|
מה נפח האימון שלכם?
כידוע אפקטיביות אימון זאת משוואה של: נפח vs תדירות vs אינטנסיביות
נשים תדירות ואינטנסיביות רגע בצד השאלה שלי היא מה נפח האימון שלכם לשרירים הגדולים. ספציפית; כמה סטים אתה עושים ל חזה רגליים גב אם מישהו יודע או יכול לנחש למה הוא עושה את כמות הסטים שהוא עושה אשמח לשמוע |
אני עושה fbw
חזה - 3 סטים גב - 3 סטים רגליים - 4 סטים למה אני עושה את זה? כי אני לא שורד יותר מזה... |
ציטוט:
אממ אני גם בfbw ואני עושה חזה-5 גב-5 רגלים-לא יכול לאמן בגלל חוסר סחוס. |
נפח האימון שלי מאוד גדול ז"א לשריר גדול , ואני מעדיף לא להזכיר מספרים .
האמת היא שזה לא בא ליד ביטוי בעצימות אצלי , כי בדר"כ נפח בא על חשבון עצימות . למה ? כי אני סתם מפגר ... |
התכנית שלי מורכבת מ-5 תרגילים
מחולקת ל-2 כל אימון 3 תרגילים בקיצור ss |
ציטוט:
|
Fatboy
באיזה תכנית את עובד ? |
ציטוט:
חזה 6 סטים גב 6 סטים רגליים 3 סטים לחזה וגב אני עושה 2 תרגילים 3 סטים כל אחד, ניסיתי לעשות רק סט 1 לכל תרגיל אבל לא הצלחתי להתקדם כל שבוע במשקלי עבודה אז העלתי ל3 סטים, ככה אפשר להתקדם כל שבוע בסט או 2 לרגליים אני עושה 2 סטים של סקוואט וסט 1 דדליפט בסקוואט אני עושה סט אחד של 3 חזרות ואחריו סט של 12, הסיבה לכך היא שאני עדיין מנסה לגלות אם אני מגיב יותר לטווח חזרות נמוך או גבוה |
שרירים גדולים 12 סטים
קטן אם בא באותו יום עם גדול 3 סטים אם בלי 6 סטים עובד טוב |
Fatboy
נראה קצת מוזר, שרירים קטנים אתה לא עובד ? אם יש כמות סטים כלכך קטנה למה ABC ? Demon אתה רוצה להגיד לי שאתה נותן לחזה 12 סטים ?! |
ציטוט:
לפעמים אני מוסיף גם סט או 2 של מקבילים ובדרך כלל אני עושה גם סט קל של לחיצת רגליים ביום רגליים, עוזר לי בדדליפט |
ציטוט:
|
למרות שאני כבר לא מתאמן הרבה זמן...
Fbw חזה/גב/רגליים 3-4 יד אחורית/קדמית/כתפיים 0-2 |
אם אני אפרסם פה יתחילו הבעיות :d:d:d אז לא צריך
|
ציטוט:
|
ציטוט:
|
Abc חמש פעמים בשבוע
חזה 14 סטים גב 16 סטים רגליים 20 סטים(האמסטרינג + קוואדס) כתפיים 12 סטים יד קדמית בין 9 ל- 12 יד אחורית בין 9 ל-12 יש לי בעיה עם הידיים אז הוספתי ווליום זה ברמת העיקרון, אם אחד השרירים לא התאושש לגמרי אני מוריד סטים. בד"כ איןן בעיה של התאוששות |
4 ab
חזה,רגליים,גב-7 סטים כתפיים-4 ידיים-3 |
Abc 4 פעמים בשבוע
רגליים-12-13 סטים חזה-10-11, גב-12 כתפיים-9 (כולל טרפז) קדמית-8 אחורית-6 |
ציטוט:
מעניין אותי: עם איזה משקלים אתה עובד בסקוואט, דדליפט ובנץ' פרס? |
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 03:42. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ