powerclean בתוכנית SS

Locke · 14-07-09, 23:58

במה אפשר להחליף תתרגיל?
אני עושה ככה-
שני-
squat 3x5
becn press 3x5
deadlift 2x5

רביעי-
squat 3x5
military press 3x5
ואני אמור לעשות 5x3 power clean, אבל אני רוצה להחליף תתרגיל במשהו אחר, למה לא נראה לי שאני אסתדר איתו.

וביום שישי אני חוזר על האימון הראשון שמתחלף כל שבוע ומוסיף סט אחד של יד קידמית 12 חזרות ואחד של יד אחורית 12 חזרות.
בקיצור, אני רוצה תרגיל במקום powerclean...

**obzion** · 15-07-09, 00:12

מתח/חתירה במוט

Aviv669 · 15-07-09, 00:17

ולמה להחליף בדיוק ?

Locke · 15-07-09, 00:26

תאמת זה תרגיל שאף פעם לא עשיתי אותו, וחפשתי סרטונים ביוטיוב והוא נראה לי פשוט מסובך, ואין לי כח להתחיל ללמוד אותו, אני רוצה להריץ תתוכנית.

אז לשים bent over row במקום?

Max90kg · 15-07-09, 14:23

ציטוט:

פורסם במקור על ידי aviv669

ולמה להחליף בדיוק ?

כדי להתאים את התוכנית לפיתוח גוף.

**beitarist** · 15-07-09, 19:54

ציטוט:

פורסם במקור על ידי max75kg

כדי להתאים את התוכנית לפיתוח גוף.

כדי להתאים את התוכנית לפיתוח גוף צריך להחליף את הפאוור קלין בחתירה, אתה הפרס בעמידה בבנץ' פרס בשיפוע, את הדדליפט בסטיף דדליפט ואת הסקוואט בחצי סקוואט. אלא אם כן אתה בחיטוב, ואז עדיף לג פרס בנפח גבוה. ורצוי לעבור לסטים של 10.

Max90kg · 15-07-09, 19:56

ציטוט:

פורסם במקור על ידי beitarist

כדי להתאים את התוכנית לפיתוח גוף צריך להחליף את הפאוור קלין בחתירה, אתה הפרס בעמידה בבנץ' פרס בשיפוע, את הדדליפט בסטיף דדליפט ואת הסקוואט בחצי סקוואט. אלא אם כן אתה בחיטוב, ואז עדיף לג פרס בנפח גבוה. ורצוי לעבור לסטים של 10.

אני מבין שאתה מנסה להסתלבט אבל אתה טועה. התוכנית מעצמה לא נועדה לפיתוח גוף אלה לפואר ליפטינג והשינוי שנעשה נועד להתאים אותה יותר לפיתוח גוף.

**beitarist** · 15-07-09, 20:00

ציטוט:

פורסם במקור על ידי max75kg

אני מבין שאתה מנסה להסתלבט אבל אתה טועה. התוכנית מעצמה לא נועדה לפיתוח גוף אלה לפואר ליפטינג והשינוי שנעשה נועד להתאים אותה יותר לפיתוח גוף.

עכשיו הכל ברור לי. כנראה מארק ריפטו מאמן פאוורליפטרים!!!

galSH · 15-07-09, 20:20

ציטוט:

פורסם במקור על ידי max75kg

כדי להתאים את התוכנית לפיתוח גוף.

לא, זה בגלל שלאנשים אין כוח ללמוד פאוור קלין. אפשר לפתח את הגוף יפה מאוד גם עם התוכנית המקורית.

Max90kg · 15-07-09, 20:33

ציטוט:

פורסם במקור על ידי galsh

לא, זה בגלל שלאנשים אין כוח ללמוד פאוור קלין. אפשר לפתח את הגוף יפה מאוד גם עם התוכנית המקורית.

אתה טועה
זה מהמדריך בישראלבודי לss

ציטוט:

הערה:
בתוכניות המקור לא היה תרגיל חתירה (bent over row), במקומו היה פאוורקלין (power clean) מאחר ותוכניות אלה היו מיועדות בעיקר לשיפור כח אצל ספורטאים. כדי להתאים את התוכניות יותר לפיתוח גוף, הוחלף תרגיל הפווארקלין עם תרגיל חתירה (לא אני החלפתי על דעת עצמי אני חייב לציין, ככה אני פשוט מכיר את זה).

galSH · 15-07-09, 20:35

ציטוט:

פורסם במקור על ידי max75kg

אתה טועה
זה מהמדריך בישראלבודי לss

אני למדתי לא להקשיב לבודיבילדרים כשזה מגיע לתרגילים ותוכניות. בכל מקרה תראה קצת לוגים בפורומים בחו"ל של התוכנית ותראה שפאוור קלין זה תרגיל מעולה לגב.

**ronaldo** · 15-07-09, 20:33

ציטוט:

פורסם במקור על ידי galSH

לא, זה בגלל שלאנשים אין כוח ללמוד פאוור קלין. אפשר לפתח את הגוף יפה מאוד גם עם התוכנית המקורית.

אתה מדבר מנסיון?

**גד"שניק** · 15-07-09, 00:26

תחליף אותו בבנט אובר

**Idan15** · 15-07-09, 01:45

תעשה או בנט אובר או מתח

galSH · 15-07-09, 06:58

לדעתי מתח עדיף על בנט אובר, כי מבחינה טכנית הרבה יותר קל לבצע אותו וככה תבזבז פחות זמן על טכניקה.

**גד"שניק** · 15-07-09, 08:10

אני אישית עושה בנט אובר אבל איך שבא לך...

Locke · 15-07-09, 13:51

אני יודע איך לעשות בנט אובר, לפני שעברתי לSS שזה בערך לפני כמה ימים, עשיתי אותו כל אימון גב, הגעתי גם למשקל מכובד של 85 קילו, ואז עברתי לחיטוב והפסקתי זמנית עם התרגיל, ועכשיו שאני עושה ss אני אחזיר אותו.
יאללה תודה על העזרה אני זז לאימוןD:

**ronaldo** · 15-07-09, 19:01

ציטוט:

פורסם במקור על ידי locke

במה אפשר להחליף תתרגיל?
אני עושה ככה-
שני-
squat 3x5
becn press 3x5
deadlift 2x5

רביעי-
squat 3x5
military press 3x5
ואני אמור לעשות 5x3 power clean, אבל אני רוצה להחליף תתרגיל במשהו אחר, למה לא נראה לי שאני אסתדר איתו.

וביום שישי אני חוזר על האימון הראשון שמתחלף כל שבוע ומוסיף סט אחד של יד קידמית 12 חזרות ואחד של יד אחורית 12 חזרות.
בקיצור, אני רוצה תרגיל במקום powerclean...

דדליפט סט אחד.
כך בחשבון שלמתח יותר קשה להוסיף משקל מחתירה.

**beitarist** · 15-07-09, 19:53

ציטוט:

פורסם במקור על ידי locke

במה אפשר להחליף תתרגיל?
אני עושה ככה-
שני-
squat 3x5
becn press 3x5
deadlift 2x5

רביעי-
squat 3x5
military press 3x5
ואני אמור לעשות 5x3 power clean, אבל אני רוצה להחליף תתרגיל במשהו אחר, למה לא נראה לי שאני אסתדר איתו.

וביום שישי אני חוזר על האימון הראשון שמתחלף כל שבוע ומוסיף סט אחד של יד קידמית 12 חזרות ואחד של יד אחורית 12 חזרות.
בקיצור, אני רוצה תרגיל במקום powerclean...

נסה גם להחליף את הסקוואט במשהו אחר, למה לא נראה לי תסתדר איתו.

Locke · 15-07-09, 23:13

אני לא מחליף כלום חוץ מהפאוור קלין.
ואני לא מתאמן מתחיל, בסקוואט עשיתי היום 110 קילו ל5 חזרות(3 סטים), אימון הבא זה יעלה.
ודד ליפט סט אחד אני מרגיש אני לא ממצא את האימון, וגם אני מרגיש אני יכול לתת עוד אחד זה למה הוספתי עוד סט, אני לא חושב שזה יהרוג אותי או יפגע לי בתוכנית עוד סט אחד מסכן של דד ליפט.

14-07-09, 23:58	#1
Locke חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2008 צפה באלבומי התמונות של Locke הודעות: 608	powerclean בתוכנית SS במה אפשר להחליף תתרגיל? אני עושה ככה- שני- squat 3x5 becn press 3x5 deadlift 2x5 רביעי- squat 3x5 military press 3x5 ואני אמור לעשות 5x3 power clean, אבל אני רוצה להחליף תתרגיל במשהו אחר, למה לא נראה לי שאני אסתדר איתו. וביום שישי אני חוזר על האימון הראשון שמתחלף כל שבוע ומוסיף סט אחד של יד קידמית 12 חזרות ואחד של יד אחורית 12 חזרות. בקיצור, אני רוצה תרגיל במקום powerclean...

15-07-09, 06:58	#15
galSH אזהרה - אין לפרסם חברות מתחרות תאריך הצטרפות: Jan 2009 צפה באלבומי התמונות של galSH הודעות: 918	לדעתי מתח עדיף על בנט אובר, כי מבחינה טכנית הרבה יותר קל לבצע אותו וככה תבזבז פחות זמן על טכניקה. __________________

15-07-09, 00:12	#2
obzion Banned תאריך הצטרפות: Sep 2008 צפה באלבומי התמונות של obzion הודעות: 1,636 גיל:: 20 עוסק ב:: חייל חדר כושר: בסיס?	מתח/חתירה במוט

15-07-09, 00:17	#3
Aviv669 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Apr 2009 צפה באלבומי התמונות של Aviv669 הודעות: 373 גיל:: 18 חדר כושר: אנרג'י קלאב	ולמה להחליף בדיוק ?

15-07-09, 00:26	#4
Locke חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2008 צפה באלבומי התמונות של Locke הודעות: 608	תאמת זה תרגיל שאף פעם לא עשיתי אותו, וחפשתי סרטונים ביוטיוב והוא נראה לי פשוט מסובך, ואין לי כח להתחיל ללמוד אותו, אני רוצה להריץ תתוכנית. אז לשים bent over row במקום?

15-07-09, 00:26	#13
גד"שניק Gay lord תאריך הצטרפות: Dec 2008 צפה באלבומי התמונות של גד"שניק הודעות: 1,174	תחליף אותו בבנט אובר

15-07-09, 01:45	#14
Idan15 Banned תאריך הצטרפות: Jul 2009 צפה באלבומי התמונות של Idan15 הודעות: 109	תעשה או בנט אובר או מתח

15-07-09, 08:10	#16
גד"שניק Gay lord תאריך הצטרפות: Dec 2008 צפה באלבומי התמונות של גד"שניק הודעות: 1,174	אני אישית עושה בנט אובר אבל איך שבא לך...

15-07-09, 13:51	#17
Locke חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2008 צפה באלבומי התמונות של Locke הודעות: 608	אני יודע איך לעשות בנט אובר, לפני שעברתי לSS שזה בערך לפני כמה ימים, עשיתי אותו כל אימון גב, הגעתי גם למשקל מכובד של 85 קילו, ואז עברתי לחיטוב והפסקתי זמנית עם התרגיל, ועכשיו שאני עושה ss אני אחזיר אותו. יאללה תודה על העזרה אני זז לאימוןD:

15-07-09, 23:13	#20
Locke חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2008 צפה באלבומי התמונות של Locke הודעות: 608	אני לא מחליף כלום חוץ מהפאוור קלין. ואני לא מתאמן מתחיל, בסקוואט עשיתי היום 110 קילו ל5 חזרות(3 סטים), אימון הבא זה יעלה. ודד ליפט סט אחד אני מרגיש אני לא ממצא את האימון, וגם אני מרגיש אני יכול לתת עוד אחד זה למה הוספתי עוד סט, אני לא חושב שזה יהרוג אותי או יפגע לי בתוכנית עוד סט אחד מסכן של דד ליפט.