איך התוכנית ?
 

אני מבצע את התוכנית קרוב לחודש..
Ab
לא יכול לעבוד ss כי אני מתאמן רק בראשון שני רביעי וחמישי זה מה שמתאפשר לי
a:
4 מתח רחב עם משקל 5 חזרות 10 קילו עולה כמעט
3 בנט אובר רואו 37.5 8 חזרות
3 בנצ' פרס 5 חזרות משקל שיא 77.5
3 דאמבל פרס עליון 7 חזרות
3 מוט דבליו 7/8 חזרות 13.75 כל צד
פטישים 17.5 קילו 6 חזרות 3 סטים

b:
3 סקוואט חופשי 5 חזרות הגעתי ל85 יש בעיה עם טכניקה לבנתיים לא מעלה משקל מנסה לסדר אותה

3 פשיטת ברך משהו מסריח במכונה 6 חזרות
3 פרס 5 משקל שיא 52.5
3 כתף אחורית מכונה 5 54 קילו (משקל מפגר)
3 בנצ' אחיזה צרה 65 קילו pr 5 חזרות
מכונה חבל 3 סטים 6/7 חזרות מרים כמו "הבילדרים" אצלנו במכון ;)

איך התוכנית ?
הלוואי והייתי יכול לעבוד כוח כרגע לא מתאפשר לי..

מקפיץ ^^

יוטב לך באם תוסיף עוד עבודה איכותית לפושטי המרפק

"כי אני מתאמן רק בראשון שני רביעי וחמישי" רק? למה אתה לא יכול לעשות ss לא הבאנתי עדיין.?!

מר זסאני אל תבלבל בביצים
איגור תחשוב קצת למה אי אפשר..:/
מה המתכונת של ss תסבביר לי? מה אתה רוצה אני אעבוד abxabxx ?
בחייאת אל תחפרו

חחחחחחחחחחחח אחי אל תתעצבן. אתה יכול לעשות שני,רביעי,ושישי מה הבעיה? תגיד שאתה לא רוצה לעשות ss וזהו

בחיים לא שמעתי שזה אפשרי :d
ושישי לא מתאפשר..אמרתי שאני יכול רק ראשון שני רביעי וחמישי..
ישלך תגובה אחרת ? אם אפשר לא מתחכמת xd

זה נראה מוזר כאילו אתה מנסה לברוח מ ss חחחחחחחחחחחח איך לעזעל דווקא אתה יכול להתאמן בראשון שני רביעי וחמישי?

איגור, שיעשה מה שבא לו מה אכפת לך...

סתם לא יודע זה חבל פשוט זה בזבוז זמן. בכל אופן גם התוכנית לא משהו.

הבן אם קיבל ביקורת ועצה, יירצה ייקח לא יירצה לא ייקח.

אחי מה נסגר ?<
הכל טוב ? ישלי מחויבויות אחרות בימי שלישי ושישי..
ישלך פיתרון לבעיית הבריחה שלי מהss ?
איזה אנשים..
אני נמצא בתנועת נוער ככה שהימי פעילות שלה הם בשלישי ושישי ואני הולך ישר מהבית ספר עד השעות המאוחרות של הלילה..
פיזדץ אנשים מחזיקים מימך בפורום איגור די להיות אוטיסט :D

שמע התוכנית גרוע מה אתה רוצה שאני אגיד לך? אתה סתם תבזבז תזמן לדעתי.

נמק אם אפשר,ישלך משהו אחר להציע ? משהו שהמתכונת שלו לא תהיה על ימים שלישי ושישי ?
לשנות משהו בתוכנית?

ראשית עשיתה בלאגן לא מבינים כלום. תרשום נורמלי.

איך התוכנית בנויה?

A:חזה,כתפיים,יד אחורית
b:גב,רגליים,יד קידמית

ככה?

a: גב,חזה,יד קידמית
b: רגליים,כתפיים,יד אחורית

ככה בדיוק,עוד משו ?

תעיף תבנט אובר ותעשה מתח 3x5 אם קל לך תוסיף משקל.

באנץ אתה עושה 5 חזרות למה אתה מוסיף גם דאמבלים? תעיף את זה.

יד קידמית סבבה.

אותו דבר לגבי הסקוואט-אתה עושה 5 חזרות זה מספיק תעיף תפשיטת ברך הזאת. כתפיים פרס זה מספיק 5 חזרות 3 סטים.

יד אחורית תוריד ל4 סטים לפחות היא עובדת טוב בבאנץ.

אם אתה מודאג לגבי חזה עליון אז אאל תדאג הוא עובד מעולה בפרס.

לגבי המתח, אם אתה עושה 15 מתח ללא משקל (סט אחד) אז תוסיף עליך משקל ותעשה 3x5... אם לא, תעבוד מתח עד שתגיע ל15 חזרות לסט אחד ואז תוסיף משקל.

תודה איגור ונדב אם זה הפרטי שלך,
אגב המתח נעשה עם משקל ל5 חזרות ולבנתיים הגעתי עם 10 קילו עליי ל4 חזרות אימון הבא אני יאכל הרבה ואישן הרבה ואצליח ;)
למה להעיף ת'בנט ? צריך קצת משיכה לא ? עד שלא עשיתי ת'בנט לא ראיתי שיפור ברחב הגבי,הוספתי אותו וראיתי שיפור ענק..
יד אחורית יש משהו בזה אוקיי אני אוריד סט מכל תרגיל ככה אני ארד ל4
הפשיטת ברך זה רק אם נשאר כוח..רוב הסיכויים שלא עושה אבל שטויות אינבעיה להוריד
לגבי הדאמבלים בבנצ' אני אתייעץ עם עוד אנשים למה נראלי 3 סטים לחזה בפיצולים זה קצת מידי..
תודה על התשובות בראטני !

.3..3