תוכנית אימון חדשה

Mad_dog · 03-01-09, 20:06

מה דעתכם
a
לחיצת חזה 4x8 (לא כולל 1-2 סטים חימום )
לחיצה חזה עליון עם משקולות 4x8
קרוסאובר 3x8
לחיצת רגלים 4x10
כפיפת ברכים במכונה 4x8
תאומים עם משקולת 4x12
כפיכפת מרפקים על משקולת 4x8
כפיפה עם מוט w 3x8
פטשים 4x8

b
מתח 5x8 + משקל
חתירה עם משקולת 5x8
דאדליפט 4x8
מילטריפרס בישיבה 4x8
חתירה בעמידה 4x8
הנפה לצדדים 2x10
פרנצ' פרס עם דאמבלים 4x8
לחיצת חזה צמוד 3x8
מקבילים 2x10 + משקל

תוכנית ab שעושה ab ויום אירובי שכולל בו בטן

the animal · 03-01-09, 20:22

הרבה יותר מדי סטים. 7-9 סטים לשריר גדול ו3-5 לקטן.

Mad_dog · 03-01-09, 20:32

אמממ אבל שאני עובד פחות סטים אני לא מרגיש שאני עובד גם עם אני עובד עם משקל מתאים אז החלטתי לשים טיפה יותר

המחשבה הראשונה שלי בכלל הייתה תוכנית עם ממש קצת תרגילים וכמות סטים לכול שריר נע בין 10 -12 גדול וקטן זה 7-9

the animal · 03-01-09, 20:33

ציטוט:

פורסם במקור על ידי mad_dog

אמממ אבל שאני עובד פחות סטים אני לא מרגיש שאני עובד גם עם אני עובד עם משקל מתאים אז החלטתי לשים טיפה יותר

המחשבה הראשונה שלי בכלל הייתה תוכנית עם ממש קצת תרגילים וכמות סטים לכול שריר נע בין 10 -12 גדול וקטן זה 7-9

זה יותר מדי. פאמפ ודמס הם לא פרמטרים לאימון טוב.

03-01-09, 20:06	#1
Mad_dog חבר פעיל תאריך הצטרפות: Apr 2007 צפה באלבומי התמונות של Mad_dog הודעות: 2,208 גיל:: 22 עוסק ב:: Yovel Gym	תוכנית אימון חדשה מה דעתכם a לחיצת חזה 4x8 (לא כולל 1-2 סטים חימום ) לחיצה חזה עליון עם משקולות 4x8 קרוסאובר 3x8 לחיצת רגלים 4x10 כפיפת ברכים במכונה 4x8 תאומים עם משקולת 4x12 כפיכפת מרפקים על משקולת 4x8 כפיפה עם מוט w 3x8 פטשים 4x8 b מתח 5x8 + משקל חתירה עם משקולת 5x8 דאדליפט 4x8 מילטריפרס בישיבה 4x8 חתירה בעמידה 4x8 הנפה לצדדים 2x10 פרנצ' פרס עם דאמבלים 4x8 לחיצת חזה צמוד 3x8 מקבילים 2x10 + משקל תוכנית ab שעושה ab ויום אירובי שכולל בו בטן __________________ Running is for Girls New Status Age :21 Hight: 1.76 10/10/08--->21/2/09 Wight :67Kg->73Kg Arm :37-->39.5

03-01-09, 20:22	#2
the animal חבר ותיק (מועמד לחבר VIP) תאריך הצטרפות: Jul 2008 צפה באלבומי התמונות של the animal הודעות: 5,607 חדר כושר: גו אקטיב ת"א	הרבה יותר מדי סטים. 7-9 סטים לשריר גדול ו3-5 לקטן. __________________ גלעד שליט בשבי האוייב כבר מעל ל 900 ימים. [u]החזירו אותו בכל מחיר מסכימים איתי? הוסיפו גם אתם תזכורת בחתימה שלכם

03-01-09, 20:32	#3
Mad_dog חבר פעיל תאריך הצטרפות: Apr 2007 צפה באלבומי התמונות של Mad_dog הודעות: 2,208 גיל:: 22 עוסק ב:: Yovel Gym	אמממ אבל שאני עובד פחות סטים אני לא מרגיש שאני עובד גם עם אני עובד עם משקל מתאים אז החלטתי לשים טיפה יותר המחשבה הראשונה שלי בכלל הייתה תוכנית עם ממש קצת תרגילים וכמות סטים לכול שריר נע בין 10 -12 גדול וקטן זה 7-9 __________________ Running is for Girls New Status Age :21 Hight: 1.76 10/10/08--->21/2/09 Wight :67Kg->73Kg Arm :37-->39.5