תוכנית אימון חדשה
 

מה דעתכם
a
לחיצת חזה 4x8 (לא כולל 1-2 סטים חימום )
לחיצה חזה עליון עם משקולות 4x8
קרוסאובר 3x8
לחיצת רגלים 4x10
כפיפת ברכים במכונה 4x8
תאומים עם משקולת 4x12
כפיכפת מרפקים על משקולת 4x8
כפיפה עם מוט w 3x8
פטשים 4x8

b
מתח 5x8 + משקל
חתירה עם משקולת 5x8
דאדליפט 4x8
מילטריפרס בישיבה 4x8
חתירה בעמידה 4x8
הנפה לצדדים 2x10
פרנצ' פרס עם דאמבלים 4x8
לחיצת חזה צמוד 3x8
מקבילים 2x10 + משקל


תוכנית ab שעושה ab ויום אירובי שכולל בו בטן

הרבה יותר מדי סטים. 7-9 סטים לשריר גדול ו3-5 לקטן.

אמממ אבל שאני עובד פחות סטים אני לא מרגיש שאני עובד גם עם אני עובד עם משקל מתאים אז החלטתי לשים טיפה יותר

המחשבה הראשונה שלי בכלל הייתה תוכנית עם ממש קצת תרגילים וכמות סטים לכול שריר נע בין 10 -12 גדול וקטן זה 7-9

זה יותר מדי. פאמפ ודמס הם לא פרמטרים לאימון טוב.