|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
07-03-12, 10:37
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
איך התכנית מסה ab
אימון a:
רגליים- סקוואט 3x8 לחיצת רגליים 3x10 תאומים בסמית' 3x10 חזה- לחיצת חזה כנגד מוט 3x8 לחיצת חזה בשיפוע עליון כנגד מוט 3x8 פרפר 2x10 יד אחורית- פשיטת מרפקים עם פולי עליון 2x10 פשיטת מרפק עם משקולת יד 2x10 אימון b: גב- מתח 3x6 משיכת פולי עליון 3x8 חתירה 2x10 כתפיים- לחיצת כתפיים כנגד משקולות 2x10 הרחקה לצדדים 2x10 יד קדמית- כפיפת מרפקים כנגד מוט w 2x10 כפיפת מרפקים עם משקולות 2x10 בטן- כפיפות בטן 3x20 נערך לאחרונה על ידי dagoss, 07-03-12 בשעה 10:42. |
|
|
|
07-03-12, 11:21
|
#2 |
|
חבר פעיל
|
אם נוח לך איתה.. מה רע?
אבל יש כמה נקודות שאני אישית הייתי משנה: לחיצת חזה 5-6חזרות חתירה ראשון ושיהיה כבד ואיך אפשר לעשות כתפיים יום אחרי חזה??
__________________
|
|
|
|
|
07-03-12, 14:30
|
#3 |
|
חבר פעיל
|
זה לא יום אחרי חזה זה יומיים אחרי ותודה על העזרה
|
|
|
|
|
07-03-12, 15:00
|
#4 |
|
חבר פעיל
|
בכתפיים הייתי שם רק מילטרי פרס בשביל 3x5
וכפיפת מרפקים תעשה תרגיל אחד 3 סטים מספיק כנ"ל יד אחורית. הייתי ממליץ לך בטרייספס ללכת על בנץ' באחיזה צרה בשביל 3x8-10 דדליפט תרגיל מעולה הייתי ממליץ לך לשלב בתכנית |
|
|
|
|
|
|
אשכולות דומים
|
||||
| אשכול | מפרסם האשכול | פורום | תגובות | הודעה אחרונה |
| איך התכנית? | מרציאנו | אימונים | 16 | 12-10-09 20:08 |
| איך התכנית? | יואל ישראלי | אימונים | 5 | 27-05-09 00:30 |
| איך התכנית?ab | teal cohognes$ | אימונים | 9 | 13-11-08 21:40 |
| התכנית fbw שלי | mentos20 | אימונים | 11 | 15-07-08 04:03 |
| איך התכנית שלי? | ~yura~ | אימונים | 14 | 07-02-07 22:53 |
תצוגה לינארית
