תכנית abcd שבניתי .. - Page 4

BPM · 11-03-10, 23:33

ציטוט:

פורסם במקור על ידי yehuda-benaim

לא קראתם טוב זאת תוכנית סופר סטים והיא לחיטוב

www.everybody.co.il

ומי שמתמרמר אז לא מבין בחיטוב .

תוכניץ שכזו לא צריכה לקחת לכםיותר מ שעה ורבע אלא אתם מרחמים על עצמכם.

פאוור ליפטרים אתם לא תהיו בל כל החו מרים הנ"ל אז לפחות תשתמשו בתוספים כמו שצריך ותלמדו להתאמן

ולא הכל הולך לפי הספר כידוע לכם.

www.everybody.co.il

אם אני יעשה את התוכנית אני יראה כמוך?

Dark_Muse · 11-03-10, 23:42

השרשור הזה קיבל תפנית מזעזעת :-p

arbel2 · 12-03-10, 00:04

יהודה,למה אתה נכנס לויכוחים מיותרים ?אתה בדעתך והם בדעתם
אני יאלץ להסכם איתם שתוכנית כזאת שימושית אולי בהכנה לתחרות וגם זה בשלבים די אחרונים של חיטוב בשביל דילול גליקוגן אבל גם זה לא הכרחי אם עושים מספיק אירובי והדיאטה נכונה.

הדבר היחידי שאולי רלוונטי קצת יותר לחיטוב זה הדופק הגבוה שאתה תגיע אליו שיכנס לטווחים של "שריפת שומן" אבל גם זה לא עד כדי כך משמעותי ביחס לשאר הפרמטרים

ומה הקטע של הלינק הויראלי הזה בכל הודעה והודעה ? שכחת שזה פורום מסחרי ואסור לפרסם פה אתרים אחרים ללא רשות ?

Yehuda-Benaim · 12-03-10, 00:56

אהה סורי ארבל

יא נקניק לא בקשר לא כלום??

moo · 12-03-10, 01:26

ציטוט:

פורסם במקור על ידי yehuda-benaim

אהה סורי ארבל

יא נקניק לא בקשר לא כלום??

לא הבנתי למה התוכנית טובה ?

Tapit · 12-03-10, 01:37

ציטוט:

פורסם במקור על ידי yehuda-benaim

לא קראתם טוב זאת תוכנית סופר סטים והיא לחיטוב

www.everybody.co.il

ומי שמתמרמר אז לא מבין בחיטוב .

תוכניץ שכזו לא צריכה לקחת לכםיותר מ שעה ורבע אלא אתם מרחמים על עצמכם.

פאוור ליפטרים אתם לא תהיו בל כל החו מרים הנ"ל אז לפחות תשתמשו בתוספים כמו שצריך ותלמדו להתאמן

ולא הכל הולך לפי הספר כידוע לכם.

www.everybody.co.il

שכחת לשים לינק לאתר שלך.

Vadjio · 12-03-10, 04:41

ציטוט:

פורסם במקור על ידי yehuda-benaim

תוכנית אימונים סופר סטים חיטוב לקיץ !!! הנה כמה דוגמאות

אוקי בתוכנית הנ"ל המבוססת בעיקר על סופר סטים של אותה קבוצת שרירים !!!

שנתחיל????

יאללה אז ככה :

יום א' חזה :

לחיצת חזה בשכיבה (דאמבל) 10x4 חזרות
ומיד פלייז באותה זוית של המיטה (דאמבל) 12x4 חזרות. זמן המתנה בין סט לסט הוא נע בן דקה אחת לשתיים.

לחיצת חזה בשכיבה שיפוע חיובי (דאמבל) 10x4 חזרות.
פלייז בשכיבה שיפוע חיובי (דאמבל) 12x4 חזרות.

כבלים עליון לחיצה כלפי מטה 10x4 חזרות ומיד
לחיצה כנגד מקבילים. אחיזה רחבה.

יום ב' :

כתפיים +רגליים :
מתחילים ברגליים :

לחיצה כנגד מכונה בשכיבה 10x4.
ומיד פשיטת ברכיים כנגד מכונה בישיבה 12x4 חזרות .

סקוואט כנגד סמית או משקל חופשי 10x4.
ומיד לאנצים משקל קל 12x4.

דד ליפט בעמידה כנגד בר ישר 10x4. ומיד
כפיפת ברכיים בישיה במכונה (או בשכיבה) .

נעבור לכתפיים :
לחיצת כתפיים בישיבה כנגד משקולות יד 12x4.
ומיד הרחקת כתפיים בעמידה כנגד משקולות יד 12x4 .

סמית משין בישיבה לחיצה מאחורי העורף אחד התרגילים האהובים עליי . 12x4.
ומיד כפיפת כתפיים לפניים בעמידה (כנגד משקולות יד)

בישיבה לחיצת ארנולד (תרגיל שנעשה בחצי סיבוב ) 12x4.
ומיד הרחקת כתפיים בעמידה כנגד סמית משין בעמידה משקל קל 10x4 .

תרגיל אחרון יהיה הרמת שכמות בסמית משין או משקל חופשי 12x4.

יום ד :
אימון ידיים מסה קידמית + אחורית.
יד קידמית :
כפיפת מרפקים כנגד משקולות יד בעמידה 10x4.ומיד
מוט ישר 12x4. (בעמידה).

כפיפת מרפקים כנגד מכונה בישיבה יד אחר ידי או בשניהם יחד 10x4.
ומיד בעמידה מוט זד בר. 12x4.

פטישים בעמידה 10x4.
כבלים מוט ישר תחתון 12x4.

יד אחורית:
פשיטת מרפקים שני ידיים יחד מאחורי הראש כנגד משקולת יד. 10x4.
ומיד פשיטת מרפקים כנגד כבלים (כלפי מטה) 12x4.

לחיצת חזה אחיזה צמודה כנגד מוט ישר (חופשי או בסמית משין) 10x4.
ומיד מקבילים אחיזה צרה 4x כמה שרק אפשר.

לחיצת מוט זד-בר מאחורי הראש בעמידה 12x4.
ומיד בישיבה על ספסל מרפקים הפוכים 15x4.

לאחר האימון הזה ניגשים אל ההליכון ועושים אירובי. 40-50 ד"ק לפחות.

יום ה :
אימון גב :
משיכת פולי עליון אחיזה רחבה מאחורי העורף 10x4.
ומיד t-bar 10x4 .

משיכת פולי עליון אחיזה צמודה מוט (w. (10x4
מיד משיכת כבל למותן בעמידה כנגד מוט ישר. 12x4

מסור (חתירה למותן כנגד משקולת יד) 12x4.
ומיד פולי עליון אחיזה צרה מוט צר. 10x4.
כמו כן בתוכנית הזאת ניתן לשלב אימוני בטן כגון הנפת הרגליים למעלה 20x4.
כפיפות בטן בשיפוע 15x4.
ואירובי לפחות 40-50 ד"ק הליכה מהירות עד 6.5 שיפוע 6.

מנוחה בימים שלא מיתאמנים וגם לצרוך את מנת החלבון שלכם 2-3 פעמים ביום + חומצות אמינו בנפרד אם אפשר !!!

מקוה שנתתי לכם קצת אינפורמציה מתאימה זה לבנתיים אם יש שאלות אפשר לשאול פה ונענה לכם על הכל .
היי לכולם תמיד ניתן לפתוח פורום לכל שאלה כל שהיא,

צוות www.everybody.co.il

yehuda

ציטוט:

פורסם במקור על ידי moo

לא הבנתי למה התוכנית טובה ?

הוצאת לי את המילים מהפה (או מהמקלדת?).

terminater135 · 12-03-10, 12:09

ציטוט:

פורסם במקור על ידי moo

לא הבנתי למה התוכנית טובה ?

למי שרוצה להפצע.

Fatboy · 12-03-10, 13:47

pump pump pump pump pump pump pump pump it up!

arbel2 · 12-03-10, 18:02

ציטוט:

פורסם במקור על ידי yehuda-benaim

אהה סורי ארבל

יא נקניק לא בקשר לא כלום??

מצטער כפרה,החיים בבלאגן עכשיו חחח

12-03-10, 00:04	#63
arbel2 חבר ותיק (מועמד לחבר VIP) תאריך הצטרפות: Mar 2007 צפה באלבומי התמונות של arbel2 הודעות: 9,084 עוסק ב:: מנגן על עצבים בחסד עליון חדר כושר: נאוטילוס	יהודה,למה אתה נכנס לויכוחים מיותרים ?אתה בדעתך והם בדעתם אני יאלץ להסכם איתם שתוכנית כזאת שימושית אולי בהכנה לתחרות וגם זה בשלבים די אחרונים של חיטוב בשביל דילול גליקוגן אבל גם זה לא הכרחי אם עושים מספיק אירובי והדיאטה נכונה. הדבר היחידי שאולי רלוונטי קצת יותר לחיטוב זה הדופק הגבוה שאתה תגיע אליו שיכנס לטווחים של "שריפת שומן" אבל גם זה לא עד כדי כך משמעותי ביחס לשאר הפרמטרים ומה הקטע של הלינק הויראלי הזה בכל הודעה והודעה ? שכחת שזה פורום מסחרי ואסור לפרסם פה אתרים אחרים ללא רשות ? __________________ לפניות ,מענות ,טענות ובקשות ...לחץ כאן מאמן חדר כושר מוסמך מטעם קמפוס "שיאים" אוניברסיטת ת"א

12-03-10, 13:47	#69
Fatboy IsraelBody VIP - חבר יהלום תאריך הצטרפות: Nov 2007 צפה באלבומי התמונות של Fatboy הודעות: 2,541 גיל:: 24 חדר כושר: bline	pump pump pump pump pump pump pump pump it up! __________________ the trading of true freedom for treats from our corporate oligarchs demonstrates a spirit worthy of animals and not humans. To sell short your divine inheritance only causes the dark cancers of ignorance and fear to grow collectively among us all - I.O.U

אשכולות דומים
אשכול	מפרסם האשכול	פורום	תגובות	הודעה אחרונה
איך האימון? אימון abcd שבניתי	Ballantine	אימונים	15	10-02-10 00:58
תכנית abcd	Snacks	אימונים	8	24-01-09 20:09
תכנית גב ל-abcd	freepsider	אימונים	3	16-12-08 11:32
תוכנית אימונים abcd אינטנסיבית שבניתי לעצמי.	NeoNoe89	אימונים	13	28-07-08 01:50
תוכנית אימונים חדשה שבניתי Abcd מה אומרים?	BXL	אימונים	8	02-06-08 11:37

11-03-10, 23:42	#62
Dark_Muse חבר פעיל תאריך הצטרפות: Aug 2008 צפה באלבומי התמונות של Dark_Muse הודעות: 1,559 כללי:: מדריך כושר גיל:: 23	השרשור הזה קיבל תפנית מזעזעת :-p

12-03-10, 00:56	#64
Yehuda-Benaim מתחרה מקצועי - חבר על תאריך הצטרפות: Nov 2007 צפה באלבומי התמונות של Yehuda-Benaim הודעות: 363 כללי:: יהודה בן נעים עוסק ב:: מפתח גוף ודוגמן	אהה סורי ארבל יא נקניק לא בקשר לא כלום??