|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
|
|
31-07-09, 13:50
|
#1 | |
|
אזהרה ראשונה - פרסום אתרים מתחרים על גבי הפורום
|
ציטוט:
 ועזרת לי בה מאוד,תתחיל לשפוך
__________________
 what is your profession?: 
|
|
|
|
28-07-09, 16:47
|
#2 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Sep 2008
הודעות: 3,236
כללי:: מקס
גיל:: 17
חדר כושר: מתנ"ס עוזיאל
 |
ציטוט:
|
|
|
|
|
28-07-09, 20:31
|
#3 | |
|
אזהרה - אין לפרסם חברות מתחרות
|
ציטוט:
__________________
|
|
|
|
|
30-07-09, 11:21
|
#4 | |
|
Fat bastard
|
ציטוט:
ובקשר לאימון רגליים.. 4 סטים סקוואט - בין 6 ל- 2 חזרות 3 לחיצות רגליים 3 פשיטת ברכיים 4 כפיפות ברכיים 3 (בעיקרון משתנה כל פעם אבל לאנג'ים) 3 סטיפלג דדליפט אחלה אימון אי אפשר ללכת אחריו תאמין לי  ובקשר לידיים מה שמקס שאל.. יש לי גנטיקה מחורבנת בידיים, ניסיתי הכל, עצימות גבוהה ונמוכה, תדירות נמוכה גבוהה, ונפח גבוה ונמוך.. להגיד את האמת מה שעובד הכי טוב בינתיים זה שילוב של מתח עם משקל + מקבילים עם משקל ועבודה בווליום בינוני עם עצימות גבוהה (יוצא בערך 9 סטים לידיים עכשיו) נערך לאחרונה על ידי יניב צוות ישראלבודי, 30-07-09 בשעה 11:25. |
|
|
|
|
30-07-09, 11:40
|
#5 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Sep 2008
הודעות: 3,236
כללי:: מקס
גיל:: 17
חדר כושר: מתנ"ס עוזיאל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
30-07-09, 11:53
|
#6 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
30-07-09, 12:27
|
#7 | |
|
אזהרה - אין לפרסם חברות מתחרות
|
ציטוט:
לדה רוק - ככל שהעצימות יותר גבוהה ככה המנוחה יותר ארוכה. וזאת עובדה. אם אתה מסוגל לנוח 50 שניות בין סט לסט ולהשלים כל סט זה אומר שהעצימות שלך יותר נמוכה מים המלח.
__________________
|
|
|
|
|
30-07-09, 12:32
|
#8 | |
|
משתמש פעיל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
30-07-09, 15:11
|
#9 | |
|
Fat bastard
|
ציטוט:
השיא שלי בסקוואט זה 140 ל- 2 חזרות עם ספוטר המשקל עבודה בד"כ נע בין 120 ל- 130 לטווחים של בין 3ל-4. זה די מייצג. ד"א סתם בשביל השוואה אני מתאמן כבר שנה וחצי רצוף אחרי הפסקה של 3 שנים מהצבא. לפני שנה וחצי הייתי עושה סקוואט עם 60 קילו והיה די קשה, אני שוקל להוסיף עכשיו גם ג'אמפ סקוואט בשביל לשפר את אלמנט הכוח המתפרץ |
|
|
|
|
28-07-09, 16:06
|
#10 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Apr 2009
הודעות: 814
גיל:: 8
עוסק ב:: HIP DRIVE HIP DRIVE
|
Abc חמש פעמים בשבוע.
שריר גדול 9 סטים, שריר קטן 5 סטים. לא רואה צורך ליותר, אחרי הסט ה9 המשקלים שאני יכול לעשות לאותו שריר יורדים דרסטית, ובגלל זה העצימות נדפקת. |
|
|
|
28-07-09, 18:41
|
#11 |
|
מר ישראל עד 90 ק"ג ואלוף האלופים של איגוד IFBB לשנת 2014 מר מרכז ומר דרום מקום 1 לשנת 2014
תאריך הצטרפות: Aug 2008
הודעות: 2,301
כללי:: סהר לא שחר קיבינימאט!
גיל:: 22
עוסק ב:: Israelbody+
חדר כושר: Factory אזור
|
Abcd
חזה 9-10 סטים גם כן רגליים וגב..
__________________
 ALLMAX ISRAEL 
|
|
|
|
28-07-09, 19:11
|
#12 |
|
חבר פעיל
|
Abc
חזה=6-12 בד"כ 6. גב= 9 כתפיים=8-9 רגליים= 6-7 [לא מבודד כרגע ולא עובד על תאומים] יד קדמית=4 ויד אחורית = 6-8. הביספס שלי נטחן מספיק מהאימון גב עצמו,וכרגע יש לי עבודה קצת פיזית אז אני הורדתי עצימות הייתה תקופה שיכולתי לעשות 12 סטים ליד קדמית בלי שזה יהיה יותר מדי בשבילי. שנתקעים לפעמים טוב להוריד כמות ולעבוד טיפה על טווח חזרות יותר גבוה לשבוע שבועיים.. |
|
|
|
28-07-09, 19:19
|
#13 |
|
חבר פעיל
|
Ab
חזה וגב-8 רגליים-9 קטנים-4-5 הכי טוב תאמינו לי |
|
|
|
28-07-09, 20:12
|
#14 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
__________________
  Running is for Girls New Status Age :21 Hight: 1.76 10/10/08--->21/2/09 Wight :67Kg->73Kg Arm :37-->39.5 |
|
|
|
|
28-07-09, 21:03
|
#15 |
|
חבר פעיל
|
זה בא על חשבון עצימות
|
|
|
|
28-07-09, 21:58
|
#16 |
|
חבר מתחיל
|
בדרך כלל אני עושה ab
9 חזה 12 גב 9 רגליים כל השאר 6 סטים... מדי פעם אני עובר לabcde כדי לגוון אבל זה לא יותר מלכמה שבועות 1-3 16-18 חזה 16 גב 15 רגליים 12 כתפיים 12 ידיים אכשיו אני לפני צבא... יש לי עוד איזה שבוע.. אני עושה fbw עם מספר חזרות של 15 - 10 בלי מטרה כלשהי תאמת.. סתם אף פעם לא הייתי בתוכנית כזאת... ואף פעם לא עשיתי מספר חזרות גבוהה כזה (15 בסט ראשון) פשוט לא יודע מתי אני יחזור להתאמן.. אז פשוט רציתי להתנסות בזה ... אז זה.. 6 סטים לגדול 3 לקטן.. כתפיים גם 6... כן לוקח שעה וחצי בידיוק... אני יודע שזה הרבה.. |
|
|
|
29-07-09, 01:41
|
#17 |
|
חבר פעיל
|
תקצר אחי בזבוז זמן ^^^
|
|
|
|
29-07-09, 21:53
|
#18 |
|
משתמש פעיל
|
עובד ab
5 פעמים בשבוע 20 לגדול 12 קטן 15 כתפיים שעה ורבע נמשך אימון גדל יפה מאוד מזה |
|
|
|
29-07-09, 21:57
|
#19 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Sep 2008
הודעות: 3,236
כללי:: מקס
גיל:: 17
חדר כושר: מתנ"ס עוזיאל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
30-07-09, 00:01
|
#20 | ||
|
משתמש פעיל
|
ציטוט:
ציטוט:
עושה לחזה 5 תרגילים גב 5 תרגילים רגליים 6 תרגילים אחורית+קידמית 3 תרגילים כנ"ל בטן כתפיים 4 תרגילים נערך לאחרונה על ידי TheRock, 30-07-09 בשעה 00:05. |
||
|
|
:carry86w:
תצוגה עם הדגמה
