הרכבתי תפריט קבלו...

[The Sun]

לא הבנתי את השאלה, אבל אני אסביר לך שוב:
העלייה המקסימלית הרצוייה בשבוע של מתאמן "טבעי" היא 500-600ג', כל דבר מעבר לזה יהיה המון שומן ונוזלים.
השריר יעלה ככה או ככה, השאלה מה יבוא ביחד איתו.

[freepsider]

פורסם במקור על ידי the sun

הbmr שלך (ז"א מה שאתה מוציא בלי שאפילו תקום מהמיטה, צמח. ) הוא 1800, תוסיף לזה פעילות יום יומית בהערכה של 200 קלוריות, זה 2000 רק כדי לשמור - מאזן נייטרלי.
ביום של אימון אתה תשרוף עוד 300 קלוריות, זאת אומרת ש2300 זה מה תצטרך ביום אימון על-מנת לשמור על הקיים.
תוסיף לזה עוד 200-300 קלוריות ויש לך עלייה נקייה - 2500 קלוריות.
ה300 קלוריות האלה הם בדר"כ הארוחה שאחרי האימון, ביום בלי אימון פשוט תוותר עליה וככה תעלה לאט לאט.
כשתתקע במשקל תוסיף כל פעם עוד 100-150 קלוריות עד שתתקע שוב.
ברור יותר עכשיו?

באימון של שעה וחצי אני שורף 300 קלוריות?
כמה זמן אימון אתם עושים? שעה וחצי גג, או שיש חריגות לפעמים?
לפעמים יוצא לי להאריך עוד איזה 15 דקות ככה...