תוכנית ss, כמה שאלות
 

Workout A:

Squat 3X5
Bench Press 3x5
Deadlift 1x5
Pull Ups אחיזה הפוכה 3 סטים מקסימום חזרות (עד שאני אצליח לבצע 3X15)

Workout B:
Squat 3x5
Miliraty Press 3x5
Bent Over Row 3x5

1. כמה זמן אמור לקחת כל אימון?
2. נשמע מוזר רק סט עבודה אחד לדדליפט, צריך מתישהו להעלות את הסטים שלו?
3. את המתח לעשות רק באימון האחרון של השבוע?
4. בטן כדאי להוסיף בסוף אימון B? וכמה פעמים בשבוע?
5. כמה משקל להוסיף לתרגילים כל שבוע?

1.אימונים ראשוניים 30-40 דק',אחרי קצת זמן שתשבור שיאים בערך שעה-שעה וחצי
2.לא. סט אחד כבד של דדליפט יעיף לך תתחת
3.לדעתי תעיף חתירה,שים מתח רגיל באימון b.
4.בטן תוסיף ביום חמישי לא משנה איזה אימון יוצא,מספיק פעם אחת 3-2 סטים
5.זה תלוי,לדוגמה בדדליפט מתחילים מ10(לפחות אני ככה) ואח"כ חותכים ל5 שנתקעים עם 10,בבנץ' פרס וסקוואט גם מעלים ב5 עד שנתקעים וחותכים במשקל העלאה.


עוד שאלות?


אגב הנה המבנה המסודר

A:
Squat 3x5
bench 3x5
deadlift 1x5

b:
squat 3x5
press 3x5
pull ups/cleans

ז"א שכל שבוע (יום ראשון)
יהיה עוד 2.5 ק"ג בצד של המוט?

מה משקלי עבודה שלך ומאיזה משקלים אתה מתחיל את התוכנית

סקוואט 130
בנץ' 80
פרס 50 (אנ יכול 60, אבל אני מעדיף להתחיל מקטן)
דדליפט 130

בתוכנית שהייתי איתה עד היום הכל היה +10-20 ק"ג, בגלל ss אני אתחיל מקטן והעלה עם הזמן

ד"א, אני שוקל מעל 100, לכן אני לא מצליח לבצע מספיק חזרות במתח, לכן העניין של המתח באחיזה הפוכה וכו'.

אתה צריך 70% מהrm5 שלך,לדעתי המשקלים גבוהים מדי...

אוקיי אז

סקוואט 120
בנץ' 80
פרס 50
דדליפט 120

אני חושב שפחות מזה יהיה ממש מגוכך בשבילי...

ד"א, אחרי כמה זמן מתחילת התוכנית לשבור שיאים?

טוב, אני אכנס מחר לבדוק מה קורה, לילה טוב ותודה :)

סקווט/דדליפט כל אימון 5-9 ק"ג למשך שבועיים שלושה ואז 2.5-5 ק"ג
פרס 2.5 כל אימון
בנץ 2.5-5 כל אימון ואחר כך (שבועיים שלושה)2.5

דדליפט זה לא מעט כי יש לך חימום ארוך למשל
60 ל5
80 ל5
100 ל 3
110 ל1-2
120 ל5 - סט עבודה
(כל תרגיל אתה צריך חימום דומה לזה)

אימון יכול לקחת גם שעתיים תלוי כמה אתה מרים (כמובן בהתחלה זה 30-40 ד' ככה)

בטן תעשה מתי שבא לך תרגיל אחד 3 סטים +-

מתח אתה יכול לעשות או באימון האחרון של השבוע או באחד האימונים שלך תראה איזה מהם נשאר לך כוח

מה אתה אומר על חימום כזה לדדליפט למישהו שמרים 200+
60 ל5
100 ל5
140 ל3
180 ל3
ו200 תחילת סטים של עבודה?

הקפיצות פה לדעתי גבוהות מדיי

תעשה :

100 ל 5
120 ל 5
150 ל 3
180 ל2-3
ואז 200 ל5

ווווווווואו איזה חתימה גאונית xdddddddddd

מעולה
ככה גם אני הייתי עובד בערך
140 ל5
אתה יכול לדחוף פה
160 ל 2
180 ל 1-2

ככה תשמור על יותר כח וזה יעשה את העבודה
אבל מה שרשמת גם טוב

(הקפיצות טובות ונוחות - פשוט להוסיף פלטה)

תודה אחי :cool:

צריכים להשאר על אותם משקלים במשך חודש?

כל אימון אתה מוסיף משקל
אלא אם כן הטכניקה שלך לא מספיק טובה כדי להעלות משקל

אז לעשות ככה?
שבוע ראשון (סקוואט)
120x3 rm5
שבוע אחרי (3 אימונים סה"כ)
130x3 rm5?

ועוד משהו,
קראתי עוד קצת על ss.. זה נכון שאת המתח שמים בכלל במקום המשיכה של האימון ?
רק להזכיר

את המתח שמים במקום הפאוור קלין אלא אם אתה יודע לעשות