ישראלבודי - powerclean בתוכנית SS

עמוד 1 מתוך 2

הצג 40 הודעות מהאשכול בעמוד אחד

ישראלבודי (https://israelbody.com/index.php)

- אימונים (https://israelbody.com/forumdisplay.php?f=4)

- - powerclean בתוכנית SS (https://israelbody.com/showthread.php?t=56835)

Locke

14-07-09 23:58

powerclean בתוכנית SS

במה אפשר להחליף תתרגיל?
אני עושה ככה-
שני-
squat 3x5
becn press 3x5
deadlift 2x5

רביעי-
squat 3x5
military press 3x5
ואני אמור לעשות 5x3 power clean, אבל אני רוצה להחליף תתרגיל במשהו אחר, למה לא נראה לי שאני אסתדר איתו.

וביום שישי אני חוזר על האימון הראשון שמתחלף כל שבוע ומוסיף סט אחד של יד קידמית 12 חזרות ואחד של יד אחורית 12 חזרות.
בקיצור, אני רוצה תרגיל במקום powerclean...

obzion

15-07-09 00:12

מתח/חתירה במוט

Aviv669

15-07-09 00:17

ולמה להחליף בדיוק ?

Locke

15-07-09 00:26

תאמת זה תרגיל שאף פעם לא עשיתי אותו, וחפשתי סרטונים ביוטיוב והוא נראה לי פשוט מסובך, ואין לי כח להתחיל ללמוד אותו, אני רוצה להריץ תתוכנית.

אז לשים bent over row במקום?

גד"שניק

15-07-09 00:26

תחליף אותו בבנט אובר

Idan15

15-07-09 01:45

תעשה או בנט אובר או מתח

galSH

15-07-09 06:58

לדעתי מתח עדיף על בנט אובר, כי מבחינה טכנית הרבה יותר קל לבצע אותו וככה תבזבז פחות זמן על טכניקה.

גד"שניק

15-07-09 08:10

אני אישית עושה בנט אובר אבל איך שבא לך...

Locke

15-07-09 13:51

אני יודע איך לעשות בנט אובר, לפני שעברתי לSS שזה בערך לפני כמה ימים, עשיתי אותו כל אימון גב, הגעתי גם למשקל מכובד של 85 קילו, ואז עברתי לחיטוב והפסקתי זמנית עם התרגיל, ועכשיו שאני עושה ss אני אחזיר אותו.
יאללה תודה על העזרה אני זז לאימוןD:

Max90kg

15-07-09 14:23

ציטוט:

פורסם במקור על ידי aviv669 (הודעה 876028)

ולמה להחליף בדיוק ?

כדי להתאים את התוכנית לפיתוח גוף.

ronaldo

15-07-09 19:01

ציטוט:

פורסם במקור על ידי locke (הודעה 876012)

דדליפט סט אחד.
כך בחשבון שלמתח יותר קשה להוסיף משקל מחתירה.

beitarist

15-07-09 19:53

ציטוט:

פורסם במקור על ידי locke (הודעה 876012)

נסה גם להחליף את הסקוואט במשהו אחר, למה לא נראה לי תסתדר איתו.

beitarist

15-07-09 19:54

ציטוט:

פורסם במקור על ידי max75kg (הודעה 876399)

כדי להתאים את התוכנית לפיתוח גוף.

כדי להתאים את התוכנית לפיתוח גוף צריך להחליף את הפאוור קלין בחתירה, אתה הפרס בעמידה בבנץ' פרס בשיפוע, את הדדליפט בסטיף דדליפט ואת הסקוואט בחצי סקוואט. אלא אם כן אתה בחיטוב, ואז עדיף לג פרס בנפח גבוה. ורצוי לעבור לסטים של 10.

Max90kg

15-07-09 19:56

ציטוט:

פורסם במקור על ידי beitarist (הודעה 876621)

אני מבין שאתה מנסה להסתלבט אבל אתה טועה. התוכנית מעצמה לא נועדה לפיתוח גוף אלה לפואר ליפטינג והשינוי שנעשה נועד להתאים אותה יותר לפיתוח גוף.

beitarist

15-07-09 20:00

ציטוט:

פורסם במקור על ידי max75kg (הודעה 876623)

אני מבין שאתה מנסה להסתלבט אבל אתה טועה. התוכנית מעצמה לא נועדה לפיתוח גוף אלה לפואר ליפטינג והשינוי שנעשה נועד להתאים אותה יותר לפיתוח גוף.

עכשיו הכל ברור לי. כנראה מארק ריפטו מאמן פאוורליפטרים!!!

Max90kg

15-07-09 20:03

ציטוט:

פורסם במקור על ידי beitarist (הודעה 876630)

עכשיו הכל ברור לי. כנראה מארק ריפטו מאמן פאוורליפטרים!!!

אני מקווה מאוד שאתה מסתלבט...

galSH

15-07-09 20:20

ציטוט:

פורסם במקור על ידי max75kg (הודעה 876399)

כדי להתאים את התוכנית לפיתוח גוף.

לא, זה בגלל שלאנשים אין כוח ללמוד פאוור קלין. אפשר לפתח את הגוף יפה מאוד גם עם התוכנית המקורית.

Max90kg

15-07-09 20:33

ציטוט:

פורסם במקור על ידי galsh (הודעה 876652)

לא, זה בגלל שלאנשים אין כוח ללמוד פאוור קלין. אפשר לפתח את הגוף יפה מאוד גם עם התוכנית המקורית.

אתה טועה
זה מהמדריך בישראלבודי לss

ציטוט:

הערה:
בתוכניות המקור לא היה תרגיל חתירה (bent over row), במקומו היה פאוורקלין (power clean) מאחר ותוכניות אלה היו מיועדות בעיקר לשיפור כח אצל ספורטאים. כדי להתאים את התוכניות יותר לפיתוח גוף, הוחלף תרגיל הפווארקלין עם תרגיל חתירה (לא אני החלפתי על דעת עצמי אני חייב לציין, ככה אני פשוט מכיר את זה).

ronaldo

15-07-09 20:33

ציטוט:

פורסם במקור על ידי galSH (הודעה 876652)

לא, זה בגלל שלאנשים אין כוח ללמוד פאוור קלין. אפשר לפתח את הגוף יפה מאוד גם עם התוכנית המקורית.

אתה מדבר מנסיון?

galSH

15-07-09 20:35

ציטוט:

פורסם במקור על ידי max75kg (הודעה 876663)

אתה טועה
זה מהמדריך בישראלבודי לss

אני למדתי לא להקשיב לבודיבילדרים כשזה מגיע לתרגילים ותוכניות. בכל מקרה תראה קצת לוגים בפורומים בחו"ל של התוכנית ותראה שפאוור קלין זה תרגיל מעולה לגב.

כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 12:42.

עמוד 1 מתוך 2

הצג 40 הודעות מהאשכול בעמוד אחד