תפריט המאסה שלי.

[Eliran_M]

אחי מזה איזה סוף גוף ישלו הbmr שלו נמוך לא משנה איזה חילוף חומרים יהיה לך אתה רוצה לעלות ולהיות או שמן או רוצה לעלות שריר עם אתה רוצה תקשיב עם לא אז למה אתה שואל

[Woofer]

פורסם במקור על ידי eliran_m

אחי מזה איזה סוף גוף ישלו הbmr שלו נמוך לא משנה איזה חילוף חומרים יהיה לך אתה רוצה לעלות ולהיות או שמן או רוצה לעלות שריר עם אתה רוצה תקשיב עם לא אז למה אתה שואל

את מה שמודגש הבנתי כל השאר זה מילים מניסוח מתוסבך
אבל סבבה אתה צודק

[the animal]

1. 2 גרם חלבון פר קילוגרם גוף.
2. 1 גרם שומן פר קילוגרם גוף.
3. פלוס קלורי של 300 קלוריות.
4. שאר הקלוריות צריכות לבוא מפחמימות.
5. לפחות 5 מנות ירקות ופירות ביום.
6. אחרי אימון חייבת לבוא מנת פחמימה בעלת אינדקס גליקמי גבוה בכמות של 0.8 גרם פחמימה פר קילוגרם גוף+-

עכשיו תבנה לעצמך תפריט מחדש