|
אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
|
18-10-10, 19:24 | #1 |
חבר פעיל
|
אימון hst
אני עושה תקופה ארוכה abc ואני מחפש משהו חדש hst נראה לי אפשרות סבירה כדי לצבור מסה וכוח ,במיוחד בתקופה שאני דיי תקוע, בכל אופן ,אני יודע שמבחינת תרגילים עובדים בצורה של rm15 10 ו-5 עכשיו לא הבנתי איך זה עובד כל כך לדוגמא בסקווט, 100 קילו ל15 חזרות מה אני עושה באימון האחרון של השבוע הראשון?
ולגביי המנוחה, 9-14 יום מנוחה זה לא יותר מדיי, כי יכול ללהיות שלא הבנתי את העצימות של האימון זה, כל מידע שתוכלו לשפוך פה זה נורא יעזור..
__________________
|
18-10-10, 19:30 | #2 |
מתחרה golden desert cup PL RAW
|
מה המשקלי עבודה שלך
בסקואט דדליפט בנץ' פרס |
18-10-10, 20:53 | #3 |
חבר פעיל
|
רק אל תגיד לי לך תעשה ss...
סקווט - 110 דדליפט - 130 בנצ - ממש קשה לי פה ואני לא יודע למה משהו כמו 85-90 קילו.. המשקל שלי עכשיו הוא 87 קילו, חשבתי התוכנית הזו תיתן לי גם עוד כמה קילוגרמים ועוד כח במיוחד לבנצ'.
__________________
|
18-10-10, 20:54 | #4 |
מתחרה golden desert cup PL RAW
|
חבל כי אתה תתקדם יותר בss
אני מציע לך תעשה ss ואז תעשה hst |
18-10-10, 21:50 | #5 |
Banned
|
Ss ותפסיק לזיין במוח.
|
18-10-10, 21:52 | #6 |
Banned
|
Ss
hst אתה רוצה בשביל היפרטרופיה? כשמוסיפים משקל למוט מקבלים היפרטרופיה. |
18-10-10, 22:28 | #7 |
מתחרה golden desert cup PL RAW
|
|
19-10-10, 01:13 | #8 |
חבר פעיל
|
subzero1122 פשוט נמאס לשמוע אותך כבר, כולם מדברים יפה, תלמד איך לדבר ואחרי תגיב באשכול שאני פותח...
עכשיו מבלי להתייחס לתגובה שלך.. נכון שזו תוכנית מעולה ויעילה, על זה אין ויכוח, אבל זה פשוט נראה לי קצת לא מקצועי להגיד SS על כל משפט שנרשם פה.. חלילה אני לא מזלזל בחבר'ה כאן ובניסיון שלהם ובאמת שאני מכבד את הרוב הגדול כאן ומאוד משכיל מכם אבל חברים באמת שאי אפשר לשמוע כאן רק SS ,תמיד יוצא שab או abc ושאר התוכניות הם זבל והSS הוא המתכון לניצחון אפילו אם אתה שחקן סנוקר... ואתם יודעים מה, תנו לי דוגמא פשוטה לאימון SS ואני ינסה ויראה איך ההיתקדמות שלי איתה, ובלי פוואר קלין..
__________________
|
19-10-10, 03:43 | #9 | |
Banned
|
ציטוט:
|
|
19-10-10, 14:09 | #10 |
חבר פעיל
|
אתה מבזבז אותיות..אני אישית מפסיק להיתייחס לכל תגובה שלך..
No Troll תודה על העזרה...אני יתחיל עם התוכנית, יעבוד עם הכתף ויראה איך זה יהיה. אני מעלה כל שבוע 2.5 כל צד בדדליפט ובסקווט 1.25 כל צד, נכון? או שבכל אימון?
__________________
נערך לאחרונה על ידי lifton, 19-10-10 בשעה 14:13. |
19-10-10, 01:21 | #11 |
Banned
|
|
19-10-10, 01:29 | #12 |
חבר פעיל
|
יש תוכנית יותר מתקדמת מss שכדאי לי לעשות?
כי ss זה יותר למתחילים ממש..
__________________
|
19-10-10, 01:32 | #13 |
Banned
|
|
19-10-10, 02:08 | #14 |
Banned
|
אתה עושה אימון אחד:
סקוואט 3x5 בנץ' פרס 3x5 דדליפט 1x5 אימון שני: סקוואט 3x5 פרס 3x5 מתח בסופינציה 3 סטים למקסימום (כשמגיעים בסט הראשון ל-15 חזרות, 3x5 עם משקל) אחד אחרי השני, כלומר, שבוע אחד AXBXAXX אחר כך BXAXBXX וכו'. פרס, הכוונה לפרס. פרס זה "לחיצה עם מוט (אולימפי) בעמידה. סירטונים ביוטיוב. מתח די פשוט. אם אתה יכול כבר עכשיו לעשות 15 חזרות מלאות בסט 1, תתחיל 3X5 והתקדמות מאימון לאימון. אם לא, תעשה מקסימום חזרות (עד 15 מן הסתם), אתה תגיע ל-15 מתישהו ב-15 אתה מתחיל 3X5 עם התקדמות מאימון לאימון. |
19-10-10, 02:24 | #15 |
חבר פעיל
|
אני עושה 15 מתח אז אני ישים עליי משקל ויעבוד ככה.
כל שבוע אני מעלה משקל או מאימון לאימון וכמה? יש תחליף לפרס? כל תרגילים הרחקת כתף קצת בעייתיים בשבילי עכשיו כי הכתף שלי הורגת אותי, אם לא כנראה שזה יצטרך לרדת? ושוב תודה על היחס והעזרה, מאוד מעריך את זה.
__________________
|
19-10-10, 02:40 | #16 |
Banned
|
חבל לוותר על הפרס,
אם אתה מתעקש תעשה Incline Bench Press מתח תעשה 3X5 עם משקל (אל תוסיף משקל שיגרום לך לעבוד למקסימום על הפעם הראשונה) אתה מעלה משקל מאימון לאימון, לא משבוע לשבוע. סקוואט אתה תוסיף הכי הרבה כי יש כל אימון. מה שהכי חשוב זה שהטכניקה שלך תיהיה טובה, אחרת לא תתקדם. תעלה סירטונים. |
19-10-10, 03:12 | #17 |
חבר פעיל
|
אם הכתף שלך הורגת אותך כדאי שתפסיק להתאמן ובטח לא להתחיל ss.
אתה תפצע ותתחרט על זה שלא נחת ואז התחלת להתאמן. |
23-10-10, 14:56 | #18 |
חבר פעיל
|
זקוק שוב לעזרה קטנה.
מחר אני יתחיל ss אחרי מנוחה מטורפת, והאמת שעדיין יש לי בעיה לעשות פרס, כל תרגילי הרחקת כתף בעייתיים לי כרגע, עד שנתגבר על הפציעה בכתף. בכל אופן פרס אני לא עושה. יש המלצה אחרת?
__________________
|
19-10-10, 03:24 | #19 |
Banned
|
כדי להחלים מפציעות מתאמנים
פרוטוקול הפציעות של ביל סטאר אומר לקחת את התרגיל שבו איזור הפציעה כואב אתה לא רופא, אין לך ניסיון. איך קבעת את זה? |
19-10-10, 14:33 | #20 | |
חבר פעיל
|
ציטוט:
ברמה של פציעה יותר קשה ומורכבת עדיף לנוח טיפה ואז לעבוד לפי פרוטוקול.. |
|
|
|
אשכולות דומים | ||||
אשכול | מפרסם האשכול | פורום | תגובות | הודעה אחרונה |
האם כדאי לשלב מספר מוצרים לפני אימון ואחרי אימון ? | ISnocs | תזונה ותוספים | 30 | 21-09-09 16:39 |
כמה קופסאות טונה במים מומלץ לאכול ביום עם אימון או יום ללא אימון? | Arkadi.Kr | תזונה ותוספים | 13 | 18-01-09 08:54 |
צריך לאכול חלבונים בין אימון אנאירובי לבין אימון אירובי | talp | תזונה ותוספים | 14 | 08-12-08 12:08 |
שאלה| מה צריך לאכל לפני אימון ואחרי אימון.. כנסו תבינו | ido:] | תזונה ותוספים | 1 | 06-11-07 08:30 |
ההבדל בין אימון אירובי לאחר אימון משקולות וסתם אימון אירובי? | RoyGush | אימונים | 7 | 18-03-07 22:25 |