התוכנית שלי למסה - חוות דעת!

ShaperXYZ · 09-12-09, 14:12

שלום, התחלתי את תקופת המסה השבוע והמדריך במכון בנה לי תוכנית, מקווה להערות בונות ועוזרות.
נתונים: 1.77 משקל 63 גיל:16.
התוכנית בנויה בצורת abc:
A -
פולי עליון רחב 8 * 4
אחיזה צרה לכיון החזה 8 * 4 (לא ידעתי איך קוראים לתרגיל ולא מצאתי סירטון שלו מקווה שתבינו)
מסור 8 * 4
חתירה מוט w בישיבה רחב 8 * 3
מרחיקי ירך 10 * 4 (שרירי אגן)
כפיפות ידיים:
מוט דבליו 8 * 4
פטישים 8 * 4
חופשי 8 * 4
בטן - במכונה 25 * 4.

B:
לחיצת חזה 8 * 4
לחיצת חזה חופשי לכיוון מעלה 8 * 4
פרפר במכונה 8 * 4
לחיצת חזה במכונה (בישיבה, דחיקה) 8 * 3
מקרבי ירך 10 * 4
פשיטת מרפקים:
חופשי 8 * 4
מוט וי 8 * 4
חבל 8 * 4
בטן: 25 * 4 במכונה.

C:
הנפת זרועות לצדדים 8 * 4
לחיצת כתפיים במכונה 8 * 4
משיכבה לכיון הסנטר מוט דבליו 8 * 4
קירוב שכמות 8 * 4
פשיטת ברכיים 10 * 4
לחיצת רגליים בשכיבה 10 * 4
תאומים בשכיבה 10 * 4
כפיפת ברכיים 10 * 4
בטן 25 * 4 במכונה.

אני יודע שלא הסברתי כמו שצריך מקווה שתבינו ותתנו חוות דעת על התוכנית + הערות של איך לשפר וכו'.

hypertrophy · 09-12-09, 14:14

כל כך גרועה שזה לא להאמין

4roxe · 09-12-09, 14:43

ציטוט:

פורסם במקור על ידי hypertrophy

כל כך גרועה שזה לא להאמין

אחי בחייאת מה לעזעזלללללללללל אני לא מבין עזר לו התגובה שלך עכשיו? כאילו אתה מדריך מקצועי אולי תעזור לו?

ממה שאני מבין לפי התכנית שלך יש לך כלכך הרבה סטים לרגליים
פלוס זה נראה ככה אבל אתה עובד רגליים גם בb וגם בc ?

Cortex · 09-12-09, 14:46

הבנאדם ביקש ביקורת, וקיבל

ומאיפה הבנת שהוא עובד על רגליים גם ב-b וגם ב-c

** לחיצת חזה לכיוון מעלה - חחחחחחחחחחח

hypertrophy · 09-12-09, 15:52

ציטוט:

פורסם במקור על ידי 4roxe

אחי בחייאת מה לעזעזלללללללללל אני לא מבין עזר לו התגובה שלך עכשיו? כאילו אתה מדריך מקצועי אולי תעזור לו?

ממה שאני מבין לפי התכנית שלך יש לך כלכך הרבה סטים לרגליים
פלוס זה נראה ככה אבל אתה עובד רגליים גם בb וגם בc ?

אני כאילו מדריך מקצועי אז אתה רוצה שאבנה לו תכנית ככה בכיף?

למה שאתה לא תכתוב לו?אתה וותיק אתה בטח יודע איך לכתוב תכנית...למה לא?
מה התגובה שלך עזרה לו יותר מהתגובה שלי?

**Pro_XXL_Universe** · 09-12-09, 16:32

תאכל הרבה
דדליפט,סקוואט,בנצ' במכון עד שתגיע למצב שאתה אשכרה גודל ולא סתם למכשר את עצמך בפולי איך אומרים אצלנו

תישן

תחזור על זה
ותיראה איך אתה גודל.

ShaperXYZ · 09-12-09, 16:43

ציטוט:

פורסם במקור על ידי hypertrophy

כל כך גרועה שזה לא להאמין

אוקיי גרועה, מה גרוע בא? איך אפשר לשפר?

hypertrophy · 09-12-09, 16:52

ציטוט:

פורסם במקור על ידי shaperxyz

אוקיי גרועה, מה גרוע בא? איך אפשר לשפר?

אם היה מה לשפר הייתי אומר....אבל לשפר אותה זה פשוט לכתוב אחת חדשה.....

ShaperXYZ · 09-12-09, 16:55

ציטוט:

פורסם במקור על ידי hypertrophy

אם היה מה לשפר הייתי אומר....אבל לשפר אותה זה פשוט לכתוב אחת חדשה.....

אוקיי תודה על התשובה הבונה..
אני לא מבין כ"כ מה גרוע בא חוץ מזה שאין בא סקוואט ודדליפט שאתה וכל חברייך לפורום משוגעים עליהם..
פשוט במכון לא הכי מתאפשר לי לעשות את התרגילים האלו + יש לי בעיית גב תחתון קלה שאמרו לי שלא רצוי לי בגללה לעשות את התרגילים האלו..
לפי מה שאני הסתכלתי בתוכנית (ויש לי קמצוץ של ניסיון) אני רואה שהיא עובדת על כל השרירים בצורה יפה מחולקת בצורה יפה..
אם אתה יכל אשמח אם תנסה לתקן אותה ואם אי אפשר להמליץ לי על תוכנית חדשה (לא ss) תודה רבה!

hypertrophy · 09-12-09, 21:58

ציטוט:

פורסם במקור על ידי shaperxyz

אוקיי תודה על התשובה הבונה..
אני לא מבין כ"כ מה גרוע בא חוץ מזה שאין בא סקוואט ודדליפט שאתה וכל חברייך לפורום משוגעים עליהם..
פשוט במכון לא הכי מתאפשר לי לעשות את התרגילים האלו + יש לי בעיית גב תחתון קלה שאמרו לי שלא רצוי לי בגללה לעשות את התרגילים האלו..
לפי מה שאני הסתכלתי בתוכנית (ויש לי קמצוץ של ניסיון) אני רואה שהיא עובדת על כל השרירים בצורה יפה מחולקת בצורה יפה..
אם אתה יכל אשמח אם תנסה לתקן אותה ואם אי אפשר להמליץ לי על תוכנית חדשה (לא ss) תודה רבה!

קוים מנחים

ab 9 סטים לשריר גדול 4-6 סטים לשריר קטן
כמה יושתר תרגיליםן מורכבים

נעל · 09-12-09, 22:25

התוכנית הכי גרוע שראיתי בזמן האחרון בפורום פה [לא מחשיב את התוכנית של מר.טרול יוסי...]
מרחיקי ירך? בשביל מה? למה?
ולמה בנפרד?
למה 12 סטים לביספס?
למה 400 סטים לחזה?
מי המדריך הטמבל הזה

4roxe · 10-12-09, 10:39

ציטוט:

פורסם במקור על ידי hypertrophy

אני כאילו מדריך מקצועי אז אתה רוצה שאבנה לו תכנית ככה בכיף?

למה שאתה לא תכתוב לו?אתה וותיק אתה בטח יודע איך לכתוב תכנית...למה לא?
מה התגובה שלך עזרה לו יותר מהתגובה שלי?

מישו אמר שאתה צריך לבנות לו תכנית חדשה? שכחת איך אתה היית שהתחלת ולא הבנת כלום? אז הנה אחד שלא מבין כלום ואתה ישר מפיל עליו. תכנית גרועה בלי לתת לו להבין מה גרוע בה .
מה החכמה בזה?

ShaperXYZ · 10-12-09, 10:58

ציטוט:

פורסם במקור על ידי נעל

התוכנית הכי גרוע שראיתי בזמן האחרון בפורום פה [לא מחשיב את התוכנית של מר.טרול יוסי...]
מרחיקי ירך? בשביל מה? למה?
ולמה בנפרד?
למה 12 סטים לביספס?
למה 400 סטים לחזה?
מי המדריך הטמבל הזה

אוקיי תודה רבה על ההערות הבונות..
עכשיו איך אני יכל לשפר?

Cortex · 10-12-09, 16:12

לקחת תכנית בנויה שאנשים שקצת יותר מבינים ממך וממני בתכנון תכניית אימונים.
( לא אמרתי ss )

09-12-09, 14:12	#1
ShaperXYZ חבר פעיל תאריך הצטרפות: Nov 2009 צפה באלבומי התמונות של ShaperXYZ הודעות: 145	התוכנית שלי למסה - חוות דעת! שלום, התחלתי את תקופת המסה השבוע והמדריך במכון בנה לי תוכנית, מקווה להערות בונות ועוזרות. נתונים: 1.77 משקל 63 גיל:16. התוכנית בנויה בצורת abc: A - פולי עליון רחב 8 * 4 אחיזה צרה לכיון החזה 8 * 4 (לא ידעתי איך קוראים לתרגיל ולא מצאתי סירטון שלו מקווה שתבינו) מסור 8 * 4 חתירה מוט w בישיבה רחב 8 * 3 מרחיקי ירך 10 * 4 (שרירי אגן) כפיפות ידיים: מוט דבליו 8 * 4 פטישים 8 * 4 חופשי 8 * 4 בטן - במכונה 25 * 4. B: לחיצת חזה 8 * 4 לחיצת חזה חופשי לכיוון מעלה 8 * 4 פרפר במכונה 8 * 4 לחיצת חזה במכונה (בישיבה, דחיקה) 8 * 3 מקרבי ירך 10 * 4 פשיטת מרפקים: חופשי 8 * 4 מוט וי 8 * 4 חבל 8 * 4 בטן: 25 * 4 במכונה. C: הנפת זרועות לצדדים 8 * 4 לחיצת כתפיים במכונה 8 * 4 משיכבה לכיון הסנטר מוט דבליו 8 * 4 קירוב שכמות 8 * 4 פשיטת ברכיים 10 * 4 לחיצת רגליים בשכיבה 10 * 4 תאומים בשכיבה 10 * 4 כפיפת ברכיים 10 * 4 בטן 25 * 4 במכונה. אני יודע שלא הסברתי כמו שצריך מקווה שתבינו ותתנו חוות דעת על התוכנית + הערות של איך לשפר וכו'.

09-12-09, 14:14	#2
hypertrophy fucking super human שחקן פעיל בליגת הפוטבול הישראלית תאריך הצטרפות: Aug 2008 צפה באלבומי התמונות של hypertrophy הודעות: 6,387 גיל:: 25 עוסק ב:: יועץ כושר חדר כושר: גו אקטיב ת"א	כל כך גרועה שזה לא להאמין __________________ מאמן כושר מוסמך מטעם ביה"ס להכשרות שיאים באוניברסיטת ת"א You have to be mentally prepared or you will not make it. Pain and fear will be there with you, tempting you to stop, telling you to give up. Your body will be screaming for you to listen to them, and the little voice in your head will be begging you to do cease and desist. Tell them to shut up. You've got some growing to do! לפניות, שאלות, בקשות, המלצות, תלונות - ליחצו כאן.

09-12-09, 22:25	#11
נעל חבר פעיל תאריך הצטרפות: Dec 2008 צפה באלבומי התמונות של נעל הודעות: 894 גיל:: 18 עוסק ב:: מדריך חדר כושר	התוכנית הכי גרוע שראיתי בזמן האחרון בפורום פה [לא מחשיב את התוכנית של מר.טרול יוסי...] מרחיקי ירך? בשביל מה? למה? ולמה בנפרד? למה 12 סטים לביספס? למה 400 סטים לחזה? מי המדריך הטמבל הזה __________________ If you can deadlift heavy and have solid shits, what more can you ask of life

אשכולות דומים
אשכול	מפרסם האשכול	פורום	תגובות	הודעה אחרונה
עזרה\| האם התוכנית הבאה תתאים לי? והאם היא יעילה למסה?	skitz125	אימונים	5	23-11-09 13:31
התוכנית אימונים החדשה שלי(למסה)-כנסו כולם בבקשה!	mrisraelbenchamo	אימונים	0	13-05-09 08:07
איך התוכנית שלי למסה? (עוד שבועיים מחליף)	TBHD	אימונים	2	24-04-09 21:35
איך התוכנית הזאת למסה?	matzov1	אימונים	20	13-12-08 22:53
חוות דעת על התוכנית שלי בבקשה	MEIR-GABAY	אימונים	9	29-12-07 19:11

09-12-09, 14:46	#4
Cortex חבר פעיל תאריך הצטרפות: Aug 2007 צפה באלבומי התמונות של Cortex הודעות: 2,231	הבנאדם ביקש ביקורת, וקיבל ומאיפה הבנת שהוא עובד על רגליים גם ב-b וגם ב-c ** לחיצת חזה לכיוון מעלה - חחחחחחחחחחח

09-12-09, 16:32	#6
Pro_XXL_Universe Banned תאריך הצטרפות: Aug 2008 צפה באלבומי התמונות של Pro_XXL_Universe הודעות: 1,774 גיל:: 21 עוסק ב:: אימונים אישיים,תוספי תזונה,שמירה,ג'יגולו(בנות בלבד). חדר כושר: Go Active בת ים	תאכל הרבה דדליפט,סקוואט,בנצ' במכון עד שתגיע למצב שאתה אשכרה גודל ולא סתם למכשר את עצמך בפולי איך אומרים אצלנו תישן תחזור על זה ותיראה איך אתה גודל.

10-12-09, 16:12	#14
Cortex חבר פעיל תאריך הצטרפות: Aug 2007 צפה באלבומי התמונות של Cortex הודעות: 2,231	לקחת תכנית בנויה שאנשים שקצת יותר מבינים ממך וממני בתכנון תכניית אימונים. ( לא אמרתי ss )