ישראלבודי - מתיחות לפני סקוואט

ישראלבודי (https://israelbody.com/index.php)

- אימונים (https://israelbody.com/forumdisplay.php?f=4)

- - מתיחות לפני סקוואט (https://israelbody.com/showthread.php?t=19102)

assito

13-09-07 22:56

מתיחות לפני סקוואט

שלום,
בדרך כלל במתיחות שלפני האימון אני עושה מתיחות לקבוצת שרירים שאני מתאמן עליהם, ולא על שרירים אחרים.בגלל שבסקוואט פועלים כ"כ הרבה שרירים, רציתי לדעת איזה שרירים כדאי למתוח לפני הסקוואט, ואם יש איזשהי דרך מועדפת בהם?
תודה, וכמובן מוניטין לעונים ברצינות.

megashape

13-09-07 23:03

ציטוט:

פורסם במקור על ידי assito

האמסטרינג, 4 ראשי, קצת סיבובים עם המותן וזהו :blush:

assito

13-09-07 23:46

לא צריך לעבוד גם על שרירים מייצבים כמו בטן,גב תחתון וכו'?

megashape

13-09-07 23:48

ציטוט:

פורסם במקור על ידי assito

לא צריך לעבוד גם על שרירים מייצבים כמו בטן,גב תחתון וכו'?

צריך אבל הוא דיבר על מתיחות לא?

assito

13-09-07 23:51

ציטוט:

פורסם במקור על ידי megashape

צריך אבל הוא דיבר על מתיחות לא?

דיברתי על מתיחות, ואם הסקוואט עובד עליהם למה לא למתוח אותם?

Bullet

13-09-07 23:53

תמתח גב תחתון, האמס, ואת התאומים.

assito

13-09-07 23:55

אוקיי תודה. דרך אגב, היום לפני האימון לא מתחתי את הגב התחתון וכאב לי קצת אחרי הסקוואט בגב התחתון, זה בגלל זה?
כי שאלתי ואמרו לי שהטכניקה בסקוואט שלי היום הייתה מצויינת.

Yoshi-Moto

13-09-07 23:55

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Bullet

תמתח גב תחתון, האמס, ואת התאומים.

http://www.israelbody.com/showthread.php?t=10824
אתה בעצמך תרגמת מאמר שלא תומך במתיחות, אלא רק בסט חימום עם 50% משקל...

לא?

Yoshi-Moto

13-09-07 23:56

ציטוט:

פורסם במקור על ידי assito

או בגלל שהגב תחתון שלך חלש, או בגלל ביצוע לקוי.

Bullet

14-09-07 00:00

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Yoshi-Moto

http://www.israelbody.com/showthread.php?t=10824
אתה בעצמך תרגמת מאמר שלא תומך במתיחות, אלא רק בסט חימום עם 50% משקל...

לא?

זה תלוי בבן אדם. אם באופן טבעי יש לך שריר מכווץ מדי וכדי לעשות סקוואט אתה צריך שיהיה מתוח, קצת מתיחות סטטיות יעזרו פה. זה לא נכלל בחימום... זה מתיחות. חימום זה חימום חח

Yoshi-Moto

14-09-07 00:02

נוסף על זה, ביצוע תרגילי גמישות סטטית לפני אימון מוביל לירידה בכוח באימון. שרירים בריאים מצויים באורך כווץ אופטימלי כאשר הם במצב מנוחה. כאשר הם נמתחים, הם עוברים למצב של אורך כווץ לא אופטימלי, ובזאת סיבי השריר נחלשים (זמנית). למתיחות סטטיות יש אמנם יתרונות, אבל לא לפני שאתם מזמנים את השריר לבצע פעולה אינטנסיבית כמו הרמת משקולות לכן תשמרו את המתיחות הסטטיות שלכם לאחרי האימון.

חחח אני הפסקתי לעשות מתיחות מזמן בגלל זה... :|
סתם בקטנה.. בין הסטים כזה.. כי אני מרגיש מחוסר טווח תנועה(בעיקר כשהחזה בפאמפ)

Bullet

14-09-07 00:07

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Yoshi-Moto

לא הבנת את הקטע הזה. הוא מדבר על לא למתוח את האגוניסט. את האנטגוניסט אפשר למתוח.
בסקוואט גם ההאמס אמנם משתתף בתנועה והוא סינרג'יסט אאל"ט אבל יש למתוח אותו כדי להשיג טווח תנועה מלא.

Yoshi-Moto

14-09-07 00:09

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Bullet

סבבה :|

עוד משהו אם כבר אנחנו מדברים על המאמר..
ניסית פעם את ה"טריק לשיפור הביצועים" שיש שם?
עבד?

Bullet

14-09-07 00:13

כן. עבד די טוב במיוחד בתרגילי לחיצה או חתירה, כשאתה שם משקל גבוה יותר ואז עושה חזרה, סט הבא אתה מוריד קצת משקל ואז עושה סט עבודה, ובגלל שאתה מוריד משקל יותר קל לך גם מבחינה מוטורית וגם פסיכולוגית (התחושה בידיים).

Yoshi-Moto

14-09-07 00:17

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Bullet

תודה, אני אנסה.
מוניטין על השירות, בהזדמנות אם לא עכשיו.

assito

14-09-07 00:26

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Yoshi-Moto

סבבה :|

עוד משהו אם כבר אנחנו מדברים על המאמר..
ניסית פעם את ה"טריק לשיפור הביצועים" שיש שם?
עבד?

על איזה טריק מדובר?

Yoshi-Moto

14-09-07 00:29

ציטוט:

פורסם במקור על ידי assito

על איזה טריק מדובר?

קרא את המאמר שנתתי פה באשכול, יש שם למטה "טריק קטן לשיפור הביצועים"

כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 03:41.