מתוסכל - Page 2

טייני · 12-07-11, 12:26

אתה תגיע לצבא על אותו משקל ועם אותו גוף בערך.
בהצלחה גבר.

omri1010 · 12-07-11, 12:35

למה? רק כי אני לא עושה ss??

omri1010 · 12-07-11, 12:46

וסתם שאלה, אני נחשב לשחיף?
גובה: 1.90
משקל: 77.
היקף יד: 31 ס''מ.

SmokingSnake · 12-07-11, 12:51

דבר ראשון כן אתה שחיף, ב4 חודשים טובים אתה אמור לעלות ב5-6 ס"מ בהיקף זרועות וב9-10 קילו משקל גוף.
קח תכנית אימונים שמשלבת סקוואט, דדליפט, בנץ' פרס, מקבילים, מתח, תרגיל-שניים לבטן/זוקפי גב, וגג עוד 4-5 תרגילים בסיסיים רב מפרקיים כמו לחיצת חזה שיפוע חיובי לחזה או בנט אובר לגב וכו', תבנה מזה רוטינת אימונים כלשהי איך שתרצה ויהיה בסדר.

באימונים שלך תעדיף לעלות במשקלים כל אימון/שניים בכל התרגילים, תאכל ותעלה במשקל גוף(הרבה חלבון)
אחרי זה תתן חודשיים של חיטוב, תרד 3-4 קילו של שומן עודף, ותראה בנאדם אחר.

לא יודע אם תגיע לתמונה בכזאת תקופה(סביר להניח שלא) אבל יהיה לך בסיס
לך תתאמן ותשתה חלב

omri1010 · 12-07-11, 12:59

תהרוג אותי אני לא מבין מה הבעיה עם התוכנית הזאת:
http://israelbody.org/Index.asp?Arti...yID=205&Page=1

יש בה הכל חוץ מסווקאט ודדליפט והבנתי שלג פרס זה כמו סקוואט.

ואני אעלה כל שני אימונים במשקלי עבודה.

ואני אעבוד עכשיו 3 חודשים בטירוף.
ומה זה אומר לאכול הרבה?לאכול הרבה ארוחות?או פשוט לאכול הרבה לא משנה מה ומתי?

IGOR · 12-07-11, 13:32

אתה סתם חופר. אנשים מנסים לעזור לך ואתה ראש בקיר. תעשה כבר מה שאתה רוצה ונראה לאן תגיע.

omri1010 · 12-07-11, 13:32

כי אתם תקועים על הss הזאת.
אוקיי הבנתי שהיא טובה.אבל למה לפסול אחרות

IGOR · 12-07-11, 13:35

בסדר לך תעשה את התוכנית שלך בהצלחה. ותקרא שוב מה שהנחש רשם. רק אל תתלונן אחר כך שהיא לא עובדת {כמו הרוב}..

SmokingSnake · 12-07-11, 13:56

מה לא טוב בתכנית?
יש בה תרגילים מבודדים כמו פרפר והרחקת זרועות.
יש בה לחיצת חזה עם משקולות בשיפוע שלילי שהתקדמות במשקלים שבועית כמעט ולא ריאלית כי הקפיצות בדרך כלל גבוהות מדי.
יש בה תרגילים מבודדים לרגליים.
אין פה סקוואט או דדליפט שהם תרגילים יותר מדי אפקטיביים מכדי לוותר עליהם.
יש בה יותר מדי חשיבות לזרועות למתאמן ברמתך

עקרונית בין מה שרשמתי לבין התכנית הזאת הדמיון היחיד זה ששתי התכניות אמורות להיות מסודרות לab
דוגמה לתכנית שהתכוונתי אליה:

a
סקוואט
בנץ' פרס
בנט אובר רואו
מקבילים
לחיצה באחיזה צרה(יד אחורית)
פשיטות גו על כסא רומי

b
דדליפט
בנץ' שיפוע חיובי
פרס
מתח בסופינציה/פרונציה
כפיפות מרפקים- מוט אולימפי(קדמית)
הרמת ברכיים לחזה בתליה(בטן)

*ב3 תרגילים הראשונים בכל אימון אתה עושה 3-4 סטים של חימום עם משקלים קלים ו3 סטים עם התקדמות במשקלים כל אימון, תבחר טווח חזרות שיתאים לך.

*מתח/מקבילים אתה עושה כל אימון לכשל, ברגע שתגיע ל12 חזרות במשקל גוף שלך מוסיפים משקל ומורידים חזרות.

*ידיים- 8 חזרות עם התקדמות אחת לשבוע

*זוקפים/בטן- 12-15 חזרות ל3-4 סטים

האימון בהתחלה יהיה קצר(אפילו 40 דקות), ככל שהעומס יעלה תצטרך זמני מנוחות ארוכים יותר והאימון יתארך מעבר לשעה זה טבעי.
זאת ההודעה האחרונה שלי פה

hypertrophy · 12-07-11, 23:19

חבר'ה הליצן הזה הוא טרול
ננעל

12-07-11, 12:26	#21
טייני הרס רש"י שליטא תאריך הצטרפות: Nov 2008 צפה באלבומי התמונות של טייני הודעות: 1,536 כללי:: הרס הנביא	אתה תגיע לצבא על אותו משקל ועם אותו גוף בערך. בהצלחה גבר. __________________ We've come to squat so run and hide. You bicep freaks must step aside

12-07-11, 12:51	#24
SmokingSnake Chuck Norris's Apprentice תאריך הצטרפות: May 2010 צפה באלבומי התמונות של SmokingSnake הודעות: 3,531	דבר ראשון כן אתה שחיף, ב4 חודשים טובים אתה אמור לעלות ב5-6 ס"מ בהיקף זרועות וב9-10 קילו משקל גוף. קח תכנית אימונים שמשלבת סקוואט, דדליפט, בנץ' פרס, מקבילים, מתח, תרגיל-שניים לבטן/זוקפי גב, וגג עוד 4-5 תרגילים בסיסיים רב מפרקיים כמו לחיצת חזה שיפוע חיובי לחזה או בנט אובר לגב וכו', תבנה מזה רוטינת אימונים כלשהי איך שתרצה ויהיה בסדר. באימונים שלך תעדיף לעלות במשקלים כל אימון/שניים בכל התרגילים, תאכל ותעלה במשקל גוף(הרבה חלבון) אחרי זה תתן חודשיים של חיטוב, תרד 3-4 קילו של שומן עודף, ותראה בנאדם אחר. לא יודע אם תגיע לתמונה בכזאת תקופה(סביר להניח שלא) אבל יהיה לך בסיס לך תתאמן ותשתה חלב __________________ SHUT UP AND SQUAT Starr was damned strong, primarily because he worked as hard as any human being ever has. He was not a genetic freak, but his balls were huge, and he applied himself to his training like few people have ever done Mark rippetoe on Bill Starr

12-07-11, 13:56	#29
SmokingSnake Chuck Norris's Apprentice תאריך הצטרפות: May 2010 צפה באלבומי התמונות של SmokingSnake הודעות: 3,531	מה לא טוב בתכנית? יש בה תרגילים מבודדים כמו פרפר והרחקת זרועות. יש בה לחיצת חזה עם משקולות בשיפוע שלילי שהתקדמות במשקלים שבועית כמעט ולא ריאלית כי הקפיצות בדרך כלל גבוהות מדי. יש בה תרגילים מבודדים לרגליים. אין פה סקוואט או דדליפט שהם תרגילים יותר מדי אפקטיביים מכדי לוותר עליהם. יש בה יותר מדי חשיבות לזרועות למתאמן ברמתך עקרונית בין מה שרשמתי לבין התכנית הזאת הדמיון היחיד זה ששתי התכניות אמורות להיות מסודרות לab דוגמה לתכנית שהתכוונתי אליה: a סקוואט בנץ' פרס בנט אובר רואו מקבילים לחיצה באחיזה צרה(יד אחורית) פשיטות גו על כסא רומי b דדליפט בנץ' שיפוע חיובי פרס מתח בסופינציה/פרונציה כפיפות מרפקים- מוט אולימפי(קדמית) הרמת ברכיים לחזה בתליה(בטן) ב3 תרגילים הראשונים בכל אימון אתה עושה 3-4 סטים של חימום עם משקלים קלים ו3 סטים עם התקדמות במשקלים כל אימון, תבחר טווח חזרות שיתאים לך. מתח/מקבילים אתה עושה כל אימון לכשל, ברגע שתגיע ל12 חזרות במשקל גוף שלך מוסיפים משקל ומורידים חזרות. ידיים- 8 חזרות עם התקדמות אחת לשבוע זוקפים/בטן- 12-15 חזרות ל3-4 סטים האימון בהתחלה יהיה קצר(אפילו 40 דקות), ככל שהעומס יעלה תצטרך זמני מנוחות ארוכים יותר והאימון יתארך מעבר לשעה זה טבעי. זאת ההודעה האחרונה שלי פה __________________ SHUT UP AND SQUAT Starr was damned strong, primarily because he worked as hard as any human being ever has. He was not a genetic freak, but his balls were huge, and he applied himself to his training like few people have ever done Mark rippetoe on Bill Starr

12-07-11, 23:19	#30
hypertrophy fucking super human שחקן פעיל בליגת הפוטבול הישראלית תאריך הצטרפות: Aug 2008 צפה באלבומי התמונות של hypertrophy הודעות: 6,387 גיל:: 25 עוסק ב:: יועץ כושר חדר כושר: גו אקטיב ת"א	חבר'ה הליצן הזה הוא טרול ננעל __________________ מאמן כושר מוסמך מטעם ביה"ס להכשרות שיאים באוניברסיטת ת"א You have to be mentally prepared or you will not make it. Pain and fear will be there with you, tempting you to stop, telling you to give up. Your body will be screaming for you to listen to them, and the little voice in your head will be begging you to do cease and desist. Tell them to shut up. You've got some growing to do! לפניות, שאלות, בקשות, המלצות, תלונות - ליחצו כאן.

אשכולות דומים
אשכול	מפרסם האשכול	פורום	תגובות	הודעה אחרונה
מתוסכל קצת מהאימונים	tntgun	פיתוח גוף-כללי	6	20-04-09 20:33
מתוסכל.... לא יודע מה טוב	Shvarz	תזונה ותוספים	100	11-10-08 15:42
מתוסכל+ שאלה	KOKO16	פיתוח גוף-כללי	10	26-09-08 18:18
מתוסכל =[	Future Prophecy	אימונים	5	27-10-07 17:02
מתוסכל מהאימונים האחרונים	עיראקי פיג'מה	אימונים	8	16-07-07 23:36

12-07-11, 12:35	#22
omri1010 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jul 2011 צפה באלבומי התמונות של omri1010 הודעות: 42	למה? רק כי אני לא עושה ss??

12-07-11, 12:46	#23
omri1010 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jul 2011 צפה באלבומי התמונות של omri1010 הודעות: 42	וסתם שאלה, אני נחשב לשחיף? גובה: 1.90 משקל: 77. היקף יד: 31 ס''מ.

12-07-11, 12:59	#25
omri1010 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jul 2011 צפה באלבומי התמונות של omri1010 הודעות: 42	תהרוג אותי אני לא מבין מה הבעיה עם התוכנית הזאת: http://israelbody.org/Index.asp?Arti...yID=205&Page=1 יש בה הכל חוץ מסווקאט ודדליפט והבנתי שלג פרס זה כמו סקוואט. ואני אעלה כל שני אימונים במשקלי עבודה. ואני אעבוד עכשיו 3 חודשים בטירוף. ומה זה אומר לאכול הרבה?לאכול הרבה ארוחות?או פשוט לאכול הרבה לא משנה מה ומתי?

12-07-11, 13:32	#26
IGOR נפיחון תאריך הצטרפות: Feb 2006 צפה באלבומי התמונות של IGOR הודעות: 6,573 גיל:: 26 חדר כושר: k-gym	אתה סתם חופר. אנשים מנסים לעזור לך ואתה ראש בקיר. תעשה כבר מה שאתה רוצה ונראה לאן תגיע.

12-07-11, 13:35	#28
IGOR נפיחון תאריך הצטרפות: Feb 2006 צפה באלבומי התמונות של IGOR הודעות: 6,573 גיל:: 26 חדר כושר: k-gym	בסדר לך תעשה את התוכנית שלך בהצלחה. ותקרא שוב מה שהנחש רשם. רק אל תתלונן אחר כך שהיא לא עובדת {כמו הרוב}..