|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
22-01-09, 17:43
|
#1 |
|
חבר מתחיל
|
אני רוצה לפתח את החזה ואני לא מבין
שמעו אל תביאו לי לקרוא וזה אני קורה לא מבין זה המון לקרוא וקראתי לא עוזר
אני סתם חלש כאילו למה שאתם מדברים פה אני לא יודע מזה כל השיפועים שאתם מדברים ואימונים שרשומים באנגלית .... תביאו לי כמה אימונים תסבירו איך עושים אותם ותביאו לי סירטונים טובים גם על הילדים (בלי משקולות) תודה!!  |
|
|
|
22-01-09, 17:45
|
#2 |
|
סמל מין
|
איך אתה רוצה לפתח את החזה בלי משקולות???
תירשם למכון קודם כל!
__________________
מדריך כושר גופני ואימון קטינים מוסמך מטעם - גבעת ושינגטון. 
|
|
|
|
|
22-01-09, 17:49
|
#3 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Dec 2008
הודעות: 544
גיל:: 15
חדר כושר: קאנטרי -נצרת עילית
|
לחיצת חזה 3*10 - http://exrx.net/WeightExercises/Pect...enchPress.html
לחיצת חזה שיפוע עליון (חיובי) - 3*10 http://exrx.net/WeightExercises/Pect...enchPress.html לחיצת חזה שיפוע תחתון - 10*3 http://exrx.net/WeightExercises/Pect...enchPress.html זה תוכנית בסיסית יעני שמורכבת מלחיצת חזה בכל השיפועים..מספר הסטים והחזרות תלוי בך ובתוכינת אימונים שלך פרפר / fly - http://exrx.net/WeightExercises/Pect...nal/DBFly.html תרגיל חשוב. כנ"ל שחק אם השיפועים. בכבלים - http://exrx.net/WeightExercises/Pect...andingFly.html מקבילים - http://exrx.net/WeightExercises/Pect...sChestDip.html בהצלחה! ** אם אתה בלי משקולות זה בעיה נערך לאחרונה על ידי Daniel R, 22-01-09 בשעה 17:52. |
|
|
|
|
22-01-09, 17:51
|
#4 |
|
חבר מתחיל
|
איזה מישקולות אני מתאמן בבית על שכיבות סמיכה עושה הרבה מפתח את היד דווקא טוב
|
|
|
|
|
22-01-09, 17:54
|
#5 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Dec 2008
הודעות: 544
גיל:: 15
חדר כושר: קאנטרי -נצרת עילית
|
תעשה שכיבות שמיכה מה אני יגיד לך..תעשה פעם אחת רחב ופעם אחת צר ופעם אחת רגיל -6-12 חזרות על תעשה יותר
|
|
|
|
|
22-01-09, 22:45
|
#6 |
|
חבר פעיל
|
מקבליים זה עובד על איזה חלק בחזה ? עליון תחתון או אמצעי ?
|
|
|
|
|
22-01-09, 22:54
|
#7 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
__________________
 
|
|
|
|
|
תצוגה לינארית
