|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
07-03-10, 21:26
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
תכנית abcd שבניתי ..
A ראשון- חזה 5 , יד אחורית 3
b שני - גב (חלק עליון) 5, יד קדמית 3. C שלישי- רגליים 4 , בטן 4. רביעי מנוחה. D חמישי - גו (גב תחתון) 2, כתפיים 4. תנו בתגובות חופשי. (המספרים מציינים מס' תרגילים לכל קבוצת שריר). אם אתם רוצים שאעלה את התכנית או חלק ממנו תגידו. |
|
|
|
07-03-10, 21:27
|
#2 |
|
Banned
תאריך הצטרפות: Feb 2010
הודעות: 94
כללי:: אלדר אזולאי
גיל:: 14
חדר כושר: פיטנס בת ים
|
כמה חזרות , איזה תרגילים ? דבר. .
|
|
|
|
|
07-03-10, 21:32
|
#3 | ||
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jan 2010
הודעות: 213
כללי:: ילד שלומד פיזיקה
גיל:: 16
עוסק ב:: לומד בבית ספר ומתנדב במד"א בתור מע"ר
חדר כושר: אקסטרים
|
תביא נתונים שלך: גובה, משקל, גיל, אחוז שומן + משקלי עבודה בתרגילים מורכבים.
ותפרסם את כל התכנית שלך.
__________________
10% מכל האנשים בעולם הם צמחוניים. אבל הם לא מבינים שהם אוכלים לחיות את כל האוכל שלהן ואז החיות מתות. אם אתה מה-90% שאוכלים בשר (שזה טעים רצח) אנא הוסף משפט זה לחתימתך. ציטוט:
ציטוט:
|
||
|
|
|
|
07-03-10, 22:54
|
#4 | |
|
fucking super human שחקן פעיל בליגת הפוטבול הישראלית
תאריך הצטרפות: Aug 2008
הודעות: 6,387
גיל:: 25
עוסק ב:: יועץ כושר
חדר כושר: גו אקטיב ת"א
|
ציטוט:
__________________
מאמן כושר מוסמך מטעם ביה"ס להכשרות שיאים באוניברסיטת ת"א You have to be mentally prepared or you will not make it. Pain and fear will be there with you, tempting you to stop, telling you to give up. Your body will be screaming for you to listen to them, and the little voice in your head will be begging you to do cease and desist. Tell them to shut up. You've got some growing to do!  לפניות, שאלות, בקשות, המלצות, תלונות - ליחצו כאן.
|
|
|
|
|
|
07-03-10, 23:41
|
#5 |
|
חבר פעיל
|
מה אתה מצפה מתוכנית כזו ?
ומה הוותק שלך בתוכניות אחרות ? בוא נגיד שנניח והתאמנת בעבר כמו שצריך (תוכניות כוח בהתקדמות מאימון לאימון, שבועי וחודשי) מיצית אותם והחלטת שאתה בילדר אז אולי אחרי כמה שנים טובות והמון פלטות על המוט הייתי חולם על תוכנית כזו אולי |
|
|
|
|
07-03-10, 23:43
|
#6 | |
|
fucking super human שחקן פעיל בליגת הפוטבול הישראלית
תאריך הצטרפות: Aug 2008
הודעות: 6,387
גיל:: 25
עוסק ב:: יועץ כושר
חדר כושר: גו אקטיב ת"א
|
ציטוט:
__________________
מאמן כושר מוסמך מטעם ביה"ס להכשרות שיאים באוניברסיטת ת"א You have to be mentally prepared or you will not make it. Pain and fear will be there with you, tempting you to stop, telling you to give up. Your body will be screaming for you to listen to them, and the little voice in your head will be begging you to do cease and desist. Tell them to shut up. You've got some growing to do! לפניות, שאלות, בקשות, המלצות, תלונות - ליחצו כאן.
|
|
|
|
|
|
08-03-10, 08:51
|
#7 |
|
חבר פעיל
|
Moo צודק, תוכנית כזאת באמת לא מתאימה לו.
פותח הפוסט תעשה תוכנית fbw יש כמה שבנויות טוב זה יעזור לך יותר.
__________________
SQUAT OR DIE |
|
|
|
|
08-03-10, 16:34
|
#8 |
|
חבר פעיל
|
הנה התכנית...
בכללי נראה לי שיותר מ4 אימונים בשבוע זה מיותר.
אני מעדיף לחלק את זה ככה לכל 2 קבוצות שריר באימון אחד. אימון של שעה ורבע מקסימום. A- לחיצות חזה מוט *4 עליון משקוליות 4 פרפר מכונה 4 מקבילים 3*מקס קרוס (תחתון) 3. לחיצה צרפתית w * 4 יד יד מאחורי הראש משקוליות 3 פשיטה חבלים 3. B- מתח רחב *4 פולי רחב לסנטר 4 חתירה בהטית גו 4 פולי צר 3*מקס חתירה בעמידה w *3 יד קדמית מכונה 4 בישיבה על הספה יד יד 3 עמידה עם w 3 אירובי 25 דק' c - סקואט חופשי *4 תאומים נגד סמית' *4 פשיטת ברכיים * 3 כפיפת ברכיים *4 כפיפות בטן 2*25, לצד 2*20. הרמת רגליים באויר 4 בטן נגד פולי חבלים 4 אלכסונים בספספל רומי עם משקל 2 לכל צד. רביעי מנוחה. D - פשיטות גו ספסל רומי עם משקל 3 דדליפט 4 לחיצות כתפים משקולות *4 הנפה לצדדים משקולות 4 הרמה מלפנים משקולות 4 כתף אחורית נגד כבלים בעמידה (הרחקה) 3. שישי מנוחה , שבת כדורסל. אשמח לתגובות גם כאלו של "יאלה מה אתה משחק אותה באדיבילדר" אגב בן 24, משקל 64. גובה 169. אחוז שומן 12.7. מתאמן משהו כמו שנה וחצי אינטינסיבי. לפי דעתי זו תכנית קלה יותר מ abc כי בabc מתאמנים ראשון שני שלישי, x , חמישי שישי (שבת אני לא מוותר על כדורסל עם חברים ). אם למישהו יש תכנית אחרת שנראה לו שיותר מתאים לי שידבר חופשי. תודה! |
|
|
|
|
08-03-10, 21:13
|
#9 | |||
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jan 2010
הודעות: 213
כללי:: ילד שלומד פיזיקה
גיל:: 16
עוסק ב:: לומד בבית ספר ומתנדב במד"א בתור מע"ר
חדר כושר: אקסטרים
|
ציטוט:
__________________
10% מכל האנשים בעולם הם צמחוניים. אבל הם לא מבינים שהם אוכלים לחיות את כל האוכל שלהן ואז החיות מתות. אם אתה מה-90% שאוכלים בשר (שזה טעים רצח) אנא הוסף משפט זה לחתימתך. ציטוט:
ציטוט:
|
|||
|
|
|
|
08-03-10, 22:35
|
#10 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
אפילו אני שהייתי עובד בפיצולים קרוב לשנתיים עברתי לתכניות כוח עם הרבה ספקות ואחרי בערך חודשיים הבנתי שכל הפיצולים זה דבילי והפחד מסקוואט ודדליפט פעמים בשבוע זה שטות. |
|
|
|
|
|
08-03-10, 22:45
|
#11 |
|
חבר פעיל
|
יאיר באמת צריך לעשות 5*5, הוא יהיה בהמת משא, לא סתם סוס.
|
|
|
|
|
08-03-10, 22:50
|
#12 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
ומה זה fwb?? |
|
|
|
|
|
08-03-10, 22:52
|
#13 | |||
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jan 2010
הודעות: 213
כללי:: ילד שלומד פיזיקה
גיל:: 16
עוסק ב:: לומד בבית ספר ומתנדב במד"א בתור מע"ר
חדר כושר: אקסטרים
|
ציטוט:
 ....זה טיפה לא קשור אבל אשמך אם תענה עליה. התכנית 5.3.1 של ג'ים וונדלר היא גם תכנית כוח וגם סוג של פיצול ABCD. וזה יוצא שעושים סקוואט פעם בשבוע וגם דד ליפט פעם בשבוע. אז בעצם לא כדי לעבוד עם התכנית הזאת?
__________________
10% מכל האנשים בעולם הם צמחוניים. אבל הם לא מבינים שהם אוכלים לחיות את כל האוכל שלהן ואז החיות מתות. אם אתה מה-90% שאוכלים בשר (שזה טעים רצח) אנא הוסף משפט זה לחתימתך. ציטוט:
ציטוט:
|
|||
|
|
|
|
08-03-10, 22:56
|
#14 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
08-03-10, 22:57
|
#15 | |
|
ת.נ.צ.ב.ה
תאריך הצטרפות: Apr 2009
הודעות: 1,124
גיל:: 18
עוסק ב:: לאכול
חדר כושר: נאוטילוס
|
ציטוט:
__________________
|
|
|
|
|
|
09-03-10, 10:00
|
#16 |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
531 יכול להיות מתאים גם למתחיל
זה נראה כמו עלייה איטית רק לטווח הקצר ניקח מתאמן מתחיל לדוגמה שמרים (1rm) P: 50 B: 85 S: 110 D: 125 המתאמן הזה עובד ב531 3 פעמים בשבוע ומעלה כל סייקל 2.5 ק"ג בבנץ ומיליטרי, ו5 ק"ג בדדילפט וסקוואט 52 שבועות בשנה / 5 שבועות (סייקל) = 10 סייקלים זה אומר שתוך שנה ההרמות של המתאמן יראו כך P: 75 B: 110 S: 160 D: 175 ואחרי שנתיים P: 100 B: 135 S: 210 D: 225 כמה אנשים פה יכולים להגיד שהגיעו לנתונים כאלה אחרי שנתיים של אימון? ומה שיפה פה שהתכנית בנויה בצורה כזאת שאפשר להמשיך להתקדם בא סייקל אחרי סייקל אחרי סייקל לכל מתאמן
__________________
the trading of true freedom for treats from our corporate oligarchs demonstrates a spirit worthy of animals and not humans. To sell short your divine inheritance only causes the dark cancers of ignorance and fear to grow collectively among us all - I.O.U |
|
|
|
|
09-03-10, 11:02
|
#17 |
|
חבר פעיל
|
דימה מה המסן שך
__________________
 
|
|
|
|
|
09-03-10, 11:21
|
#18 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
ב 5x5 מדקאו + גלן פנדלי הגעתי ב7 חודשים לסקוואט 220 קילו |
|
|
|
|
|
09-03-10, 12:15
|
#19 | |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
ציטוט:
אני מנחש שלא 110 ל1 מעטים בכלל האנשים שיכולים להמשיך להתקדם לינארית מ3 סקוואטים בשבוע אחרי שהם כבר לא מתחילים אתה מדבר כמו מישהו שחושב שהדבר היחיד שמשפיע על התקדמות זה מה שהמתאמן עושה ולא לוקח בכלל את הפקטור הגנטי למשוואה, אבל אני לא מצפה להרבה הבנה ממישהו עם גנטיקה טובה.
__________________
the trading of true freedom for treats from our corporate oligarchs demonstrates a spirit worthy of animals and not humans. To sell short your divine inheritance only causes the dark cancers of ignorance and fear to grow collectively among us all - I.O.U נערך לאחרונה על ידי Fatboy, 09-03-10 בשעה 12:18. |
|
|
|
|
|
09-03-10, 13:37
|
#20 |
|
חבר פעיל
|
לשאוף לבינוניות זה תמיד קל
|
|
|
|
|
|
|
אשכולות דומים
|
||||
| אשכול | מפרסם האשכול | פורום | תגובות | הודעה אחרונה |
| איך האימון? אימון abcd שבניתי | Ballantine | אימונים | 15 | 10-02-10 00:58 |
| תכנית abcd | Snacks | אימונים | 8 | 24-01-09 20:09 |
| תכנית גב ל-abcd | freepsider | אימונים | 3 | 16-12-08 11:32 |
| תוכנית אימונים abcd אינטנסיבית שבניתי לעצמי. | NeoNoe89 | אימונים | 13 | 28-07-08 01:50 |
| תוכנית אימונים חדשה שבניתי Abcd מה אומרים? | BXL | אימונים | 8 | 02-06-08 11:37 |
תצוגה לינארית
