תוכנית חדשה ab,מאסה,get innnnnnn :) - Page 2

galSH · 07-07-09, 07:53

ציטוט:

פורסם במקור על ידי eden.b.

מי לעזאזל האכיל אותך בפאקן שטויות האלה????????????
אתה מדבר שטויות בכמויות זה לא שאתה פאוור ליפטר שמרים חצי טון בחזה ואז ואז עושה עוד איזה 250 קילו לחפרס אתה ילד שעושה אולי גג 80 קילו חזה ואת הפרס אנ מאמין סביבות ה45 אולי...
תפסיק להאמין בשקרים לא יקרה לך כלום במרפק זה לא לח כל כך גדול.

דווקא הוא צודק לדעתי. אם תוסיף עוד לחיצות את פשוט שוחט לעצמך את הכתפיים.

**obzion** · 07-07-09, 11:42

ציטוט:

פורסם במקור על ידי galSH

דווקא הוא צודק לדעתי. אם תוסיף עוד לחיצות את פשוט שוחט לעצמך את הכתפיים.

כן, יש את העניין של הכתפיים.

אבל גם יש את העניין שהגוף שלך אמור להיות (במידה והלחיצות הקודמות היו מספיק עצימות) "עייף" מידי מכדי לבצע עוד 2-3-10 סטים טובים של לחיצות.
כמו שfatboy אמר פה פעם, עדיף לעשות אימון ב90 אחוז מהיכולת, מאשר לנסות להתאמן ב100 אחוז ולהגיע בסוף לאימון יתר.

חוצמזה שיש את עיקרון התמורה הפוחתת.
ככל שאתה עושה יותר סטים, התמורה שלהם פוחתת, העוד 2-3-10 סטים האלה לא באמת יתנו יותר מידי, ובדרך כלל רק יזיקו.

lironsD · 07-07-09, 13:05

נו אז obzion..גל..
מה אתם אומרים עליה?
וואלה obzion חיכיתי רק לתגובה שלך חחח..יש איזה הצעות לשיפור חברה?

Max90kg · 07-07-09, 14:33

10 סטים לרגליים? תוריד ל6-7 ובמקום לחיצת רגליים תעשה סקוואט.
בנוגע לכל השאר התוכנית נראית בסדר גמור

אגב obzion, לידיעתך היה מחקר שהוכיח שעבודה עד כשל הביאה יותר תוצאות מעבודה לא עד כשל. אתה יכול לראות את המחקר בצד האפל

lironsD · 07-07-09, 14:39

ציטוט:

פורסם במקור על ידי max75kg

10 סטים לרגליים? תוריד ל6-7 ובמקום לחיצת רגליים תעשה סקוואט.
בנוגע לכל השאר התוכנית נראית בסדר גמור

אגב obzion, לידיעתך היה מחקר שהוכיח שעבודה עד כשל הביאה יותר תוצאות מעבודה לא עד כשל. אתה יכול לראות את המחקר בצד האפל

זה 8 לרגליים,ו2 לתאומים אז מה כאילו להוריד תעבודה על תאומים?

Max90kg · 07-07-09, 14:42

ציטוט:

פורסם במקור על ידי lironsd

זה 8 לרגליים,ו2 לתאומים אז מה כאילו להוריד תעבודה על תאומים?

אתה יכול להשאיר את התאומים אבל לדעתי תוריד את הכפיפת ברכיים או שתעביר את התאומים לאימון b

lironsD · 07-07-09, 14:49

A:
מתח 3x7+משקל עליי
מסור 2x8
טי-באר 2x6
כפיפות מרפקים 2-3x10
רגליים
סקוואט 4x6
לאנג' 2x9
כפיפת ברכיים 2x10
B:
בנצ'4x6
פרס 3x7
פרפר 3x10
1X12 הרחקות לצדדים
פשיטת מרפקים 2-3x10
תאומים 2x12
כפיפות בטן 3x12~

ככה סבבה?

Max90kg · 07-07-09, 14:52

ציטוט:

פורסם במקור על ידי lironsd

a:
מתח 3x7+משקל עליי
מסור 2x8
טי-באר 2x6
כפיפות מרפקים 2-3x10
רגליים
סקוואט 4x6
לאנג' 2x9
כפיפת ברכיים 2x10
b:
בנצ'4x6
פרס 3x7
פרפר 3x10
1x12 הרחקות לצדדים
פשיטת מרפקים 2-3x10
תאומים 2x12
כפיפות בטן 3x12~

ככה סבבה?

זאת נראית לי תוכנית לעניין

lironsD · 07-07-09, 15:17

ותגידו..אני אמור לעשות קודם את הפרס ואחר כך את הפרפר נכון?
ומה כדאי לעשות קודם את המסור או את הטי-באר?ומה כדאי לעשות קודם את הלאנג או את הכפיפות ברכיים?

Max90kg · 07-07-09, 15:27

עדיף שתסיים קודם עם החזה ואז תעבור לפרס
לגבי המסור והtbar מה שנוח לך ואותו דבר לגבי הלאנג' והכפיפת ברכיים.

lironsD · 07-07-09, 15:35

למה עדיף קודם את הפרפר ואחר כך את הפרס?

Max90kg · 07-07-09, 15:55

ציטוט:

פורסם במקור על ידי lironsd

למה עדיף קודם את הפרפר ואחר כך את הפרס?

כדי שקודם תסיים לעבוד על החזה ואז תתחיל עם הכתפיים

lironsD · 07-07-09, 16:03

כי הלחיצת כתפיים הוא תרגיל יותר מורכב אז חשבתי לא צריך לבזבז את הכוח על הפרפר ולשמור את הכוח ללחיצות קודם...
טוב עוד תגובות

galSH · 07-07-09, 16:08

אבל אם תסיים עם החזה קודם אתה תיתן ליד אחורית קצת מנוחה לפני הפרס.

lironsD · 07-07-09, 19:04

סבבה.
עוד תגובות....?

**ronaldo** · 07-07-09, 19:06

ציטוט:

פורסם במקור על ידי lironsd

a:
סקוואט 3x6
דדליפט 1x5
מתח 3x7+משקל עליי
מסור 3x10
כפיפות מרפקים 2-3x10-12
תאומים 2x12
כפיפות בטן 3x12~
b:
בנצ'4x6
פרס 3x7
מקבילים צר 3x10

ככה סבבה?

ככה נראה יותר טוב

lironsD · 07-07-09, 19:16

חחח,איזה דדליפט,לא נותנים לי לעשות סקוואט חופשי אז יתנו לי דדליפט...

**ronaldo** · 07-07-09, 19:16

ציטוט:

פורסם במקור על ידי lironsD

חחח,איזה דדליפט,לא נותנים לי לעשות סקוואט חופשי אז יתנו לי דדליפט...

אל תשאל אותם

Max90kg · 07-07-09, 19:17

לירון כמה אתה שוקל עכשיו? ותזכיר לי כמה שקלת כשהתחלת

**obzion** · 07-07-09, 20:52

ציטוט:

פורסם במקור על ידי max75kg

עדיף שתסיים קודם עם החזה ואז תעבור לפרס
לגבי המסור והtbar מה שנוח לך ואותו דבר לגבי הלאנג' והכפיפת ברכיים.

אין שום בעיה לבצע פרס לפני פרפר. עדיף אפילו.

07-07-09, 16:08	#34
galSH אזהרה - אין לפרסם חברות מתחרות תאריך הצטרפות: Jan 2009 צפה באלבומי התמונות של galSH הודעות: 918	אבל אם תסיים עם החזה קודם אתה תיתן ליד אחורית קצת מנוחה לפני הפרס. __________________

07-07-09, 13:05	#23
lironsD חבר פעיל תאריך הצטרפות: Nov 2008 צפה באלבומי התמונות של lironsD הודעות: 1,577 גיל:: 16 עוסק ב:: במשמש..גויבות.. חדר כושר: קאנטרי גלי גיל	נו אז obzion..גל.. מה אתם אומרים עליה? וואלה obzion חיכיתי רק לתגובה שלך חחח..יש איזה הצעות לשיפור חברה?

07-07-09, 14:33	#24
Max90kg חבר פעיל תאריך הצטרפות: Sep 2008 צפה באלבומי התמונות של Max90kg הודעות: 3,236 כללי:: מקס גיל:: 17 חדר כושר: מתנ"ס עוזיאל	10 סטים לרגליים? תוריד ל6-7 ובמקום לחיצת רגליים תעשה סקוואט. בנוגע לכל השאר התוכנית נראית בסדר גמור אגב obzion, לידיעתך היה מחקר שהוכיח שעבודה עד כשל הביאה יותר תוצאות מעבודה לא עד כשל. אתה יכול לראות את המחקר בצד האפל

07-07-09, 14:49	#27
lironsD חבר פעיל תאריך הצטרפות: Nov 2008 צפה באלבומי התמונות של lironsD הודעות: 1,577 גיל:: 16 עוסק ב:: במשמש..גויבות.. חדר כושר: קאנטרי גלי גיל	A: מתח 3x7+משקל עליי מסור 2x8 טי-באר 2x6 כפיפות מרפקים 2-3x10 רגליים סקוואט 4x6 לאנג' 2x9 כפיפת ברכיים 2x10 B: בנצ'4x6 פרס 3x7 פרפר 3x10 1X12 הרחקות לצדדים פשיטת מרפקים 2-3x10 תאומים 2x12 כפיפות בטן 3x12~ ככה סבבה?

07-07-09, 15:17	#29
lironsD חבר פעיל תאריך הצטרפות: Nov 2008 צפה באלבומי התמונות של lironsD הודעות: 1,577 גיל:: 16 עוסק ב:: במשמש..גויבות.. חדר כושר: קאנטרי גלי גיל	ותגידו..אני אמור לעשות קודם את הפרס ואחר כך את הפרפר נכון? ומה כדאי לעשות קודם את המסור או את הטי-באר?ומה כדאי לעשות קודם את הלאנג או את הכפיפות ברכיים?

07-07-09, 15:27	#30
Max90kg חבר פעיל תאריך הצטרפות: Sep 2008 צפה באלבומי התמונות של Max90kg הודעות: 3,236 כללי:: מקס גיל:: 17 חדר כושר: מתנ"ס עוזיאל	עדיף שתסיים קודם עם החזה ואז תעבור לפרס לגבי המסור והtbar מה שנוח לך ואותו דבר לגבי הלאנג' והכפיפת ברכיים.

07-07-09, 15:35	#31
lironsD חבר פעיל תאריך הצטרפות: Nov 2008 צפה באלבומי התמונות של lironsD הודעות: 1,577 גיל:: 16 עוסק ב:: במשמש..גויבות.. חדר כושר: קאנטרי גלי גיל	למה עדיף קודם את הפרפר ואחר כך את הפרס?

07-07-09, 16:03	#33
lironsD חבר פעיל תאריך הצטרפות: Nov 2008 צפה באלבומי התמונות של lironsD הודעות: 1,577 גיל:: 16 עוסק ב:: במשמש..גויבות.. חדר כושר: קאנטרי גלי גיל	כי הלחיצת כתפיים הוא תרגיל יותר מורכב אז חשבתי לא צריך לבזבז את הכוח על הפרפר ולשמור את הכוח ללחיצות קודם... טוב עוד תגובות

07-07-09, 19:04	#35
lironsD חבר פעיל תאריך הצטרפות: Nov 2008 צפה באלבומי התמונות של lironsD הודעות: 1,577 גיל:: 16 עוסק ב:: במשמש..גויבות.. חדר כושר: קאנטרי גלי גיל	סבבה. עוד תגובות....?

07-07-09, 19:16	#37
lironsD חבר פעיל תאריך הצטרפות: Nov 2008 צפה באלבומי התמונות של lironsD הודעות: 1,577 גיל:: 16 עוסק ב:: במשמש..גויבות.. חדר כושר: קאנטרי גלי גיל	חחח,איזה דדליפט,לא נותנים לי לעשות סקוואט חופשי אז יתנו לי דדליפט...

07-07-09, 19:17	#39
Max90kg חבר פעיל תאריך הצטרפות: Sep 2008 צפה באלבומי התמונות של Max90kg הודעות: 3,236 כללי:: מקס גיל:: 17 חדר כושר: מתנ"ס עוזיאל	לירון כמה אתה שוקל עכשיו? ותזכיר לי כמה שקלת כשהתחלת