ייעוץ/שאלה לגבי אימון חזה!

[Nothin_BuT_A_Peanut]

קודם כל אני האימונים שלי הולכים ככה: חזה,כתפיים,קידמית אחורית,רגליים,גב לפעמים אני משלב רגליים עם גב).
אימון חזה הולך ככה:
בנץ': 4 סטים/10-12 חזרות
בנץ' בשיפוע חיובי: 4 סטים/10-12 חזרות
שיפוע חיובי עם דאמבלים:3 סטים/10-12 חזרות
פרפר/כבלים:4 סטים/12-15 חזרות
מכשיר ייעודי: 3 סטים/10 חזרות

אני עושה סופר סטים ודרופ סטים.

[sason]

פורסם במקור על ידי nothin_but_a_peanut

קודם כל אני האימונים שלי הולכים ככה: חזה,כתפיים,קידמית אחורית,רגליים,גב לפעמים אני משלב רגליים עם גב).
אימון חזה הולך ככה:
בנץ': 4 סטים/10-12 חזרות
בנץ' בשיפוע חיובי: 4 סטים/10-12 חזרות
שיפוע חיובי עם דאמבלים:3 סטים/10-12 חזרות
פרפר/כבלים:4 סטים/12-15 חזרות
מכשיר ייעודי: 3 סטים/10 חזרות

אני עושה סופר סטים ודרופ סטים.

הדבר האחרון שאתה צריך לדאוג לו זה מתי לשים תרגיל מסויים, התוכנית שלך(לחזה ואני מאמין ששאר התוכנית נראית ככה) היא אחת הגרועות שיכולות להיות.

המון סטים , המון תרגילים בקיצור תוכנית גרועה.

במקרה ואתה מתאמן מתחיל יספיק לך 3-4 סטים לחזה בטווח חזרות של 5-8.
במקרה ואתה מתקדם אתה יכול להוסיף נפח(שוב תלוי מה התוכנית שלך).

תקרא קצת מאמרים באתר ותחפש את התוכנית ss. או שתבנה לך תוכנית עם העקרונות של ss.

[pala]

פורסם במקור על ידי sason

הדבר האחרון שאתה צריך לדאוג לו זה מתי לשים תרגיל מסויים, התוכנית שלך(לחזה ואני מאמין ששאר התוכנית נראית ככה) היא אחת הגרועות שיכולות להיות.

המון סטים , המון תרגילים בקיצור תוכנית גרועה.

במקרה ואתה מתאמן מתחיל יספיק לך 3-4 סטים לחזה בטווח חזרות של 5-8.
במקרה ואתה מתקדם אתה יכול להוסיף נפח(שוב תלוי מה התוכנית שלך).

תקרא קצת מאמרים באתר ותחפש את התוכנית ss. או שתבנה לך תוכנית עם העקרונות של ss.

במידה והוא מתאמן 3 סטים בנץ, איך הוא יכול להוסיף נפח? (כמו למשל ss)