מתיחות לפני סקוואט

assito · 13-09-07, 22:56

שלום,
בדרך כלל במתיחות שלפני האימון אני עושה מתיחות לקבוצת שרירים שאני מתאמן עליהם, ולא על שרירים אחרים.בגלל שבסקוואט פועלים כ"כ הרבה שרירים, רציתי לדעת איזה שרירים כדאי למתוח לפני הסקוואט, ואם יש איזשהי דרך מועדפת בהם?
תודה, וכמובן מוניטין לעונים ברצינות.

megashape · 13-09-07, 23:03

ציטוט:

פורסם במקור על ידי assito

שלום,
בדרך כלל במתיחות שלפני האימון אני עושה מתיחות לקבוצת שרירים שאני מתאמן עליהם, ולא על שרירים אחרים.בגלל שבסקוואט פועלים כ"כ הרבה שרירים, רציתי לדעת איזה שרירים כדאי למתוח לפני הסקוואט, ואם יש איזשהי דרך מועדפת בהם?
תודה, וכמובן מוניטין לעונים ברצינות.

האמסטרינג, 4 ראשי, קצת סיבובים עם המותן וזהו

assito · 13-09-07, 23:46

לא צריך לעבוד גם על שרירים מייצבים כמו בטן,גב תחתון וכו'?

megashape · 13-09-07, 23:48

ציטוט:

פורסם במקור על ידי assito

לא צריך לעבוד גם על שרירים מייצבים כמו בטן,גב תחתון וכו'?

צריך אבל הוא דיבר על מתיחות לא?

assito · 13-09-07, 23:51

ציטוט:

פורסם במקור על ידי megashape

צריך אבל הוא דיבר על מתיחות לא?

דיברתי על מתיחות, ואם הסקוואט עובד עליהם למה לא למתוח אותם?

Bullet · 13-09-07, 23:53

תמתח גב תחתון, האמס, ואת התאומים.

assito · 13-09-07, 23:55

אוקיי תודה. דרך אגב, היום לפני האימון לא מתחתי את הגב התחתון וכאב לי קצת אחרי הסקוואט בגב התחתון, זה בגלל זה?
כי שאלתי ואמרו לי שהטכניקה בסקוואט שלי היום הייתה מצויינת.

Yoshi-Moto · 13-09-07, 23:55

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Bullet

תמתח גב תחתון, האמס, ואת התאומים.

http://www.israelbody.com/showthread.php?t=10824
אתה בעצמך תרגמת מאמר שלא תומך במתיחות, אלא רק בסט חימום עם 50% משקל...

לא?

Yoshi-Moto · 13-09-07, 23:56

ציטוט:

פורסם במקור על ידי assito

אוקיי תודה. דרך אגב, היום לפני האימון לא מתחתי את הגב התחתון וכאב לי קצת אחרי הסקוואט בגב התחתון, זה בגלל זה?
כי שאלתי ואמרו לי שהטכניקה בסקוואט שלי היום הייתה מצויינת.

או בגלל שהגב תחתון שלך חלש, או בגלל ביצוע לקוי.

Bullet · 14-09-07, 00:00

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Yoshi-Moto

http://www.israelbody.com/showthread.php?t=10824
אתה בעצמך תרגמת מאמר שלא תומך במתיחות, אלא רק בסט חימום עם 50% משקל...

לא?

זה תלוי בבן אדם. אם באופן טבעי יש לך שריר מכווץ מדי וכדי לעשות סקוואט אתה צריך שיהיה מתוח, קצת מתיחות סטטיות יעזרו פה. זה לא נכלל בחימום... זה מתיחות. חימום זה חימום חח

Yoshi-Moto · 14-09-07, 00:02

נוסף על זה, ביצוע תרגילי גמישות סטטית לפני אימון מוביל לירידה בכוח באימון. שרירים בריאים מצויים באורך כווץ אופטימלי כאשר הם במצב מנוחה. כאשר הם נמתחים, הם עוברים למצב של אורך כווץ לא אופטימלי, ובזאת סיבי השריר נחלשים (זמנית). למתיחות סטטיות יש אמנם יתרונות, אבל לא לפני שאתם מזמנים את השריר לבצע פעולה אינטנסיבית כמו הרמת משקולות לכן תשמרו את המתיחות הסטטיות שלכם לאחרי האימון.

חחח אני הפסקתי לעשות מתיחות מזמן בגלל זה... :|
סתם בקטנה.. בין הסטים כזה.. כי אני מרגיש מחוסר טווח תנועה(בעיקר כשהחזה בפאמפ)

Bullet · 14-09-07, 00:07

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Yoshi-Moto

נוסף על זה, ביצוע תרגילי גמישות סטטית לפני אימון מוביל לירידה בכוח באימון. שרירים בריאים מצויים באורך כווץ אופטימלי כאשר הם במצב מנוחה. כאשר הם נמתחים, הם עוברים למצב של אורך כווץ לא אופטימלי, ובזאת סיבי השריר נחלשים (זמנית). למתיחות סטטיות יש אמנם יתרונות, אבל לא לפני שאתם מזמנים את השריר לבצע פעולה אינטנסיבית כמו הרמת משקולות לכן תשמרו את המתיחות הסטטיות שלכם לאחרי האימון.

חחח אני הפסקתי לעשות מתיחות מזמן בגלל זה... :|
סתם בקטנה.. בין הסטים כזה.. כי אני מרגיש מחוסר טווח תנועה(בעיקר כשהחזה בפאמפ)

לא הבנת את הקטע הזה. הוא מדבר על לא למתוח את האגוניסט. את האנטגוניסט אפשר למתוח.
בסקוואט גם ההאמס אמנם משתתף בתנועה והוא סינרג'יסט אאל"ט אבל יש למתוח אותו כדי להשיג טווח תנועה מלא.

Yoshi-Moto · 14-09-07, 00:09

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Bullet

לא הבנת את הקטע הזה. הוא מדבר על לא למתוח את האגוניסט. את האנטגוניסט אפשר למתוח.
בסקוואט גם ההאמס אמנם משתתף בתנועה והוא סינרג'יסט אאל"ט אבל יש למתוח אותו כדי להשיג טווח תנועה מלא.

סבבה :|

עוד משהו אם כבר אנחנו מדברים על המאמר..
ניסית פעם את ה"טריק לשיפור הביצועים" שיש שם?
עבד?

Bullet · 14-09-07, 00:13

כן. עבד די טוב במיוחד בתרגילי לחיצה או חתירה, כשאתה שם משקל גבוה יותר ואז עושה חזרה, סט הבא אתה מוריד קצת משקל ואז עושה סט עבודה, ובגלל שאתה מוריד משקל יותר קל לך גם מבחינה מוטורית וגם פסיכולוגית (התחושה בידיים).

Yoshi-Moto · 14-09-07, 00:17

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Bullet

כן. עבד די טוב במיוחד בתרגילי לחיצה או חתירה, כשאתה שם משקל גבוה יותר ואז עושה חזרה, סט הבא אתה מוריד קצת משקל ואז עושה סט עבודה, ובגלל שאתה מוריד משקל יותר קל לך גם מבחינה מוטורית וגם פסיכולוגית (התחושה בידיים).

תודה, אני אנסה.
מוניטין על השירות, בהזדמנות אם לא עכשיו.

assito · 14-09-07, 00:26

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Yoshi-Moto

סבבה :|

עוד משהו אם כבר אנחנו מדברים על המאמר..
ניסית פעם את ה"טריק לשיפור הביצועים" שיש שם?
עבד?

על איזה טריק מדובר?

Yoshi-Moto · 14-09-07, 00:29

ציטוט:

פורסם במקור על ידי assito

על איזה טריק מדובר?

קרא את המאמר שנתתי פה באשכול, יש שם למטה "טריק קטן לשיפור הביצועים"

13-09-07, 22:56	#1
assito חבר פעיל תאריך הצטרפות: Aug 2007 צפה באלבומי התמונות של assito הודעות: 381	מתיחות לפני סקוואט שלום, בדרך כלל במתיחות שלפני האימון אני עושה מתיחות לקבוצת שרירים שאני מתאמן עליהם, ולא על שרירים אחרים.בגלל שבסקוואט פועלים כ"כ הרבה שרירים, רציתי לדעת איזה שרירים כדאי למתוח לפני הסקוואט, ואם יש איזשהי דרך מועדפת בהם? תודה, וכמובן מוניטין לעונים ברצינות.

13-09-07, 23:53	#6
Bullet חבר VIP - חבר יהלום תאריך הצטרפות: Dec 2005 צפה באלבומי התמונות של Bullet הודעות: 7,428	תמתח גב תחתון, האמס, ואת התאומים. __________________ תוספי תזונה אבקת חלבון ישראלבודי תוספי תזונה לספורטאים במחירים הזולים ביותר בישראל. תוספי תזונה במשלוח מהיר לבית הלקוח סינטרקס סיינטרקס

14-09-07, 00:02	#11
Yoshi-Moto IsraelBody VIP - חבר יהלום תאריך הצטרפות: Sep 2006 צפה באלבומי התמונות של Yoshi-Moto הודעות: 9,096 גיל:: כדורגל, חדר כושר	נוסף על זה, ביצוע תרגילי גמישות סטטית לפני אימון מוביל לירידה בכוח באימון. שרירים בריאים מצויים באורך כווץ אופטימלי כאשר הם במצב מנוחה. כאשר הם נמתחים, הם עוברים למצב של אורך כווץ לא אופטימלי, ובזאת סיבי השריר נחלשים (זמנית). למתיחות סטטיות יש אמנם יתרונות, אבל לא לפני שאתם מזמנים את השריר לבצע פעולה אינטנסיבית כמו הרמת משקולות לכן תשמרו את המתיחות הסטטיות שלכם לאחרי האימון. חחח אני הפסקתי לעשות מתיחות מזמן בגלל זה... :\| סתם בקטנה.. בין הסטים כזה.. כי אני מרגיש מחוסר טווח תנועה(בעיקר כשהחזה בפאמפ) __________________ באדיבילדינג זה לא תחביב, זו מחלה נפשית. Eitan Davidovich מדריך חדר כושר מוסמך מטעם וינגייט. עוזר גם בפייסבוק.

14-09-07, 00:13	#14
Bullet חבר VIP - חבר יהלום תאריך הצטרפות: Dec 2005 צפה באלבומי התמונות של Bullet הודעות: 7,428	כן. עבד די טוב במיוחד בתרגילי לחיצה או חתירה, כשאתה שם משקל גבוה יותר ואז עושה חזרה, סט הבא אתה מוריד קצת משקל ואז עושה סט עבודה, ובגלל שאתה מוריד משקל יותר קל לך גם מבחינה מוטורית וגם פסיכולוגית (התחושה בידיים). __________________ תוספי תזונה אבקת חלבון ישראלבודי תוספי תזונה לספורטאים במחירים הזולים ביותר בישראל. תוספי תזונה במשלוח מהיר לבית הלקוח סינטרקס סיינטרקס

13-09-07, 23:46	#3
assito חבר פעיל תאריך הצטרפות: Aug 2007 צפה באלבומי התמונות של assito הודעות: 381	לא צריך לעבוד גם על שרירים מייצבים כמו בטן,גב תחתון וכו'?

13-09-07, 23:55	#7
assito חבר פעיל תאריך הצטרפות: Aug 2007 צפה באלבומי התמונות של assito הודעות: 381	אוקיי תודה. דרך אגב, היום לפני האימון לא מתחתי את הגב התחתון וכאב לי קצת אחרי הסקוואט בגב התחתון, זה בגלל זה? כי שאלתי ואמרו לי שהטכניקה בסקוואט שלי היום הייתה מצויינת.