|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
28-10-09, 18:20
|
#21 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Aug 2009
הודעות: 1,870
גיל:: 19
עוסק ב:: מחובר 24 שעות למזרקים
חדר כושר: Go Kartiv
|
לא יהיה עדיף שהוא יעשה בנט הובר על פני מתח?
|
|
|
|
28-10-09, 18:25
|
#22 |
|
חבר פעיל
|
הסברתי את ההבדלים בין מתח לבנט אובר, מה עדיף ?פאוורקלין
אתה יכול לבחור בנטאובר או מתח או לבחור בבנט אובר ולהוסיף את המתח כתרגיל עזר אתה יכול לשחק עם זה , רק לשמור על העקרונות סקווט+דחיקה+חתירה (כמובן לא להוסיף לכל אימון עוד 2-3 תרגילים אלא 0 או 1) |
|
|
|
|
28-10-09, 18:28
|
#23 |
|
Banned
|
שמע אל תוריד משקלים לפי מה שאתה חושב. תעשה 70% מה5rm שלך ותעבוד ככה.
נכון, האימונים הראשונים יראו לך ממש שטותיים, אתה תסיים ב20-30 דקות מקסימום. תוך שבועיים-3 אתה תתחיל לשים לב שהאימונים נהייים קשים יותר ויותר עד שתגיע למצב שאתה נאבק בשביל לסיים את האימון בשעה וחצי. כמו שאמרו מעליי, תעיף את הבנט'אובר ותשים את המתח באימון b. בהצלחה  |
|
|
|
|
28-10-09, 18:30
|
#24 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
2)אם אני בוחר להוסיף מתח כתרגיל עזר לבנט אובר אז איפה להכניס אותו וכמה סטים של כמה חזרות? 3)אפשר הפוך,להוסיף את בנט אובר כתרגיל עזר למתח? |
|
|
|
|
|
28-10-09, 18:33
|
#25 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Aug 2009
הודעות: 1,870
גיל:: 19
עוסק ב:: מחובר 24 שעות למזרקים
חדר כושר: Go Kartiv
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
28-10-09, 19:12
|
#26 |
|
חבר פעיל
|
מתח=משיכה - אתה מושך את עצמך כלפי מעלה
בנט אובר כל חזרה מהרצפה !! אחרת אין אינדיקציה לטווח (אפשר למשוך ל10 ס"מ בעמידה כמעט זקופה בזיוף) אין צורך להוסיף תרגילי עזר, כך שהמחשבה על בנט אובר לאחר מתח מוטעת מתח אתה יכול להוסיף פעם אחת בשבוע ל 3 סטים של 5 בנט אובר מעמיס על הגב התחתון (להבדיל ממתח) ובתוכנית של 3 סקווטים + 1.5 דדליפט כבדים בשבוע זה בעייתי |
|
|
|
|
28-10-09, 19:38
|
#27 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Aug 2009
הודעות: 1,870
גיל:: 19
עוסק ב:: מחובר 24 שעות למזרקים
חדר כושר: Go Kartiv
|
1 וחצי דדליפט, בגלל קלין?
|
|
|
|
|
28-10-09, 19:40
|
#28 |
|
חבר פעיל
|
אז אם אין לי אפשרות לpc אז עדיף מתח או בנט אובר?
מצד אחד,אתה אומר שהבנט אובר מעמיס על הגב התחתון, ומצד שני, מתח זה לא חתירה. |
|
|
|
|
28-10-09, 19:43
|
#29 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Aug 2009
הודעות: 1,870
גיל:: 19
עוסק ב:: מחובר 24 שעות למזרקים
חדר כושר: Go Kartiv
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
28-10-09, 19:47
|
#30 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
bab שבוע אחד 2 דדליפט שבוע שני 1 דדליפט - ממוצע 1.5 דדליפט (בתוכניות מתקדמות הדדליפטיורד לפעם אחת בשבוע כי הוא במשקל מאוד כבד בד"כ מעל 200 ק"ג) משיכה או חתירה יכולות להחליף אחת את השניה זה אותו הדבר |
|
|
|
|
|
28-10-09, 19:50
|
#31 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Aug 2009
הודעות: 1,870
גיל:: 19
עוסק ב:: מחובר 24 שעות למזרקים
חדר כושר: Go Kartiv
|
תגיד,
אני יודע שבתוכניות האלה צריכים לעשות עצירה של סט אפ, כמה זמן מקסימום מותר להיות ב"מנוחה" הזאת? |
|
|
|
|
28-10-09, 20:08
|
#32 |
|
חבר פעיל
|
כמה שניות, לא יקרה כלום אם תנוח במשקל כבד גם 10 ש'
אבל לא ללכת לטייל בין החזרות (גם זה ראיתי ) |
|
|
|
|
28-10-09, 20:32
|
#33 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Aug 2009
הודעות: 1,870
גיל:: 19
עוסק ב:: מחובר 24 שעות למזרקים
חדר כושר: Go Kartiv
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
30-10-09, 18:34
|
#34 |
|
Banned
|
קראתי בספר שצריך להעלות בערך 7 קילו בדדליפט/סקוואט
לחיצות ובחתירה 5 קילו בערך. אז סקוואט אין לי בעיה, עושים אותו גם ככה כל אימון... אבל בשאר, זה משתנה, כי לא עושים אותם כל השבוע ברצף... אז אם עשיתי בנץ' פרס, ביום חמישי, אז ביום שלישי אני מוסיף לו משקל? |
|
|
|
|
30-10-09, 18:35
|
#35 |
|
Banned
תאריך הצטרפות: Oct 2008
הודעות: 1,329
כללי:: דניאל
גיל:: 15
עוסק ב:: Can Squat 2 Plates
חדר כושר: גו-אקטיב
|
יס.
123 |
|
|
|
תצוגה לינארית
