20:09
|
#2 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Sep 2008
הודעות: 3,236
כללי:: מקס
גיל:: 17
חדר כושר: מתנ"ס עוזיאל
 |
אתה קורה לזה נפח נמוך?????????
לא רק שזאת תוכנית מפגרת וחסרת הגיון שרק מתאמן שנרשם למכון יכול להרשות לעצמו להתאמן בה, היא גם תוכנית בנפח מאוד גבוה! נפח נמוך זה 5-7 סטים לשריר גדול ו0-3 לקטן וזאת ההמלצה שלי לכולם לא רק לכאלה שמחפשים "נפח נמוך". |
|
|
|
|
05-10-09, 20:17
|
#3 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Nov 2008
הודעות: 1,577
גיל:: 16
עוסק ב:: במשמש..גויבות..
חדר כושר: קאנטרי גלי גיל
|
Ab אני אישית אוהב 6-7 לגדול ו2-3 לקטן..ותתמקד בתרגילים המורכבים בה בלי כל מיני מכונות כמובן.
|
|
|
|
|
05-10-09, 20:17
|
#4 |
|
חבר פעיל
|
זה נפח מאוד גבוה,
נפח נמוך זה 5-6 סטים לשריר גדול ו0-1 סטים לשריר קטן. אני ממליץ לך על נפח בינוני, שזה 6-7 סטים לשריר גדול ו 2-3 סטים לשריר קטן.
__________________
SQUAT OR DIE |
|
|
|
|
05-10-09, 20:18
|
#5 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
הנפח שלה טיפה גדול וסטים של חימום צריכים להיות יותר לא רק 1 |
|
|
|
|
|
05-10-09, 20:19
|
#6 |
|
חבר מתחיל
|
נפח גבוה זה 12 סטים באימון הרוב עושים 3 תרגילים 4 סטים ולשריר קטן הם עושים 4 סטים 2 תרגילים
אצלי יצא 16-17 לשריר גדול ולשריר קטן 6 ... לעומת 24 ו 8 .... עוד תגובות בבקשה ולמה לעזאזל אתם מגזימים מה תכנית מפגרת?? אני לא מתכוון להתחיל את כל התוכניות כוח אני מתאמן חדש |
|
|
|
|
05-10-09, 20:19
|
#7 |
|
Banned
תאריך הצטרפות: Sep 2008
הודעות: 1,636
גיל:: 20
עוסק ב:: חייל
חדר כושר: בסיס?
|
אחלה תוכנית להעביר את הזמן בחדר כושר...
|
|
|
|
|
05-10-09, 20:19
|
#8 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Sep 2008
הודעות: 3,236
כללי:: מקס
גיל:: 17
חדר כושר: מתנ"ס עוזיאל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
05-10-09, 20:34
|
#9 | |
|
חבר מתחיל
|
ציטוט:
אין לך שום סמכות להגיד דברים כאלו אתה אפילו לא מדריך... אחד מהפורם בשם ארבל כתב מאמר על יד אחוריות(הוא מדריך)לקחתי משם את התרגילים ואתה בא ואומר שזו תוכנית גרועה... ראיתי תוכניות אימון של ab שגיל גרנות בעצמו פירסם ערכתי אותה טיפה ואתם מזלזלים ... בושה אני ראית בזמן האחרון שהרבה פה הפכו להיות ריפטואים צאו מהסרט הזה כבר לאחר שקראתם ספר אחד מיסכן אתם הופכים את עצמכם למבינים בתחום |
|
|
|
|
|
05-10-09, 20:37
|
#10 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Sep 2008
הודעות: 3,236
כללי:: מקס
גיל:: 17
חדר כושר: מתנ"ס עוזיאל
|
ציטוט:
2) אני וארבל לא מסכימים בהכל. ומהצד שלי יש אנשים שחושבים כמוני שיש להם לא פחות כבוד מארבל אז אין צורך להתעצבן. 3) התוכניות של גיל גרנות באתר הכללי יפתחו רק אותו וגם על זה אני יכול לכתוב מגילה. |
|
|
|
|
|
06-10-09, 08:30
|
#11 |
|
חבר מתחיל
|
עכשיו אתה מזלזל בגיל גרנות.. אוקיי
אתה מתאמן בתוכנית ss אני רוצה שתראה לי תמונות שלך (אני טוען שאם התוכנית הזו עולים רק בכוח ולא במסת שריר) תראה לי שינוי אחד של מישהו שעשה ss ועלה במסת שריר. אתה טוען גם שכל האנשים שפה בפורום שמפצלים את התוכנית אימונים שלהם ולא עושים ss אז הם מבזבזים את הזמן שלהם והם ליצנים.. בקיצור אחי אין לי מה להגיד לך אני יכול לתת לך דוגמאות ליותר מ 50 אנשים בפורום שעשו תוכנית מפוצלת והתקדמו טוב מאוד |
|
|
|
|
06-10-09, 09:35
|
#12 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Sep 2008
הודעות: 3,236
כללי:: מקס
גיל:: 17
חדר כושר: מתנ"ס עוזיאל
|
ציטוט:
נערך לאחרונה על ידי Max90kg, 06-10-09 בשעה 09:38. |
|
|
|
|
|
06-10-09, 10:03
|
#13 |
|
מקום 2 עד 90 ק"ג ב-golden desert cup PL RAW
תאריך הצטרפות: Oct 2007
הודעות: 3,888
גיל:: 25
עוסק ב:: ברמן
חדר כושר: גרייט שייפ
 |
הוא יצא עליך על הנפח לא על הפיצולים. 27~ סטים לאימון זה המון וזה רחוק מנפח נמוך. במיוחד שרוב הסטים הם לכיוון ה12 חזרות. הייתי עובד בתוכנית דומה לזאת מבחינת נפח והיא לא הייתה אפקטיבית, הורדתי את הנפח דווקא בפיצול יותר גדול אני עושה פחות סטים לשריר (טיפה פחות) ואני גדל יותר.
|
|
|
|
|
06-10-09, 11:09
|
#14 |
|
חבר פעיל
|
תכנית נוראית בלי טיפת היגיון.
בהצלחה !@! |
|
|
|
|
06-10-09, 11:10
|
#15 |
|
חבר מתחיל
|
max90kg אני לא מזלזל בך אני פשוט לא חושב שתוכנית ss תתאים לי עכשיו לא התכוונתי להעליב אותך או משהו כזה
scylla אתה יכול בבקשה לכתוב את תוכנית האימונים שלך לא כל כך הבנתי איך פיצלת והורדת בנפח |
|
|
|
|
06-10-09, 12:05
|
#16 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Sep 2008
הודעות: 3,236
כללי:: מקס
גיל:: 17
חדר כושר: מתנ"ס עוזיאל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
06-10-09, 12:06
|
#17 |
|
חבר פעיל
|
התוכנית שלך קצת יותר מידי מלאה בנפח שזה טוב רק אתה מתחיל אז תוריד שלא תגיע לעייפות
|
|
|
|
|
06-10-09, 12:07
|
#18 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
עוד חודש אתה יכול לנסות להוסיף סקוואט\דדליפט פרס וכו'. ועדיף לך לעבוד ב fbw במצב הנוכחי. |
|
|
|
|
|
06-10-09, 12:08
|
#19 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Sep 2008
הודעות: 3,236
כללי:: מקס
גיל:: 17
חדר כושר: מתנ"ס עוזיאל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
06-10-09, 13:19
|
#20 | |
|
חבר מתחיל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
תצוגה לינארית
