תפריט המאסה שלי.
 

משקל 56

7 בבוקר 70 גרם שיבולת שועל+כוס חלב 3%

8 - 14:30 3 סנדוויצ'ים, 2 עם 2 פרוסות חזה עוף מעושן כל אחד ואחד עם 30 גרם חמאת בוטנים.

14:30 ארוחת צהריים 2 כוסות אורז 100 גרם כרעיים עוף מלפפון אחד ועגבניה אחת.

לפני אימון תפוח.
16:45 אימון
17:45 אחרי אימון 2 חטיפי שיבולת שועל ודבש בערך 150 גרם.

19:00 בערך קערת קורנפלקס + כוס חלב 3%

20:30 ארוחת ערב חביתה מ3 ביצים שלמות + עגבניה,מלפפון, 250 גרם גבינה לבנה, טונה בשמן 100 גרם ושתי פרוסות לחם.

ערכים:
קלוריות - 3031
חלבון - 168
שומן - 76.8
פחמימות - 412
כולסטרול - 43 גרם

בעזרת התפריט הזה עליתי כבר 2 קילו בפחות מחודש.
תנו את החוות דעת שלכם.

אח הארוחה של 20:30 גדולה מידי

תוריד ביצה אחת לפחות בחביתה את הטונה בשמן תישמור ל 19:00

ישלללךךךךך המון המוןןן קלוריות למישקל שלך שצריך להיות הרבה פחות

תוריד חלבון , פחמימות ושומן בקיצור תוריד קצת אוכל ותחזור אלינו עם התפריט משופר

ותן לנו נתונים וbmr

נראה לך שזה טוב אם אני יוריד את השיבולת שועל בבוקר?

הbmr שלי זה 1583

חחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחח אתה צריך אולי 2200-2300 קלוריות בכוח

ומה פתאום אחי ארוחת הבוקר היא אחת הארוחות החשובות ביום

אבל זה בעיה כי אני בחור רעב פשוט יש לי חילוף חומרים מהיר...

אתה שוקל 56 קילו ואוכל יותר מ3000 קלוריות?!

אחי מזה איזה סוף גוף ישלו הbmr שלו נמוך לא משנה איזה חילוף חומרים יהיה לך אתה רוצה לעלות ולהיות או שמן או רוצה לעלות שריר עם אתה רוצה תקשיב עם לא אז למה אתה שואל

1. 2 גרם חלבון פר קילוגרם גוף.
2. 1 גרם שומן פר קילוגרם גוף.
3. פלוס קלורי של 300 קלוריות.
4. שאר הקלוריות צריכות לבוא מפחמימות.
5. לפחות 5 מנות ירקות ופירות ביום.
6. אחרי אימון חייבת לבוא מנת פחמימה בעלת אינדקס גליקמי גבוה בכמות של 0.8 גרם פחמימה פר קילוגרם גוף+-

עכשיו תבנה לעצמך תפריט מחדש