|
תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
|
24-09-09, 17:44 | #1 |
Banned
|
האם אפקטיבי לקחת מנת אבקת חלבון ללא תוספת של פחמימה זמינה ..?
סקופ אבקת חלבון, נקי, מים והאבקה בלבד..האם אפקטיבי ?
או שכל כך מחייב..הפחמימה הזו .. |
24-09-09, 17:57 | #2 |
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Aug 2007
הודעות: 4,563
כללי:: 179\95
גיל:: 21
עוסק ב:: עובד כמו פיליפיני
חדר כושר: Pride
|
מי אמרת שצריך פחמימה עם חלבון ושזה בכלל מוסיף איזשהו אפקט.
זה סתם שטויות, אתה יכול לשתות גם רגיל |
24-09-09, 18:18 | #3 |
חבר פעיל
|
איזה אפקט?
|
24-09-09, 20:08 | #4 |
Banned
|
תודה
|
25-09-09, 11:03 | #5 |
Fat bastard
|
השאלה היא מתי.
פחמימות יעזרו לך לחדש מאגרי גליקוגן לאחר האימון. לאורך היום, אין חובה אך עדיין מומלץ לאכול פחמימות על מנת ולשמור על תזונה מאוזנת. אולם לאחר אימון לא כדאי לוותר על הפחמימה. הגיינרים מכילים את הפחמימות עבורך מראש או שיש לך את האופציה של שילוב עצמי. |
25-09-09, 17:47 | #6 |
Banned
|
ישנם אבקות חלבון שיש בהם מלטורקסדין משהו כזה..שזה בעצם הפחמימה לא..? לדוגמה צ'מפיון מאס שיש כאן באתר ?
|
25-09-09, 18:47 | #7 |
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Aug 2007
הודעות: 4,563
כללי:: 179\95
גיל:: 21
עוסק ב:: עובד כמו פיליפיני
חדר כושר: Pride
|
|
26-09-09, 15:50 | #8 |
חבר פעיל
|
מצטרף לשאלה - אם אני שותה שייק חלבון נקי אני חייב לשלב אותו עם פחמימה זמינה או שהשייק מכיל מה שצריך?
|
26-09-09, 17:29 | #9 |
מנהל מקצועי
|
"
ב-1992 נעשה המחקר הראשון שבדק את השפעת החלבון על סינתזת גליקוגן. הממצאים הראו כי תוספת החלבון הגדילה את סינתזת הפחמימות ב-38% במשך 4 השעות הראשונות להתאוששות. מחקרים אחרים שנערכו בשנים האחרונות הצביעו על אפקט דומה. הסיבה נעוצה, ככל הנראה, בתגובה חזקה יותר של אינסולין לנוכחות פחמימות וחלבונים יחדיו. נתונים אלה רלוונטיים בעיקר לספורטאים המעוניינים לשמור על משקל גופם ולהגביל את כמות הפחמימות בתפריטים, וכן לספורטאים שמשתתפים בענפי ספורט שבהם זמן ההתאוששות קצוב." " בזמן פעילות גופנית עצימה מתרחש "הרס" שרירי, שממשיך אחרי האימון. מטרת התזונה להעביר את התהליכים בגוף משלב קטבולי לאנבולי. תהליך זה מתאפשר הודות לאינסולין – הורמון אנבולי שמגביר סינתזת חומצות אמינו בשריר ובמקביל מקטין פירוק חלבון. סינתזת חלבון משופעלת במהירות לאחר האימון, ואכילת חומצות אמינו גורמת להעברת שיווי המשקל ממצב קטבולי לאנבולי. "ידוע שאכילת פחמימות או חלבונים מפחיתה נזקים שריריים. לעומת זאת, ישנן עדויות לכך ששילוב שני המרכיבים יגרום לאפקט אנבולי נוסף, זאת עקב ההשפעה הסינרגטית על רמות האינסולין" צוטט ממאמר באתר(אכילה לאנבוליזם והתאוששות מיטבית מפעילות גופנית) תנסה להסיק לבד את המסקנה. |
26-09-09, 19:53 | #10 | |
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Aug 2007
הודעות: 4,563
כללי:: 179\95
גיל:: 21
עוסק ב:: עובד כמו פיליפיני
חדר כושר: Pride
|
ציטוט:
אפילו אם תקפיף אינסולין לרמה גבוהה יותר לא יהיה השפעה טובה יותר על ניגוד פירוק שריר. |
|
26-09-09, 22:10 | #11 |
מנהל מקצועי
|
|
27-09-09, 10:25 | #12 |
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Aug 2007
הודעות: 4,563
כללי:: 179\95
גיל:: 21
עוסק ב:: עובד כמו פיליפיני
חדר כושר: Pride
|
|
27-09-09, 11:36 | #13 |
מנהל מקצועי
|
|
27-09-09, 12:11 | #14 |
מנהל מקצועי
|
צריכת פחמימה.
|
27-09-09, 12:34 | #15 |
חבר פעיל
|
החובה היחידה היא פחמימה מהירה אחרי אימון.
אתה יכול אפילו לחלק את הארוחות שלך לפחמימות וחלבונים.. זה ממש לא משנה כל עוד אתה מכניס את התפריט היומי שלך בסופו של יום. |
27-09-09, 12:52 | #16 |
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Sep 2008
הודעות: 3,236
כללי:: מקס
גיל:: 17
חדר כושר: מתנ"ס עוזיאל
|
|
27-09-09, 15:11 | #17 |
מנהל מקצועי
|
|
27-09-09, 15:45 | #18 |
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Aug 2007
הודעות: 4,563
כללי:: 179\95
גיל:: 21
עוסק ב:: עובד כמו פיליפיני
חדר כושר: Pride
|
פחמימה יתרה לא תגרום לסינטוז מוגבר יותר של גליקוגן ..
אתה צריך כמות מסוימת של פחמימה כדי שתיהיה הכנס תפחמימה בכלל אבל מעבר לזה לא יהיה יתרון בסינטוז הגליקוגן |
30-09-09, 13:23 | #19 |
מפקח ראשי
|
אין צורך בפחמימה לאחר האימון, זה לא מועיל ו/או עוזר להתאוששות...מספיק לשתות רק שייק חלבון.
בנוגע להקפצת אינסולין, זה רלבנטי רק לאתלטים שמתאמנים באימוני סיבולת. |
30-09-09, 15:21 | #20 |
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Sep 2008
הודעות: 3,236
כללי:: מקס
גיל:: 17
חדר כושר: מתנ"ס עוזיאל
|
|