|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
|
|
28-07-09, 15:34
|
#1 |
|
Fat bastard
|
Abc חמש פעמים בשבוע
חזה 14 סטים גב 16 סטים רגליים 20 סטים(האמסטרינג + קוואדס) כתפיים 12 סטים יד קדמית בין 9 ל- 12 יד אחורית בין 9 ל-12 יש לי בעיה עם הידיים אז הוספתי ווליום זה ברמת העיקרון, אם אחד השרירים לא התאושש לגמרי אני מוריד סטים. בד"כ איןן בעיה של התאוששות |
|
|
28-07-09, 15:36
|
#2 |
|
חבר פעיל
|
4 ab
חזה,רגליים,גב-7 סטים כתפיים-4 ידיים-3 |
|
|
|
28-07-09, 15:54
|
#3 |
|
חבר פעיל
|
Abc 4 פעמים בשבוע
רגליים-12-13 סטים חזה-10-11, גב-12 כתפיים-9 (כולל טרפז) קדמית-8 אחורית-6 |
|
|
|
28-07-09, 16:01
|
#4 | |
|
Banned
|
ציטוט:
מעניין אותי: עם איזה משקלים אתה עובד בסקוואט, דדליפט ובנץ' פרס? |
|
|
|
|
31-07-09, 13:50
|
#5 | |
|
אזהרה ראשונה - פרסום אתרים מתחרים על גבי הפורום
|
ציטוט:
 ועזרת לי בה מאוד,תתחיל לשפוך
__________________
 what is your profession?: 
|
|
|
|
|
28-07-09, 16:47
|
#6 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Sep 2008
הודעות: 3,236
כללי:: מקס
גיל:: 17
חדר כושר: מתנ"ס עוזיאל
 |
ציטוט:
|
|
|
|
|
28-07-09, 20:31
|
#7 | |
|
אזהרה - אין לפרסם חברות מתחרות
|
ציטוט:
__________________
|
|
|
|
|
30-07-09, 11:21
|
#8 | |
|
Fat bastard
|
ציטוט:
ובקשר לאימון רגליים.. 4 סטים סקוואט - בין 6 ל- 2 חזרות 3 לחיצות רגליים 3 פשיטת ברכיים 4 כפיפות ברכיים 3 (בעיקרון משתנה כל פעם אבל לאנג'ים) 3 סטיפלג דדליפט אחלה אימון אי אפשר ללכת אחריו תאמין לי  ובקשר לידיים מה שמקס שאל.. יש לי גנטיקה מחורבנת בידיים, ניסיתי הכל, עצימות גבוהה ונמוכה, תדירות נמוכה גבוהה, ונפח גבוה ונמוך.. להגיד את האמת מה שעובד הכי טוב בינתיים זה שילוב של מתח עם משקל + מקבילים עם משקל ועבודה בווליום בינוני עם עצימות גבוהה (יוצא בערך 9 סטים לידיים עכשיו) נערך לאחרונה על ידי יניב צוות ישראלבודי, 30-07-09 בשעה 11:25. |
|
|
|
|
30-07-09, 11:40
|
#9 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Sep 2008
הודעות: 3,236
כללי:: מקס
גיל:: 17
חדר כושר: מתנ"ס עוזיאל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
30-07-09, 11:53
|
#10 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
30-07-09, 12:27
|
#11 | |
|
אזהרה - אין לפרסם חברות מתחרות
|
ציטוט:
לדה רוק - ככל שהעצימות יותר גבוהה ככה המנוחה יותר ארוכה. וזאת עובדה. אם אתה מסוגל לנוח 50 שניות בין סט לסט ולהשלים כל סט זה אומר שהעצימות שלך יותר נמוכה מים המלח.
__________________
|
|
|
|
|
30-07-09, 12:32
|
#12 | |
|
משתמש פעיל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
30-07-09, 12:35
|
#13 | |
|
אזהרה - אין לפרסם חברות מתחרות
|
ציטוט:
__________________
|
|
|
|
|
30-07-09, 12:39
|
#14 | |
|
משתמש פעיל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
30-07-09, 15:11
|
#15 | |
|
Fat bastard
|
ציטוט:
השיא שלי בסקוואט זה 140 ל- 2 חזרות עם ספוטר המשקל עבודה בד"כ נע בין 120 ל- 130 לטווחים של בין 3ל-4. זה די מייצג. ד"א סתם בשביל השוואה אני מתאמן כבר שנה וחצי רצוף אחרי הפסקה של 3 שנים מהצבא. לפני שנה וחצי הייתי עושה סקוואט עם 60 קילו והיה די קשה, אני שוקל להוסיף עכשיו גם ג'אמפ סקוואט בשביל לשפר את אלמנט הכוח המתפרץ |
|
|
|
|
30-07-09, 15:16
|
#16 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
30-07-09, 17:03
|
#17 | |
|
אזהרה - אין לפרסם חברות מתחרות
|
ציטוט:
__________________
|
|
|
|
|
30-07-09, 17:37
|
#18 | |
|
Fat bastard
|
ציטוט:
מנוחה בין הסטים של הסקוואט זה בערך 2-3 דקות ובלחיצות בערך 2 כל התרגילים המבודדים זה בערך דקה. |
|
|
|
תצוגה עם הדגמה
