ישראלבודי - אני רוצה לפתח את החזה ואני לא מבין

ישראלבודי (https://israelbody.com/index.php)

- אימונים (https://israelbody.com/forumdisplay.php?f=4)

- - אני רוצה לפתח את החזה ואני לא מבין (https://israelbody.com/showthread.php?t=48338)

oouuoo

22-01-09 17:43

אני רוצה לפתח את החזה ואני לא מבין

שמעו אל תביאו לי לקרוא וזה אני קורה לא מבין זה המון לקרוא וקראתי לא עוזר
אני סתם חלש כאילו למה שאתם מדברים פה
אני לא יודע מזה כל השיפועים שאתם מדברים ואימונים שרשומים באנגלית ....
תביאו לי כמה אימונים תסבירו איך עושים אותם ותביאו לי סירטונים טובים גם על הילדים (בלי משקולות)
תודה!!:boxing:

haim15

22-01-09 17:45

איך אתה רוצה לפתח את החזה בלי משקולות???
תירשם למכון קודם כל!

Daniel R

22-01-09 17:49

לחיצת חזה 3*10 - http://exrx.net/WeightExercises/Pect...enchPress.html

לחיצת חזה שיפוע עליון (חיובי) - 3*10 http://exrx.net/WeightExercises/Pect...enchPress.html

לחיצת חזה שיפוע תחתון - 10*3 http://exrx.net/WeightExercises/Pect...enchPress.html
זה תוכנית בסיסית יעני שמורכבת מלחיצת חזה בכל השיפועים..מספר הסטים והחזרות תלוי בך ובתוכינת אימונים שלך

פרפר / fly - http://exrx.net/WeightExercises/Pect...nal/DBFly.html
תרגיל חשוב.
כנ"ל שחק אם השיפועים.

בכבלים - http://exrx.net/WeightExercises/Pect...andingFly.html
מקבילים - http://exrx.net/WeightExercises/Pect...sChestDip.html

בהצלחה!

** אם אתה בלי משקולות זה בעיה

oouuoo

22-01-09 17:51

איזה מישקולות אני מתאמן בבית על שכיבות סמיכה עושה הרבה מפתח את היד דווקא טוב

Daniel R

22-01-09 17:54

תעשה שכיבות שמיכה מה אני יגיד לך..תעשה פעם אחת רחב ופעם אחת צר ופעם אחת רגיל -6-12 חזרות על תעשה יותר

מדוזה

22-01-09 22:45

מקבליים זה עובד על איזה חלק בחזה ? עליון תחתון או אמצעי ?

talp	22-01-09 22:54

ציטוט:

פורסם במקור על ידי מדוזה (הודעה 751116)

מקבליים זה עובד על איזה חלק בחזה ? עליון תחתון או אמצעי ?

תחתון, בהנחה ואתה עושה את זה רחב

כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 01:45.