ישראלבודי
מתחייבים למחירים הזולים ביותר

חזור   ישראלבודי > ישראלבודי > אימונים

אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד..

 
 
הגדרות אשכול אפשרויות הצגת נושא
ישן 04-08-09, 15:19   #1
As-21
חבר פעיל
 
הסמל האישי שלAs-21
 
תאריך הצטרפות: Jul 2009
הודעות: 155
גיל:: 23
ברירת מחדל דעתכם על תוכנית האימונים שלי למסה

זו תוכנית האימונים שלי למסה רציתי לשאול מה דעתכם אם יש הערות או כל דבר אחר אשמח
לשמוע.
עקרונית עובד איתה שבוע פחות או יותר.

A

חזה:

Dumbbell Bench Press 3X6-8

Dumbbell Incline Bench Press 3X6-8

Dumbbell Fly 3X8-10

כתפיים:

Dumbbell Shoulder Press 4X6-8

Dumbbell Lateral Raise 2X8-10


יד אחורית

Cable Pushdown 3X6-8

Dumbbell One Arm Triceps Extension 3X8-10

בטן

Weighted Crunch 3X12-15


B


רגליים

Barbell Squat 3X6-8

Lever Seated Leg Press 3X8-10

Lever Seated Leg Curl 3X6-8

גב:

Barbell Bent-over Row 3X6-8

Cable Seated Row 3X8-10

מתח 3 סטים כל סט כמה שאני יכול עם עזרה

יד קדמית:

Dumbbell Concentration Curl 3X6-8

Dumbbell Hammer Curl 3X8-10
As-21 מנותק   הגב עם ציטוט
 


חוקי משלוח הודעות
You may not post new threads
You may not post replies
You may not post attachments
You may not edit your posts

BB code is פועל
סמיילים הינו פועל
קוד [IMG] הינו פועל
קוד HTML הינו כבוי
קפיצה לפורום


כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 13:39.


תוספי תזונה אבקת חלבון קריאטין משקאות איזוטניים פגישות ייעוץ קוביות בבטן עלייה במסה פיתוח גוף אימונים אישיים פציעות ספורט דרושים טו בשבט
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ
מערכת הפורומים מאוחסנת, מאובטחת ומתוחזקת ע"י אפטיים בניית אתרים