|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
17-06-11, 18:25
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
איך התוכנית ?
אני מבצע את התוכנית קרוב לחודש..
Ab לא יכול לעבוד ss כי אני מתאמן רק בראשון שני רביעי וחמישי זה מה שמתאפשר לי a: 4 מתח רחב עם משקל 5 חזרות 10 קילו עולה כמעט 3 בנט אובר רואו 37.5 8 חזרות 3 בנצ' פרס 5 חזרות משקל שיא 77.5 3 דאמבל פרס עליון 7 חזרות 3 מוט דבליו 7/8 חזרות 13.75 כל צד פטישים 17.5 קילו 6 חזרות 3 סטים b: 3 סקוואט חופשי 5 חזרות הגעתי ל85 יש בעיה עם טכניקה לבנתיים לא מעלה משקל מנסה לסדר אותה 3 פשיטת ברך משהו מסריח במכונה 6 חזרות 3 פרס 5 משקל שיא 52.5 3 כתף אחורית מכונה 5 54 קילו (משקל מפגר) 3 בנצ' אחיזה צרה 65 קילו pr 5 חזרות מכונה חבל 3 סטים 6/7 חזרות מרים כמו "הבילדרים" אצלנו במכון  איך התוכנית ? הלוואי והייתי יכול לעבוד כוח כרגע לא מתאפשר לי.. |
|
|
|
17-06-11, 18:54
|
#2 |
|
חבר פעיל
|
מקפיץ ^^
|
|
|
|
|
17-06-11, 18:58
|
#3 |
|
Banned
|
יוטב לך באם תוסיף עוד עבודה איכותית לפושטי המרפק
|
|
|
|
|
17-06-11, 18:58
|
#4 |
|
נפיחון
|
"כי אני מתאמן רק בראשון שני רביעי וחמישי" רק? למה אתה לא יכול לעשות ss לא הבאנתי עדיין.?!
|
|
|
|
|
17-06-11, 19:15
|
#5 |
|
חבר פעיל
|
מר זסאני אל תבלבל בביצים
איגור תחשוב קצת למה אי אפשר..:/ מה המתכונת של ss תסבביר לי? מה אתה רוצה אני אעבוד abxabxx ? בחייאת אל תחפרו |
|
|
|
|
17-06-11, 19:17
|
#6 |
|
נפיחון
|
חחחחחחחחחחחח אחי אל תתעצבן. אתה יכול לעשות שני,רביעי,ושישי מה הבעיה? תגיד שאתה לא רוצה לעשות ss וזהו
|
|
|
|
|
18-06-11, 16:23
|
#7 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
ושישי לא מתאפשר..אמרתי שאני יכול רק ראשון שני רביעי וחמישי.. ישלך תגובה אחרת ? אם אפשר לא מתחכמת xd |
|
|
|
|
|
18-06-11, 16:26
|
#8 |
|
נפיחון
|
זה נראה מוזר כאילו אתה מנסה לברוח מ ss חחחחחחחחחחחח איך לעזעל דווקא אתה יכול להתאמן בראשון שני רביעי וחמישי?
|
|
|
|
|
18-06-11, 16:33
|
#9 |
|
חבר פעיל
|
איגור, שיעשה מה שבא לו מה אכפת לך...
|
|
|
|
|
18-06-11, 16:35
|
#10 |
|
נפיחון
|
סתם לא יודע זה חבל פשוט זה בזבוז זמן. בכל אופן גם התוכנית לא משהו.
|
|
|
|
|
18-06-11, 16:43
|
#11 |
|
חבר פעיל
|
הבן אם קיבל ביקורת ועצה, יירצה ייקח לא יירצה לא ייקח.
|
|
|
|
|
18-06-11, 18:13
|
#12 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
הכל טוב ? ישלי מחויבויות אחרות בימי שלישי ושישי.. ישלך פיתרון לבעיית הבריחה שלי מהss ? איזה אנשים.. אני נמצא בתנועת נוער ככה שהימי פעילות שלה הם בשלישי ושישי ואני הולך ישר מהבית ספר עד השעות המאוחרות של הלילה.. פיזדץ אנשים מחזיקים מימך בפורום איגור די להיות אוטיסט  נערך לאחרונה על ידי ביני, 18-06-11 בשעה 18:18. |
|
|
|
|
|
18-06-11, 18:26
|
#13 |
|
נפיחון
|
שמע התוכנית גרוע מה אתה רוצה שאני אגיד לך? אתה סתם תבזבז תזמן לדעתי.
|
|
|
|
|
18-06-11, 18:49
|
#14 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
לשנות משהו בתוכנית? |
|
|
|
|
|
18-06-11, 18:54
|
#15 |
|
נפיחון
|
ראשית עשיתה בלאגן לא מבינים כלום. תרשום נורמלי.
איך התוכנית בנויה? A:חזה,כתפיים,יד אחורית b:גב,רגליים,יד קידמית ככה? |
|
|
|
|
18-06-11, 19:27
|
#16 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
b: רגליים,כתפיים,יד אחורית ככה בדיוק,עוד משו ? |
|
|
|
|
|
18-06-11, 19:33
|
#17 |
|
נפיחון
|
תעיף תבנט אובר ותעשה מתח 3x5 אם קל לך תוסיף משקל.
באנץ אתה עושה 5 חזרות למה אתה מוסיף גם דאמבלים? תעיף את זה. יד קידמית סבבה. אותו דבר לגבי הסקוואט-אתה עושה 5 חזרות זה מספיק תעיף תפשיטת ברך הזאת. כתפיים פרס זה מספיק 5 חזרות 3 סטים. יד אחורית תוריד ל4 סטים לפחות היא עובדת טוב בבאנץ. אם אתה מודאג לגבי חזה עליון אז אאל תדאג הוא עובד מעולה בפרס. |
|
|
|
|
18-06-11, 20:39
|
#18 |
|
חבר פעיל
|
לגבי המתח, אם אתה עושה 15 מתח ללא משקל (סט אחד) אז תוסיף עליך משקל ותעשה 3x5... אם לא, תעבוד מתח עד שתגיע ל15 חזרות לסט אחד ואז תוסיף משקל.
|
|
|
|
|
19-06-11, 11:48
|
#19 |
|
חבר פעיל
|
תודה איגור ונדב אם זה הפרטי שלך,
אגב המתח נעשה עם משקל ל5 חזרות ולבנתיים הגעתי עם 10 קילו עליי ל4 חזרות אימון הבא אני יאכל הרבה ואישן הרבה ואצליח למה להעיף ת'בנט ? צריך קצת משיכה לא ? עד שלא עשיתי ת'בנט לא ראיתי שיפור ברחב הגבי,הוספתי אותו וראיתי שיפור ענק.. יד אחורית יש משהו בזה אוקיי אני אוריד סט מכל תרגיל ככה אני ארד ל4 הפשיטת ברך זה רק אם נשאר כוח..רוב הסיכויים שלא עושה אבל שטויות אינבעיה להוריד לגבי הדאמבלים בבנצ' אני אתייעץ עם עוד אנשים למה נראלי 3 סטים לחזה בפיצולים זה קצת מידי.. תודה על התשובות בראטני ! |
|
|
|
|
20-06-11, 12:06
|
#20 |
|
חבר פעיל
|
.3..3
|
|
|
|
|
|
|
אשכולות דומים
|
||||
| אשכול | מפרסם האשכול | פורום | תגובות | הודעה אחרונה |
| איך התוכנית? | Bar_w | אימונים | 22 | 19-02-10 18:59 |
| מה זתוכנית 5x5 | mb512 | אימונים | 3 | 27-04-09 18:16 |
| איך התוכנית? | LoveToBe | אימונים | 22 | 24-04-09 02:52 |
| התוכנית ab שלי. | Aviv669 | אימונים | 0 | 21-04-09 12:18 |
| איך התוכנית | tipakess | אימונים | 11 | 07-10-07 22:00 |
תצוגה לינארית
