תוכנית חדשה ab,מאסה,get innnnnnn :)
 

לפני הכל נתונים בקטנה~~~
מתאמן 10 חודשים,מתוכם 3 רציני..
חודש וחצי בFBW[בפעם השניה]עוד שבועיים עובר לAB[שגם בה הייתי פעם]

A:
מתח 3x7+משקל עליי
מסור 2x8
טי-באר 2x6
כפיפות מרפקים 2-3x10
רגליים
לג פרס 4x6
לאנג' 2x9
כפיפת ברכיים 2x10
תאומים 2x12
B:
בנצ'4x6
פרס 3x7
פרפר 3x10
1X12 הרחקות לצדדים
פשיטת מרפקים 2-3x10
כפיפות בטן 3x12~

בטן פעמיים בשבוע,לגבי סקוואט רבתי שם עם כל המדריכים ולא נותנים לי לעשות סקוואט..אחר כך הלכתי למנהל של החדר כושר,הוא אמר שעוד שלושה חודשים הוא יסתכל עלי עושה ויתן לי צ'אנס לעשות סקוואטים..הוא אומר שבינתיים הגוף שלי צריך לגדול..

לגבי רגליים נתנתי 10 סטים האומנם אבל זה רק 8 לארבע ראשי שזה סט אחד יותר מלכל שריר גדול כי רגליים זה שריר גדול יותר..

מחכה לתגובות ובבקשה,בלי תגובות אין סקוואט התוכנית לא שווה כי אני בעצמי יודע את זה ככה שאין מה להגיד את זה..
xAxBxAB

תעשה מתח 4 סטים
ובנט אובר 3 סטים בגב ותגוון בטווח חזרות בבנט אובר

בייספס בסדר תעשה 3 סטים לדעתי עם 10-10-8

רגליים תתמקד ב-2 תרגילים לדעתי לג פרס 5 סטים ועוד 2 סטים תאומים זה יהיה דווקא טוב
אבל תשתדל בלג פרס לעשות טווח חזרות כמו 10-8-12-8-10 למשל כשהסט הרביעי עם ה8 חזרות יהיה קשה זה מאור לתת גירוי מטורף לשריר

כמובן שלג פרס אתה עושה הכי נמוך שאתה יכול כדי לתת גירוי טוב יותר לקוואדס

ותעשה את הרגליים ראושנים ואז גב ואת בייספס

בb יהיה מספיק לחזה 6-7 סטים (3-4 בנץ' + תרגיל לחזה עליון)
לא הבנתי למה רק סט אחד לכתפיים? תעשה לחיצת כתפיים עם 4 סטים

פשיטת מרפקים 3 סטים

ובטן זה מעניין תביצה

עזוב אין לי כוח להסביר לילד מפגר כמוך למה.
אני יחכה לעוד תגובות..
ולא משהו אישי אחי :)
יודע מה החלטתי לערוך, כדי לא לצאת איתך מניאק אני יסבר לך משהו קטן,
לא עוברים את ה2לחיצות באימון,
פרס = לחיצת כתפיים
הרחקות לצדדי = תרגיל עזר
לג פרס תעשה אתה 5 סטים לארבע ראשי ינעל מאיפה אתה ממציא דברים כאלה..ומי עושה 5 סטים לג פרס לכל הרוחות אתה ממשש לא מבין כלום בתחום
על ההצעה שלך לחזה עליון ....אמרתי לך לא עוברים ת2 לחיצות חחח..אני פותח לקבל חוות דעת ואני צריך להסביר לילדים כמוהו ://
ומה שאמרת בביסיפיס 10-10-8..שוב המצאת עוד משההו..טוב עזוב חח חיכיתי לתגובה שמישהו שמבין[יותר מימני]
ועושים פחות סטים למתח ויותר סטים לחתירה בכדי לעבוד יותר על הגב ופחות על הLats ,וזה אפשרי לעשות 2 סטים מסור ו2סטים tbar שמע אתה חתיכת נעל חחחחחחחחח

חחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחח ח
חחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחח חחחחח
חחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחח ח
חחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחח חחחחח

אתה פשוט אומלל זה הדבר היחיד שיש לי להגיד לך

ואני לא יהרוס לך תנושא או ירד לרמה שלך אתה פשוט אומלל מצטער אח שלי

עלק לא לעבור את ה2 לחיצות באימון

שמע אני פשוט מת פה מצחוק מאיפה לעזעזל המצאת תדברים האלה?

תעשה מתח 4 סטים
ובנט אובר 3 סטים בגב ותגוון בטווח חזרות בבנט אובר

זה ממש אבל ממש לא נכון
קודם כל עושים מתח פחות סטים,וכמו שאמרתי זה אפשרי לעשות מסור וחתירה...
בייספס בסדר תעשה 3 סטים לדעתי עם 10-10-8

חחחחחחחחחחחחחחחחחחחח
רגליים תתמקד ב-2 תרגילים לדעתי לג פרס 5 סטים ועוד 2 סטים תאומים זה יהיה דווקא טוב

דווקא טוב?:D:D:D
אבל תשתדל בלג פרס לעשות טווח חזרות כמו 10-8-12-8-10 למשל כשהסט הרביעי עם ה8 חזרות יהיה קשה זה מאור לתת גירוי מטורף לשריר

בונה עכשיו באמת הפלת אותי..אתה כל פעם מפתיע מחדשששששש
כמובן שלג פרס אתה עושה הכי נמוך שאתה יכול כדי לתת גירוי טוב יותר לקוואדס
חחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחח חחחחחחחח
ותעשה את הרגליים ראושנים ואז גב ואת בייספס
זה הדבר היחיד הנורמלי שאמרת..אבל בחלוקה הזאת מתחילים גב ידידי
בb יהיה מספיק לחזה 6-7 סטים (3-4 בנץ' + תרגיל לחזה עליון)
לא הבנתי למה רק סט אחד לכתפיים? תעשה לחיצת כתפיים עם 4 סטים

פרס = לחיצת כתפיים ימפגר











קיצור יצאתי מה זה מפגר..אני פותח פוסט של תוכנית ואני צריך להסביר פה לילדים חחחחחחחחח.

תעלה קצת יותר סטים זה ab.
מספיק לך 2-3 סטים ליד קדמית? תענה בכנות. כי לי זה ממש לא מספיק ואני עושה 10-12 ואני גודל חזק. מהיקף37 להיקף 41.
אתה יכול להליף את המסור בבנט אובר. תרגיל יותר חזק ומועדף רק תנסה לבצע אות נכון.
עזוב תאומים עכשיו במקום שים סרייט לג דדליפט תן אימון חזק לגב התחתון ולהאמסטרינג.
אתה יכול לשלב סופר סט מצוין של כפיפולת ברכים ופשיטות ברכיים זה תראגיל מצוין שאני לא מוריד אותו אף פעם מהאימון שלי אלה רק משנה את המנחים של הכפיפות כדי לתת גירוי שונה כל פעם להאמסטרינג.
שוב תעלב את כות הסטים (אם אתה גודל יפה בנפח נמוך תשאיר)
במקום פרפר היית שם לחיצת חזה בשיפוע עליון.
אם אתה רוצה אימון חזק לכתף תעשה פרס בסופר סט עם הרחקה לצדדים.
ולגבי הסקוואט-שים זין עליהם מזה המכון העלוב הזה שלא נותן לעשות סקוואט או שתצא ממנו ותחפש מקום יותר נורמאלי או שתשאר ותסבול.

לגבי כל הסופר סט תשמור לעצמך ;) הסבירו לך כבר עד כמה זה לא יעיל..
לחיצת חזה עליון אי אפשר כי זה כבר יהיה יותר מדי לחיצות..
אני גודל בנפח נמוך טוב..ולא מומלץ לעבור ת3 סטים לשריר קטן בab..
ועדיין אל הבנתי מה אמרת בכל ההודעה הזאת...
זה כאילו שאתה אפילו לא יודע מה אתה רוצה מעצמך מ הזה כל הבולשיט האלה של סופר סטס
אני מת לעשות דדליפט וסקוואט אתה לא מבין שכמעט רבתי מכות עם המדריך שם

חחחחחחחחחח מה אתה שואל את המדריכים? הייתי עושה להם סקוואט מול העיניים מי שואל אותם בכלל

לא רוצה לרשום איזה סוג של ילד הוא כי הוא לא שווה אתזה אבל ראסמי זה די ברור לפי זה שהוא מפחד לעשות סקוואט בגלל המדריכים שלו


אגב אתה כזה תותח?אני רוצה תמונות ונתונים לראות כמה אתה תותח

תוסיף עוד תרגיל לארבע ראשי (כמו סקוואט, לך תהפוך תחדר כושר כדי שיתנו לך עכשיו ולא עוד 3 חודשים ואני רציני).
בנט אובר לא יותר חזק ממסור אם הוא רוצה מסור שיעשה.
אני לא הייתי עוזב תאומים אבל סבבה...
אבל כמו שזה מעלי אמר נראה לי מוזר 3 תרגילים לשריר גדול ו1 לקטן...

מי לעזאזל האכיל אותך בפאקן שטויות האלה????????????
אתה מדבר שטויות בכמויות זה לא שאתה פאוור ליפטר שמרים חצי טון בחזה ואז ואז עושה עוד איזה 250 קילו לחפרס אתה ילד שעושה אולי גג 80 קילו חזה ואת הפרס אנ מאמין סביבות ה45 אולי...
תפסיק להאמין בשקרים לא יקרה לך כלום במרפק זה לא לח כל כך גדול.

אתה מדבר אלי או לפותח הפוסט?

אתה נראה לא רע אני מדבר לפותח הפוסט אחי

יש לך אימון בנפח נמוך מספפיק לך סט אחדדד של הרחקה לצדדים????? תעשה אותו בסופר סט עם הפרס ותרגש את ההבדל.
לגבי הסופר סט עם הפשיטה כפיפה המלצתי לך עליו. אישית בנה לי את הרגליים טוב מאוד.

שמע אתה בעצמך לא מבין כלום ממה שאתה פאקינג אומר!!!
http://www.israelbody.com/showthread.php?t=55921
קודם כל תתקן לעצמך תתכונית ותחזור לפוסט

אל תדאג לי אחי אני גודל טוב עם התכנית ואני מנסה שיטה אחרת לחזה בגלל זה היפרטורופי או איך שכובים את זה אמר לי שהיא לא טובה.
אמרתי לו שבתכניות הקודמות לא גדלתי בחזה למרות שעבדתי עם דמבלים עכשיו אני גודל נחמד אולם לא כמו8 שאר הגוף אבל הוא מתקדם יחסית בקצב סביר וגם התחזקתי נורא.
אם תשים לב המון בודיבילדרים לא נותנים רק לחיצות חזה עם מוטו/או דמבלים הם משלבים בתכניות שלהם המון מכונות שדרך אגב המכונות מתמקדות לך בחזה ולא בשרירים אחרים.
יכול להיות שלא עליתי בחזה משום שהשרירים של חגורת הכתפיים, והטרייספס לקחו חלק מרכזי בהרמה וככל שאתה מתמקד יותר בשריר עצמו ככה אתה גם יכול לעודד גדילה לשריר הספציפי.
זה לא תכנית מושלמת את זה אני יודע אבל אני מנסה כל מיני אפשרויות וגיוונים בחזה.

ודרך אגב אם אתה כל כך בטוח בתכנית שלך שאתה גודל והכל למה אתה מפרסם אותה ומבקש שיתנו דעות מתקנות?

גם דדליפט לא נותנים לך?????
צא מהממכון הזה מה יש לך לחפש שם.
בטח גם הדמבלים שלכם שם מגיעים עד ל25 קילו אני עוד מעט עוזב את המכון אצלי בגלל שאני כבר לא יכול לאמן רגליים כמו בן אדם (אין לי סקוואט רק sm) ואני עוד מעט לוקח את כל המכשיר של הלג פרס והדמבלים שם רק עד 40 קילו שזה כלום.

אני לא יכנס ספציפית לתוכנית אבל אני ממליץ לך שסט ראשון על קבוצת שריר
יתחיל 12-10 עם מאמץ בינוני למרות שאני בטוח שאתה עושה חימום לפעמים עם הסט הראשון "חזק" מדי ואז השריר נתפס והלך כל האימון שוב זה רק בסט הראשון של קבוצת שריר.

סט חימום..אני עושה ..חשבתי שלא רלוונטי לציין את זה

אם בסט חימום אתה מתכוון למשקל נורא נמוך כמו מוט בלי משקולות אז לא לזה התכוונתי
התכוונתי סט ראשון במאמץ בינוני