AB!! - Page 2

IGOR · 01-03-11, 21:00

אוקיי תודה רבה..

haim15 · 02-03-11, 15:21

ציטוט:

פורסם במקור על ידי buf123

על מה הוא עובד ?

Deadlift - הרמת מוות/ פשיטת גו עם רגליים כפופות

שריר אגוניסט (עיקרי) - זוקפי גב.
שרירים סינרגיסטים (תומכים)- עכוז גדול,חבליים,ארבע ראשי,תאומים.
שרירים מייצבים - טרפז,מרים שכמה,מעויינים.

עכשיו מאחר ואתם רואים כמה שרירים מעורבים בתרגיל אחד אולי תשכילו לעשות אותו יותר

Scylla · 02-03-11, 16:51

שים את הכתפיים באימון a ורגליים בb,
לא הגיוני לעבוד חזק יום אחרי יום על אותם שרירים

Cuba · 02-03-11, 17:00

ציטוט:

פורסם במקור על ידי igor

a
חזה:
בנץ' פרס 3x5
לחיצת חזה עליון כנגדת משקולות 3x8-10

יד אחורית:מקבילים 3x8-10

רגליים:סקוואט 3x5

b:
גב:דדליפט 3x5,פולי עליון 3x8-10,חתירה t-bar 3x8

כתפיים:פרס 3x5

יד קידמית:3x10 כפיפות מרפקים עם משקולות/מוט w..

אשמח לקבל תיקונים..

אם כבר ab אני דווקא הייתי עושה משהו כזה:

A
בנץ' 3x5
פרפר 2x8
פרס 3x5
תרגיל כלשהו ליד אחורית 2x8

b
סקואט 3x5
מתח 3x5
דדליפט 1x5
t-באר 2x8
תרגיל כלשהוא ליד קדמית 2x8

הידים לא צריכות כל כך הרבה סטים הם עובדות נורא חזק בלחיצות ומשיכות
במיוחד בבנץ'\פרס מעל הראש ומתח

IGOR · 03-03-11, 17:28

ציטוט:

פורסם במקור על ידי cuba

אם כבר ab אני דווקא הייתי עושה משהו כזה:

A
בנץ' 3x5
פרפר 2x8
פרס 3x5
תרגיל כלשהו ליד אחורית 2x8

b
סקואט 3x5
מתח 3x5
דדליפט 1x5
t-באר 2x8
תרגיל כלשהוא ליד קדמית 2x8

הידים לא צריכות כל כך הרבה סטים הם עובדות נורא חזק בלחיצות ומשיכות
במיוחד בבנץ'\פרס מעל הראש ומתח

5 סטים לחזה? יש לך אולי הצעה אחרת? כי אני חייב לתת דגש לחזה..הוספתי 10 קילו למוט אבל אני חייב לתת דגש על חזה עליון.

Scylla · 03-03-11, 19:56

אני יכול להגיד לך, אין לי ממש הסבר לזה,
עשיתי בזמנו abcd עם נפח הגיוני (חזה פעם בשבוע, 9-10 סטים) הוא גדל אבל לא מי יודע מה.
עכשיו אני עושה 5x5 והוא גדל הרבה יותר, גם חזה עליון (ואני לא עושה בנץ' בשיפוע וכאלה, רק בנץ')
5 סטים של עבודה זה בהחלט מספיק, גם בפרס החזה עובד, במיוחד חזה עליון.

IGOR · 03-03-11, 19:59

זה תלוי במבנה של החזה לא? למשל יש לי חזה ארוך ..

Cuba · 04-03-11, 19:50

ציטוט:

פורסם במקור על ידי igor

5 סטים לחזה? יש לך אולי הצעה אחרת? כי אני חייב לתת דגש לחזה..הוספתי 10 קילו למוט אבל אני חייב לתת דגש על חזה עליון.

אין צורך המטרה שלך זה לעלות במשקלי עבודה כמה שיותר בתרגילים המורכבים כשתביא את הבנץ' שלך בעוד 20 קילו תאמין לי שהיד אחורית והחזה שלך יגדלו
אתה לא רוצה לעשות ss או תוכנית כוח אחרת זכותך אבל אל תשכח שאתה צריך לעלות משקל בכל מקרה בכל תוכנית אם עכשיו תוסיף עוד תרגיל כלשהוא אתה תתקע בכוונה הבאתי לך תרגיל יחסית קל לחזה שלא מאמץ יותר מידי את הכתפים והיד אחורית כי אל תשכח שיש לך גם לעשות פרס באותו יום שגם מפעיל תחזה לא מעט שלא נדבר על הטרייספס

02-03-11, 16:51	#23
Scylla מקום 2 עד 90 ק"ג ב-golden desert cup PL RAW תאריך הצטרפות: Oct 2007 צפה באלבומי התמונות של Scylla הודעות: 3,888 גיל:: 25 עוסק ב:: ברמן חדר כושר: גרייט שייפ	שים את הכתפיים באימון a ורגליים בb, לא הגיוני לעבוד חזק יום אחרי יום על אותם שרירים __________________ http://img193.imageshack.us/img193/7...ionalpostc.jpg

03-03-11, 19:56	#26
Scylla מקום 2 עד 90 ק"ג ב-golden desert cup PL RAW תאריך הצטרפות: Oct 2007 צפה באלבומי התמונות של Scylla הודעות: 3,888 גיל:: 25 עוסק ב:: ברמן חדר כושר: גרייט שייפ	אני יכול להגיד לך, אין לי ממש הסבר לזה, עשיתי בזמנו abcd עם נפח הגיוני (חזה פעם בשבוע, 9-10 סטים) הוא גדל אבל לא מי יודע מה. עכשיו אני עושה 5x5 והוא גדל הרבה יותר, גם חזה עליון (ואני לא עושה בנץ' בשיפוע וכאלה, רק בנץ') 5 סטים של עבודה זה בהחלט מספיק, גם בפרס החזה עובד, במיוחד חזה עליון. __________________ http://img193.imageshack.us/img193/7...ionalpostc.jpg

01-03-11, 21:00	#21
IGOR נפיחון תאריך הצטרפות: Feb 2006 צפה באלבומי התמונות של IGOR הודעות: 6,573 גיל:: 26 חדר כושר: k-gym	אוקיי תודה רבה..

03-03-11, 19:59	#27
IGOR נפיחון תאריך הצטרפות: Feb 2006 צפה באלבומי התמונות של IGOR הודעות: 6,573 גיל:: 26 חדר כושר: k-gym	זה תלוי במבנה של החזה לא? למשל יש לי חזה ארוך ..