|
|||||||
| לוגי אימונים לוגים בנושאי אימונים, תקופות חיטוב ועלייה במסה. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
16-11-08, 22:11
|
#141 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jul 2008
הודעות: 782
גיל:: 21
עוסק ב:: חייל משוחרר!!!
חדר כושר: אין לו שם
|
ציטוט:
חחח איזה צעיר.... "רוסר m16"... חחח לבדיקה.. בבבבבבבשוטפת... הלאה פעל... חחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחח
__________________
אני (כבר מזמן לא) בתאילנד!!!!!! |
|
|
|
|
28-11-08, 12:20
|
#142 | |
|
מפקח ראשי
|
ציטוט:
  בית הבליעה נקי המפקד |
|
|
|
|
|
28-11-08, 12:21
|
#143 | |
|
מנהל הפורום
תאריך הצטרפות: Jul 2008
הודעות: 4,423
גיל:: 38
חדר כושר: חדר כושר
 |
ציטוט:
אלוהים איזו צעירות...  מה איתך הארדקור ידידי איך מסתדר?
__________________
"Yes, if you squat wrong it fucks things up. If you squat correctly, those same fucked-up things will unfuck themselves." - Mark Rippetoe - |
|
|
|
|
|
28-11-08, 12:31
|
#144 | |
|
מפקח ראשי
|
ציטוט:
נכון לעכשיו אני על נייטראלי למשך שבועיים ומשם נחזור למסה. |
|
|
|
|
|
28-11-08, 12:37
|
#145 |
|
מפקח ראשי
|
עדכון 28/11/08
משקל נוכחי : 64.5 ק"ג תכנית אימונים עכשווית abcx3 a - חזה+קדמית לחיצת חזה - 12,12,10,10 לחיצת חזה חיובי בדאמבלים - 10x4 פלייס שטוח - 12x4 כפיפות מרפקים במוט וו - 12x4 כפיפות מרפקים בפריצ'ר - 8x4 בטן - 12x3 b - גב+אחורית פולי עליון רחב - 12,12,10,10 חתירה בישיבה - 10x4 פול הובר - 12x4 לחיצה צרפתית - 10x4 פושדאון - 12x4 בטן - 12x3 c- רגליים+כתפיים סקוואט - 10-12x4 לג פרס - 8x4 כפיפות ברכיים - 15x4 תאומים - 20x3 לחיצת כתפיים בדאמבלים - 12x4 הנפות לצדדים - 10x4 בטן - 12X3 4 פעמים בשבוע אירובי אופניים 15-20 דקות תזונה נכון לעכשיו על תפריט נייטראלי של 1800-2000 קלוריות למשך שבועיים ולאחר מכן נעלה לאט לאט ונחזור למסה . |
|
|
|
|
28-11-08, 13:38
|
#146 |
|
חבר פעיל
|
אחי, אתה עושה יומיות ?
ולמה אתה לא עושה תוכנית לכל הגוף\5*5 כלשהי אם אתה מתאמן 3 פעמים בשבוע...
__________________
גלעד שליט עדיין חי כבר למעלה מ-1000 ימים בשבי!!!  שחררו את גלעד! |
|
|
|
|
28-11-08, 15:45
|
#147 | |
|
מפקח ראשי
|
ציטוט:
לא נגעתי במשקולת כמעט חודש אני רוצה לחזור לאט לאט אין טעם לקרוע את הגוף. |
|
|
|
|
|
28-11-08, 16:27
|
#148 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
__________________
גלעד שליט עדיין חי כבר למעלה מ-1000 ימים בשבי!!! שחררו את גלעד! |
|
|
|
|
|
28-11-08, 16:35
|
#149 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Dec 2007
הודעות: 864
כללי:: עילי צרור
גיל:: 16
חדר כושר: פיטנס בתים
|
בהצלחה אחי תמשיך לעדכן
|
|
|
|
|
29-11-08, 18:52
|
#150 |
|
חבר פעיל
|
אחי אתה על אותו משקל חודשיים.
|
|
|
|
|
29-11-08, 19:16
|
#151 | |
|
מפקח ראשי
|
ציטוט:
 |
|
|
|
|
|
30-11-08, 14:31
|
#152 |
|
חבר פעיל
|
קראתי, חבל.
|
|
|
|
|
01-12-08, 16:53
|
#153 |
|
מפקח ראשי
|
טוב חזרה רשמית למסה,
משקל בוקר 64.8 ק"ג תפריט התחלתי ביום אימון - 2300 קלוריות ביום ללא אימון - 1900 אימון ab x4 + אירובי 20 דקות כל סוף אימון תוספים - סופרפאמפ 250 , נענו9x ,אבקת חלבון קזאין,אבקת חלבון מי גבינה ובהמשך יצורף קריאטין מונו נותן מסה עד 75 ק"ג ומשם נראה מה המצב. |
|
|
|
|
01-12-08, 16:56
|
#154 |
|
חבר פעיל
|
ברכותיי~! בהצלחה!
__________________
 
|
|
|
|
|
01-12-08, 17:40
|
#155 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jul 2008
הודעות: 782
גיל:: 21
עוסק ב:: חייל משוחרר!!!
חדר כושר: אין לו שם
|
ציטוט:
וואו כל כך הרבה דברים מיותרים ובזבוז כסף...
__________________
אני (כבר מזמן לא) בתאילנד!!!!!! |
|
|
|
|
|
01-12-08, 17:43
|
#156 | |
|
Banned
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
01-12-08, 19:26
|
#157 |
|
מפקח ראשי
|
קיבלתי את זה בחינם אל דאגו בנוגע לכסף
|
|
|
|
|
01-12-08, 19:29
|
#158 |
|
מפקח ראשי
|
אימון ראשון במסה 1/12/08
לא רציתי להגזים במשקלים כדי לא להיתפס ולכן לא הגעתי האימון הזה לכשל. בנצ' - 8x65 דאמבלס חיובי - 20x8 סמית' משין חיובי - 60x8-10 כפיפות מרפקים במוט וו - 35x6 כפיפות מרפקים בדאמבלס - 10x8 סקוואט חופשי - 60x10-12 לחיצת רגליים - 120x10 כפיפות ברכיים - 40x10 אופניים סוף אימון 15 דקות 2.7 ק"מ מרחק. |
|
|
|
|
03-12-08, 18:42
|
#159 |
|
מפקח ראשי
|
אימון b
מבסוט לאללה מהאימון התחלתי לחזור קצת למשקלים שעבדתי איתם לפני הטירונות. טי באר חופשי - 75x8 חתירה יד יד - 37x6 פולי עליון - 42x12 דדליפט(מתחיל בהדרגה) - 50-60x8 לחיצת כתפיים מאחורי הראש - 50x6-8 הנפות כתפיים לצדדים - 9x8 לחיצה צרפתית בדאמבלים - 15x8 פושדאון - 50x10 |
|
|
|
|
03-12-08, 19:08
|
#160 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
בהצלחה במסה איש
__________________
 No Pain No Gain ! |
|
|
|
|
תצוגה לינארית
