|
|||||||
| תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
07-11-08, 10:16
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
תפריט המאסה שלי.
משקל 56
7 בבוקר 70 גרם שיבולת שועל+כוס חלב 3% 8 - 14:30 3 סנדוויצ'ים, 2 עם 2 פרוסות חזה עוף מעושן כל אחד ואחד עם 30 גרם חמאת בוטנים. 14:30 ארוחת צהריים 2 כוסות אורז 100 גרם כרעיים עוף מלפפון אחד ועגבניה אחת. לפני אימון תפוח. 16:45 אימון 17:45 אחרי אימון 2 חטיפי שיבולת שועל ודבש בערך 150 גרם. 19:00 בערך קערת קורנפלקס + כוס חלב 3% 20:30 ארוחת ערב חביתה מ3 ביצים שלמות + עגבניה,מלפפון, 250 גרם גבינה לבנה, טונה בשמן 100 גרם ושתי פרוסות לחם. ערכים: קלוריות - 3031 חלבון - 168 שומן - 76.8 פחמימות - 412 כולסטרול - 43 גרם בעזרת התפריט הזה עליתי כבר 2 קילו בפחות מחודש. תנו את החוות דעת שלכם. |
|
|
|
07-11-08, 10:53
|
#2 |
|
סגן מר ישראל לנוער 2010 נאבבא וסופר סאיין
תאריך הצטרפות: Jun 2008
הודעות: 1,484
כללי:: Eliran_M
גיל:: 17
עוסק ב:: פיתוח גוף
חדר כושר: מבואות ים
  |
אח הארוחה של 20:30 גדולה מידי
תוריד ביצה אחת לפחות בחביתה את הטונה בשמן תישמור ל 19:00 ישלללךךךךך המון המוןןן קלוריות למישקל שלך שצריך להיות הרבה פחות תוריד חלבון , פחמימות ושומן בקיצור תוריד קצת אוכל ותחזור אלינו עם התפריט משופר ותן לנו נתונים וbmr
__________________
BodyBuilding For Life =]]] |
|
|
|
|
07-11-08, 10:58
|
#3 |
|
Banned
|
רב המשקל זה ניראה לי פשוט נוזלים ושומן עם תפריט כזאת.. החוכמה היא לעלות מאסת שריר לא להיות שמן
לדעתי תוריד קלוריות, בהצלחה |
|
|
|
|
07-11-08, 11:00
|
#4 |
|
חבר פעיל
|
נראה לך שזה טוב אם אני יוריד את השיבולת שועל בבוקר?
|
|
|
|
|
07-11-08, 11:25
|
#5 |
|
חבר פעיל
|
הbmr שלי זה 1583
|
|
|
|
|
07-11-08, 11:37
|
#6 |
|
סגן מר ישראל לנוער 2010 נאבבא וסופר סאיין
תאריך הצטרפות: Jun 2008
הודעות: 1,484
כללי:: Eliran_M
גיל:: 17
עוסק ב:: פיתוח גוף
חדר כושר: מבואות ים
|
חחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחח אתה צריך אולי 2200-2300 קלוריות בכוח
ומה פתאום אחי ארוחת הבוקר היא אחת הארוחות החשובות ביום
__________________
BodyBuilding For Life =]]] |
|
|
|
|
07-11-08, 11:48
|
#7 |
|
חבר פעיל
|
אבל זה בעיה כי אני בחור רעב פשוט יש לי חילוף חומרים מהיר...
|
|
|
|
|
07-11-08, 11:58
|
#8 |
|
חבר פעיל
|
אתה שוקל 56 קילו ואוכל יותר מ3000 קלוריות?!
__________________
 מאסההההה חברייםםםם, מאסהה מטורפתתתת !!! ! |
|
|
|
|
07-11-08, 12:10
|
#9 |
|
Banned
|
תעלה תמונות שנוכל ליראות איזה סוג גוף יש לך זה יכול לעזור לשפוט
|
|
|
|
|
07-11-08, 12:55
|
#10 |
|
סגן מר ישראל לנוער 2010 נאבבא וסופר סאיין
תאריך הצטרפות: Jun 2008
הודעות: 1,484
כללי:: Eliran_M
גיל:: 17
עוסק ב:: פיתוח גוף
חדר כושר: מבואות ים
|
אחי מזה איזה סוף גוף ישלו הbmr שלו נמוך לא משנה איזה חילוף חומרים יהיה לך אתה רוצה לעלות ולהיות או שמן או רוצה לעלות שריר עם אתה רוצה תקשיב עם לא אז למה אתה שואל
__________________
BodyBuilding For Life =]]] |
|
|
|
|
07-11-08, 12:58
|
#11 | |
|
Banned
|
ציטוט:
אבל סבבה אתה צודק |
|
|
|
|
|
07-11-08, 14:49
|
#12 |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
1. 2 גרם חלבון פר קילוגרם גוף.
2. 1 גרם שומן פר קילוגרם גוף. 3. פלוס קלורי של 300 קלוריות. 4. שאר הקלוריות צריכות לבוא מפחמימות. 5. לפחות 5 מנות ירקות ופירות ביום. 6. אחרי אימון חייבת לבוא מנת פחמימה בעלת אינדקס גליקמי גבוה בכמות של 0.8 גרם פחמימה פר קילוגרם גוף+- עכשיו תבנה לעצמך תפריט מחדש |
|
|
|
תצוגה לינארית
