ייעוץ/שאלה לגבי אימון חזה!

[sason]

במידה והוא עושה 3 סטים לאימון ועושה ss אז הוא לא צריך להוסיף נפח כי הוא מתאמן מתחיל, והנפח יבוא על חשבון העצימות- זה לא מה שמתאמן מתחיל צריך.

במידה והוא מתקדם יש הרבה דרכים להוסיף נפח, למשל והוא עושה באימון 5*3 הוא יכול לעשות 5*5 פירמידה אפשר גם 5*5 אקרוס. אפשר לעשות אימון נפח ואימון עצימות (עוד דרך להוסיף נפח ).

תסתכל בתוכניות כמו הליניארית של ביל סטאר או טקסס , תראה איך הוסיפו שם נפח, לדוגמא בתוכנית של ביל סטאר יש בתוכנית של העצימות עוד סט של 8*1 , יש המון דרכים להוסיף נפח... השאלה בשביל איזו מטרה אתה עושה את זה ואיך אתה עושה את זה

[pala]

פורסם במקור על ידי sason

במידה והוא עושה 3 סטים לאימון ועושה ss אז הוא לא צריך להוסיף נפח כי הוא מתאמן מתחיל, והנפח יבוא על חשבון העצימות- זה לא מה שמתאמן מתחיל צריך.

במידה והוא מתקדם יש הרבה דרכים להוסיף נפח, למשל והוא עושה באימון 5*3 הוא יכול לעשות 5*5 פירמידה אפשר גם 5*5 אקרוס. אפשר לעשות אימון נפח ואימון עצימות (עוד דרך להוסיף נפח ).

תסתכל בתוכניות כמו הליניארית של ביל סטאר או טקסס , תראה איך הוסיפו שם נפח, לדוגמא בתוכנית של ביל סטאר יש בתוכנית של העצימות עוד סט של 8*1 , יש המון דרכים להוסיף נפח... השאלה בשביל איזו מטרה אתה עושה את זה ואיך אתה עושה את זה

מצד אחד, לא מיציתי לגמרי את ההתקדמות מבחינת הכוח ( 67 בנץ, 85 סקוואט, 45 פרס)
אומנם, המסה קפצה בצורה אדירה...
כדי לי להעביר את הלחיצות ל 5x5? (ברל מקרה אני נתקעתי בהם)

ד"א, המטרה שלי היא בעיקר מסה, תוך כדי עבודה בתוכניות כוח (שעד עכשיו מתפלא מהתוצאות חוץ)

[sason]

פורסם במקור על ידי pala

מצד אחד, לא מיציתי לגמרי את ההתקדמות מבחינת הכוח ( 67 בנץ, 85 סקוואט, 45 פרס)
אומנם, המסה קפצה בצורה אדירה...
כדי לי להעביר את הלחיצות ל 5x5? (ברל מקרה אני נתקעתי בהם)

ד"א, המטרה שלי היא בעיקר מסה, תוך כדי עבודה בתוכניות כוח (שעד עכשיו מתפלא מהתוצאות חוץ)

לא הייתי ממליץ לך לעבור תוכנית , אלה משקלים שאתה עדיין יכול לרוץ איתם, תנסה להוסיף עוד אוכל.

אבל אם ממש חשוב לך אתה יכול לעבור למתכונת של ל5*5 פירמידה(הייתי ממליץ לך רק ללחיצות בינתיים-אם כבר אתה מתעקש), הכוונה פירמידה זה במשקל עולה ולא חזרות, לי אישית זה עזר מאוד בהעלת משקלים... כי בעיקרון יוצא לך פה סט אחד כבד ולא 3 כמו במתכונת של ss.