תוכנית חדשה

שניר · 02-06-10, 15:53

תשמע אני זוכר שאני בשיא שלי הייתי עושה 4x8 בכל תרגיל שעבדתי a b c
זה קורע לך את הצורה עם אתה עובד חזק וגדלתי יופי ..אבל זה לא מתאים לכל אחד וזו גם לא תוכנית שכדאי להישאר איתה הרבה זמן.

עכשיו לגביי התוכנית, דבר ראשון תגוון בטווח החזרות .. גם ב-12 חזרות מתבצע תהליך של היפוטרפיה אין לך מה לדאוג בקשר לזה .
עכשיו טווח חזרות מגוון זה בכדי לגרות את כל סיבי השריר.
בטן מספיק לך לעבוד פעמיים בשבוע אימון טוב.
זה הרי שריר לכל דבר ואין סיבה לאמן אותו יותר מ-2 אימונים בשבוע .. כמו שחזה אתה לא עובד 4 פעמים בשבוע.

לגביי מספר הסטים אני לא רואה שום בעיה עם זה ..

OK. · 03-06-10, 14:52

אשמח לשמוע עוד תגובות.
איך התוכניות הזו (שיפרתי לפי התגובות).
איך התרגילים? החלוקה? הסדר? יש עוד שיפורים שאתם מציעים? מה עם התאומים להחליף למשהו אחר?

A: רגליים, חזה, יד קדמת
רגליים:
סקוואט 3x8
צעדים 3x10
תאומים 3x12 (אני מניח שעדיף להחליף את הרגיל הזה אך אני לא בטוח במה)

חזה:
בנץ' במוט 3x8
בנץ' בשיפוע במוט 3x10
מקבילים + משקל 3x10

יד קידמת
כפיפות מרפקים במוט 3x8 W
פטישים 3x10

B: גב, כתפיים יד אחורית

גב: (אני משלב 3 תרגילים ממש קשים אני מקווה שזה בסדר)
דדליפט 3x8
מתח רחב 3x12
בנט אובר 3x8

כתפיים:
פרס 3x8
לחיצת ארנולד 2x10
הנפות ידיים לצדדים יד יד 2x10
טרפזים 3x10

יד אחורית
לחיצה צרפתית 3x8
הורדת כבל כלפי מטה יד אחת 3x12

**B0dyBuilding** · 03-06-10, 15:00

ציטוט:

פורסם במקור על ידי OK.

אשמח לשמוע עוד תגובות.
איך התוכניות הזו (שיפרתי לפי התגובות).
איך התרגילים? החלוקה? הסדר? יש עוד שיפורים שאתם מציעים? מה עם התאומים להחליף למשהו אחר?

A: רגליים, חזה, יד קדמת
רגליים:
סקוואט 3x8
צעדים 3x10
תאומים 3x12 (אני מניח שעדיף להחליף את הרגיל הזה אך אני לא בטוח במה)

חזה:
בנץ' במוט 3x8
בנץ' בשיפוע במוט 3x10
מקבילים + משקל 3x10

יד קידמת
כפיפות מרפקים במוט 3x8 W
פטישים 3x10

B: גב, כתפיים יד אחורית

גב: (אני משלב 3 תרגילים ממש קשים אני מקווה שזה בסדר)
דדליפט 3x8
מתח רחב 3x12
בנט אובר 3x8

כתפיים:
פרס 3x8
לחיצת ארנולד 2x10
הנפות ידיים לצדדים יד יד 2x10
טרפזים 3x10

יד אחורית
לחיצה צרפתית 3x8
הורדת כבל כלפי מטה יד אחת 3x12

תוריד את כמות הסטים
3 סטים לשריר גדול
וסט אחד לשריר קטן מספיק ואפילו יותר מדי לתוכנית ab

03-06-10, 14:52	#2
OK. גולש עם אזהרה תאריך הצטרפות: Jan 2009 צפה באלבומי התמונות של OK. הודעות: 386	אשמח לשמוע עוד תגובות. איך התוכניות הזו (שיפרתי לפי התגובות). איך התרגילים? החלוקה? הסדר? יש עוד שיפורים שאתם מציעים? מה עם התאומים להחליף למשהו אחר? A: רגליים, חזה, יד קדמת רגליים: סקוואט 3x8 צעדים 3x10 תאומים 3x12 (אני מניח שעדיף להחליף את הרגיל הזה אך אני לא בטוח במה) חזה: בנץ' במוט 3x8 בנץ' בשיפוע במוט 3x10 מקבילים + משקל 3x10 יד קידמת כפיפות מרפקים במוט 3x8 W פטישים 3x10 B: גב, כתפיים יד אחורית גב: (אני משלב 3 תרגילים ממש קשים אני מקווה שזה בסדר) דדליפט 3x8 מתח רחב 3x12 בנט אובר 3x8 כתפיים: פרס 3x8 לחיצת ארנולד 2x10 הנפות ידיים לצדדים יד יד 2x10 טרפזים 3x10 יד אחורית לחיצה צרפתית 3x8 הורדת כבל כלפי מטה יד אחת 3x12 __________________

אשכולות דומים
אשכול	מפרסם האשכול	פורום	תגובות	הודעה אחרונה
תוכנית חדשה+תוכנית שבועית לסיבולת לב ריאה	Ballantine	אימונים	4	08-05-10 05:13
תוכנית fbw חדשה..	Agoraphobic	אימונים	0	01-01-08 19:08
תוכנית חדשה Ab	matanzikon	אימונים	3	04-12-07 14:08
תוכנית Ab חדשה	Viper	אימונים	8	08-12-06 01:10

02-06-10, 15:53	#1
שניר חבר פעיל תאריך הצטרפות: May 2010 צפה באלבומי התמונות של שניר הודעות: 146 גיל:: 22	תשמע אני זוכר שאני בשיא שלי הייתי עושה 4x8 בכל תרגיל שעבדתי a b c זה קורע לך את הצורה עם אתה עובד חזק וגדלתי יופי ..אבל זה לא מתאים לכל אחד וזו גם לא תוכנית שכדאי להישאר איתה הרבה זמן. עכשיו לגביי התוכנית, דבר ראשון תגוון בטווח החזרות .. גם ב-12 חזרות מתבצע תהליך של היפוטרפיה אין לך מה לדאוג בקשר לזה . עכשיו טווח חזרות מגוון זה בכדי לגרות את כל סיבי השריר. בטן מספיק לך לעבוד פעמיים בשבוע אימון טוב. זה הרי שריר לכל דבר ואין סיבה לאמן אותו יותר מ-2 אימונים בשבוע .. כמו שחזה אתה לא עובד 4 פעמים בשבוע. לגביי מספר הסטים אני לא רואה שום בעיה עם זה ..